Биз бардык тамак-аш уюштуруу, кандай жаман түнү билем. Бирок, көп адамдар көп убакыт өткөндөн кийин, 6 саат караганда жумуштан келип, үйгө кирип, ошондуктан ар дайым камсыз кылуу белгиленген эрежелерин мүмкүн эмес. уйку аз коркунучтуу каралышы мүмкүн чейин колдонгон бардык буюмдар барбы? кандай тамак-аш азыктары, албетте, баш тартуу керек? ал Жатар алдында ачкачылыкты көтөрө кереги барбы?
изилдөө окумуштуулар негизинде түнү ачкачылык сезимин дененин клеткаларына калыбына келтирүү үчүн зарыл деп ойлошубуз мүмкүн. Биз курсагын тойгузуш кайсы күнү бул жараян стресс жана тамак-алдын алуу. Бирок, өтө тыгыз кечки тамак эритүү системасын калыбына келтирүү жана бүт организмге тоскоолдук бир түрү болушу мүмкүн. Андан тышкары, толук ашказан уйкунун бузулуусунун жана уйку качууда пайда алып келиши мүмкүн.
адам кечинде ачка болгондо, анын денеси, lipolysis механизми, ошондуктан, энергия өндүрүү, биз сергек жашоо жана иштөө үчүн керек. Ошол эле учурда, мээ да пайдалуу глюкоза абдан чоң өлчөмдө алат. Бул дайыма түнү тамак салмагы пайда негизги себеби болуп атат окшойм. Бирок ар бир эреже исключение, жана бул учурда көп энергия керек өспүрүмдөргө тиешелүү. Ушундан улам, кечинде тамак үчүн төмөнкүлөр жана кечинде ал жыйырма жаштан тыюу жок.
Азыркы адамдар - абдан бош адам. Эмес, ар бирибиз толук мененки тамак менен кечки тамак кадимкидей бере алат. Ошол эле тамак жөнүндө да ушуну айтууга болот. Ооба, ошол учурда ал продукттарды аныктоо үчүн абдан маанилүү, түн үчүн жагымдуу эмес, пайдалануу, бирок абдан жагымдуу.
баштаган жана диета менен биригет да жок, жаткан менен эч кандай маселе жок адамдар, төшөк жонокой digestible тамак алдында тамак бере алышпайт. Бул тамактары куймак, бышырылган күрүч, нан, бышырылган, картошка, пина банан, мейиз, бал кирет. бул буюмдардын баары жогорку глюкоза индекстери бар. Алар мээге глюкоза менен толуктоонун алат, ошондой эле жарык уйкуну камсыз кылуу, серотонин жана Melatonin иштеп чыгуу, ага жардам берет. Бирок, мисалы, тамак-аш толугу менен диабет же семирүү жапа чеккен адамдар үчүн пайдаланууга тыюу салынат деп унутпоо зарыл.
Сиз уктап жатканда кыйын болуп жатса, tryptophan көлөмүн көбөйтүү продуктуларын пайдалануу сунуш кылынат. Бул өзгөчө бир аминокислота болгондой, күрөө заттарды стимулдайт. уйкусуздук менен жапа чеккен адамдардын пайдалануу үчүн баалуу буюмдарды, Анткени бар: сүт азыктары, сыр, кунжут, бал, жалбыз жана ромашка үзүндүлөрү.
Ал эми азыр болсо, ал буюмдарды кечинде жана түндө бар жөнүндө айтып берүүгө убакыт келди, алар салмагын, начар уйку жана начар ден соолугуна алып келиши мүмкүн эле, жөн гана жакпайт. Бул буюмдар кирет: caffeinated продукттарды, энергетикалык суусундуктарды, спирт ичимдиктерин, буурчак, капуста, макарон, бүт сүт, пияз, Zucchini, помидор, черешню, чие, алма, жана сузгучу менен. Бул буюмдардын айрымдары ичеги, башка ачытуучу алып келиши мүмкүн - жашыл жарык табитти берет. Алардын баары катуу тыюу салынат!
Албетте, суйкайган санды бар, жана ашказан эс берип кетүү өздөштүрүлөт менен кыйынчылыктардан кача. Бирок, кээде ачкалыктан сезим абдан катуу болушу мүмкүн. Кечинде, табитти түштөн кийин алда канча активдүү болот. Бул ошол күнү бизге убакыт тамак-аш жөнүндө ойлонуп таштап эмес, бүт жамандыктын менен алек болот.
да бир каткырып, түштөн кийин биз көп, бир жүтөө үчүн ар түрдүү бир чыны чайга окшоп, же алма туяктуу. Мунун баары зеригүү эмес, ачарчылык болот.
кечки тамак учурунда аз жеп, жарым, анын куюлуучу кошулбаган йогурт, алдында бир саат. Мээ бул бутерброд менен алдап кетет деген бир натыйжасы катары, кечки тамак жеген тамак-аштар кескин кыскарган.
Бир нече адамдар адам көзү бар экенин билишет. Эгер ар күнү кечинде Менюларды ылдамыраак апрелде болот. Таттууну Fans ордуна кечки алардын колдонуу кабыл алынгыс жана зыяндуу экенин унутпашыбыз керек.
Албетте, бир түн бар же токтотуп - өзгөчө, жеке ишин. Бирок силер Гулжигит & чечишет болсо, адамдын ичи жана коомдук уюму болууга; түн ичинде, сенин снэк пайдалуу жана жеңил болуп калат экен!