Узак мөөнөттүү чарчоо өнөкөт чарчоо өнүгүшүнө алып келет. Өнөкөт чарчоонун дени сак адамдар болушу мүмкүн. Өнөкөткө айланган чарчоо белгилери бул сезимдерин сүрөттөө үчүн ар түрдүү жана ар дайым мүмкүн эмес болушу мүмкүн.
чарчоо негизги белгилери.
- жалпы алсыздыгы,
- чарчоо,
- тынчсыздануу сезими,
- маанай термелет,
- кош,
- кыжырдануу,
- уйкучулук,
- өзүн начар сезүү,
- көрүшөт кээде.
күчүн кантип калыбына?
чарчоо биринчи белгилери көп өтпөй эле, ал ден соолугун жана күч-кубатын калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон, ошондой эле, убакыт таап, ал бир нече саат жумасына бир болсун үчүн.
Башка сабактар.
күн ичинде үзгүлтүксүз өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү. 50 мүнөттөн кийин иш башкача түрдөгү которулуп 10 мүнөткө тыныгуу алып. акыл-эс жумушуна кийин физикалык жумуштарды кылыш үчүн пайдалуу. Ал көпкө чейин басып, үй, спорт болушу мүмкүн. Достор менен тосуп алат, театр, киного барып, Луна-парк. Жаңы окуялар маанайды жакшыртуу жана чарчоо менен күрөшүүгө болот. Сен жакшы таасир көп турмушунда керек. күлүп жаткандар, 22 пайызга кандын агуу ылдамдыгын жогорулатат. Ошентип, кыртыш жана органдарыбыздын көбүрөөк азык жана кычкылтек алат.
азык-түлүк режими жөнүндө ойлогула.
күнү ичүүчү таза суу менен болжол менен бир жарым литр ичүү зарыл. Суу ашыкча кычкылдуулугун алып жана жумшак кислота-жегич салмактуулукту кайтарат. Суу адамдын денесинин зат продукт, суу, жер боюнча мыкты жөндөмдүү экенин көрүүгө жардам берет.
нормалдуу уйку менен камсыз кылуу.
Көпчүлүк адамдар, алар 6 уктап 8 саатка чейин уйку керек деп. Эгер, каалоо жана жаратууга кудуреттүү болсо, анда жетиштүү уктап. алардын жашоо ыргагы пайдалуу мектеп күндүз кээ бир уктап, эс ала. Сен күндүз уктап, улгайган болот, бирок анда түнү менен уктабай да мүмкүн эмес болсо, күндүз уйку оолак болуу керек. УЙКУСУЗДУК, канбай жол терең жана дени сак уктап, тынч уктап кыжырданат жана чарчоо бошотпойт берет. Уйку Биздин багытыбыз жана ден соолугуна таасир этет. ошол эле учурда төшөккө Мурунку. , Нормалдуу уйку үчүн шарттарды түзүү тышкы ызы-бөлмө коргоп калды. Жатар алдында дайыма, бөлмөнү желдетип, бул адат болуп калышы керек. Өзгөчө дем алуу көнүгүүлөрүн кулак, йога элементтери менен көнүгүүлөрдү жасоо.
тамеки жана спирт ичимдиктерин алып бер.
Чылым көмүртек кычкылын, коркунучтуу газ кычкылтек алмаштырат, жана кычкылтек башаты берет. Сиз көптөн бери тамеки болсо, бат эле адатка салып бере албайт. Бирок, аз тамеки бир аз тамеки аракет болот. Ичимдик Даунер сыяктуу адамга таасир этет, ал күч жок, бирок бир гана чарчоону алып келет. Өнөкөт чарчоонун, ал узакка созулган стресс, ичимдик жерде пайдасы жок жана мындан ары да начарлашына алып келет, ошондой эле болуп саналат.
аз кофеин жегиле.
Ал гана иш убактылуу пайда кылат, андан кийин чарчоо көбөйтүү менен.
Nutrition толук жана үзгүлтүксүз бир болушу керек.
азык-түлүк, мал жана өсүмдүк майлары да бар, жашылча-жемиштерди жеп түйшүктүү диетаны ташташыбыз керек. таттууларды жана жарым жартылай даяр азыктарды жебегиле. коргоочу жасалган буюмдарды, боео агенттерди жоюу.
Less сыналгы көрүп.
эс алыш үчүн сыналгы көрүп жатканда, сиз жакында сиз жай жана олдоксон мамлекеттик болуп саналышат. Ал окуп, жигердүү, жөө эс алууга жакшы. "-Эсинин" колдонуу - бул, мисалы, азык-кошумча тамактануу маанилүү май кислотасынын омега-3 мээ ишин жакшыртат, байыта балырлар менен болуп саналат. ойлонуп карма. Кудайдын жакшы, эс музыканы уксун, сени тынчтык алып келе турган бир дуба деп. Сиз тынч, жакшы болот тоолордун, урпак боюнча, ойлонуп билдирет.
Стресс менен күрөшүү үчүн "Activin" үчүн жакшы болот жүзүм үрөн жасалган дары. Ал күчтүү антиоксидант болуп саналат, ал эркин радикалдарды уланат. эркин радикалдар стресс жана кыйратуучу иш-аракет адамдын ден соолугуна тийгизген бар экенин далилдеген кийин өтө жаман натыйжа болуп саналат. Алар клетка зат жараяндарды үзгүлтүккө учуратуу менен карылыктан ылдамдатат.
жагдайды жана абалын жакшыртуу үчүн баарын кыла башташат убакыт түшүнүүгө болсо, анда тез Өнөкөткө айланган чарчоо менен күрөшүү, ал эми убакыт калган болсо, анда мындан ары жөнгө салуу керек. Бул тажрыйбалуу дарыгер жетекчилигине жана текшерүүнү талап кылат.
Биз өнөкөт чарчоо жана кыжырдана кутулуу кантип жараштыруу керектигин билдим. Өнөкөткө айланган чарчоо жактан коргоо үчүн, бул жүктер санын кыскартуу керек. Стресс дене энергиясын өндүрүү үчүн, маанайдын үчүн жооптуу серотонин өндүрүүнү, басат. Бул депрессияга айланган эмес, стресске, үчүн чараларды кабыл алуу зарыл. Сиз чечүүгө мүмкүн эмес болсо, анда бир адисти көрүп келишим керек. бий менен алек, спорт. спорт сизге кошумча кубат берип, жакшы сезүүгө мүмкүндүк берет endorphins пайда учурунда.
дени сак бол!