Эреже катары, ар бирибиз күн сайын vpostoyannom стресс жашайт, таптакыр башкача болушу мүмкүн себептерин: nervotrepkapo иш менен баары, анын жеке жашоосу ойдогудай эмес, достору ж.б. көйгөйлөр Көп учурда ага баары жатып мүмкүн эмес болсо да, бир нече мүнөттөн жана zadremat.Iskhodya боюнча, салабаттулук бизди mnogimiz, биз дагы башка ыкмалар бул кырдаалдан чыгуу kotoryepomogut керек. Көнүгүүлөр, сен кайда, алардын сезимдерин smozhetekontrolirovat - Сиз эмнеге муктаж!
Демек, силер сезимдерге жык толушун сезип жатса, анда биз, кечинде, эки же үч жолу жума сунуш mynastoyatelno көнүгүүлөр комплексин аткарууга etotunikalny. йога байыркы ыкмаларынын негизинде, ал топтолгон булчуң кырдаалды толук тартипте privestisvoi ойлорду, жакшы уйку алып, сага жөн эле 20 мүнөт obyazatelnopomozhet.
Ал төмөнкү көнүгүүлөрдүн бардык музыкасын бурмалоо үчүн төшөк же орундукта орду podzvuki аз көлөмдө бир supine менен сөзсүз түрдө аткарылууга тийиш (бул ой-ниети толугу менен туура shumdozhdya үчүн, канаттуулардын ырдоо, токой сарай шыбырап, же океан толкундардын Интренет чуу) белгилей кетүү зарыл. Takzhestoit бул татаал "-нускоочу көрсөтмөнү," vashihpozitivnyh ойлору менен эс алкагында жүргүзүлүшү керектигин белгиледи. Бул svoyrazum терс же эки ой-сезимдерин, ташкындап ашыруу учурунда зарыл болгон эмес!
Exercise 1
Сиздин чалкасынан жата шектенбесек болот (жол менен, жаздыкка пайдаланууга катуу тыюу салынат!), бул, сенин көзүн жаап, алар мүмкүн орган жана neskolkominut катары бир калыпта эле бирге экенин түз жана деңгээл колу өзөнү абдан дем. Айта кетсек, бул учурда биз абдан оң сезимдер пайда нерсени элестете neobhodimoobyazatelno ipolozhitelnye. Сиздин Мурундун аркылуу дем алуу, дем - ооз аркылуу. Тескерисинче кийин: ооз аркылуу дем алуу жана дем - мурдунан!
Exercise 2
Биз акырындык менен эмес, анын сол колун, obrazovavkulak, бардык түз колун созуп жана акыл-эс жактан жети саны кысылып керек, ал эми бир калыпта дем улантат. Андан кийин абдан жай zhenikuda, биз колу-эс жана баштапкы polozhenie.Dannoe көнүгүү кайрылып ар бир колунда эки жолу аткара сунушталат!
Exercise 3
Азыр биз сол буту буттарын алып, аны өзүнө ponapravleniyu жулуп. Ошол эле учурда, биз торпоктордун жана кыймыл-тартуу жана алардын түздөн-түз Voltage yagoditsputem үчүн унутпашыбыз керек. Кайра эле, акыл dosemi санап керек. Бул көнүгүү буттары ар бир эки жолу кайталап үчүн зарыл.
Exercise 4
Биз аларды сынашкан жамбаш колдонуп керек. Ушул максатта биз Сүйүктүү номер "жети" ээ саны imyslenno өз учурунда жогорулатуу керек! үч эсе өлчөмүндө Бул көнүгүү nuzhnopovtorit.
Exercise 5
Андан кийин, алардын ийиндерин керебетке аларды жулуп Izata курчуткум, кемсинтилет керек. kakmozhno жакшы чыкты жүзөгө үчүн, биз түзүлөт деп элестетип далысын көтөрүп учурда керек. Avot сегиз эсептөө боюнча азыр, биз толугу менен эс алып, акыр-аягы баштапкы абалын vozvraschaemsyav. Бул көнүгүү, жок эле дегенде сегиз эсе болушу керек кайталаъыз.
Exercise 6
Биз абдан күчтүү жана бир кыйла башын көтөрүп моюн суу менен etotmoment бүлүк салышы керек. Ошондо сегиз аркылуу биз viskhodnoe абалын кайра баруу керек. Көнүгүү үч жолу сунушталат кайталаъыз.
Exercise 7
Биз бет муундарга кайрылып. Биз кашын көтөрүп, чекесине жана кыймыл-кантип silneenapryagaem үчүн. Жети секундадан кийин, толугу менен эс. Азыр бүт күчү абдан тар көз namnuzhno жана баштапкы абалын vernutsyav жети секунддан кийин. оозун ызырынып. Бул nashiguby түйүлгөн деп да болушу керек. Бул учурда, албетте, абдан pozitivnopostaratsya жылмайып керек. жети мүнөттөн кийин, эс алат. Дагы тынч дем irovno.
көнүгүүлөр жыйнагы толугу менен туура bylvypolnen болсо, анда, албетте, толук жана glubokoerasslablenie башынан алат. Анан көз ачып жумганча сыртыбыздан жана bezzabotnyyson өздөрүн чөмүлүү алышат. Ошентип, etotgimnastichesky комплексинде убакыттын абдан аз төлөп жалкоо болбогула, жана жан мамлекеттик дайыма стабилдүү жана туруктуу kstressovym кырдаалдар болуп калат!