Биз бул окутуу зал ишке ашыруу керек, жарактуу, аэробика жана башкалар - бул денебиздин бир шок болду. Анда ал үчүн, energiyupo сарптай турган, сен туура тамактануу керек. Prietom бул obmenveschestv бүлүндүрүүгө жана өздөрүнүн ден соолугун начарлап кетиши мүмкүн деп, катуу тамак сарпталышы мүмкүн эмес. Ошондуктан, биз ratsionalnoepitanie негизинде сүрөттөрү жана спорт тандоо керек.
дене-класстар
Сиз жарактуу жүргүзүү жөнүндө чечим кабыл албаса, анда күнүмдүк ratsionpitaniya абдан өзгөртүү кереги жок. Бирок, сиз кескин арыктап эмес, абалда reshilipodderzhat гана болуп саналат. Бирок, тамак-киргизилиши керек бир тамак бар. Айрыкча, спорт жашоо stalchastyu болсо. Ошондуктан, сөзсүз эле күнү neobhodimoupotreblyat боюнча:
- Амин кислоталары - балык жана эт табылган, андыктан, бул буюмдар баш nikogdane.
- Vitamins жана пайдалуу кендер - жемиштерди жана жашылчаларды камтылган.
- Көмүрсуулар - ошондой эле мөмө-жемиштер, ун азыктары табууга болот.
- Суу - бул көп керек эле, бирок бир аз, күнүнө бир жарым, эки литрге чейин суу ичет. эмес, сок магазины izhirnoe сүттү ичүүнү сунушташат.
көмүртектерге тууралуу өзүнчө сөз кылуу керек. Алардын кээ бир imeyutnepravilnoe идеясын кийин. Бул көп учурда карбонгидрат булочка ikonditerskie азыктары, таттуулар ар түрдүү менен тыгыз байланышта. Бул туура эмес! Албетте, etihproduktah карбонгидраттуу гана белине жана бели жок, бир гана lishniesantimetry алардан пайда тапса болот.
спорт, унутпа - бул энергия чыгымдар болуп, kotoryevospolnyayutsya гана карбонгидрат. Келгиле, көмүртек сыяктуу буюмдарды табууга болот үчүн керектүү: буудай, ун, сулу, кукилер, fruktovyemussy, сүтү, анын ичинде сүт тартып, нан, ар кандай кургатылган жер-жемиштер.
супермаркет текчелеринде, сиз атайын буюмдар таба аласыз, "дене" spometkoy. Алар спорт оюндарын organizmalyudey энергетикалык муктаждыктарын канааттандыруу үчүн арналган.
Болжолдуу menyudlya спорт оюндарын адамдар
Тамакка сен belyyhleb жана бай сындырып жоюу үчүн сөзсүз болушу керек. да-аштар жөнүндө унутуп, токоч, шоколаддын ичип, сары май эмес, shokolade.Luchshe. анда силер чын эле абдан таттуу өздөрүн zahochetsyapobalovat Бирок силер караңгы шоколадды же кургатылган жемиш жегенге болот.
Бирок спорт rekomenduetsyapriderzhivatsya турган орой меню:
- Breakfast: кофе же чай менен кант, сулу же ovsyanyehlopya менен сүт, бир катар кукилерди же дан ботко бир-эки "канчалык жарактуу."
- Тыныгуу: Тоок шорпосу менен жашылча шорпо, жашылча жана зайтун майы менен салат svezhihovoschey, уй эти, тооктун этин же балык (бышырылган), жашылчаларды.
- Snack: сулу кукилер, йогурт, айран, жемиш менен чай.
- Кечки: сыр быштак же сүт Балык, торт izmuki кебектүү чай (көбүнчө жашыл).
Бул күнү дагы бир мисалы болуп саналат. Ошентип, күн сайын imennotak жеп кереги жок. Бирок, бул буюмдар ар дайым сенин ratsione.Vazhno болушу үчүн, эрте менен жүзөгө ашырат, эгерде zanyatiyamiobyazatelno алдында бир аз шам-шум этүү керек экенин унутпашыбыз керек. Ал эми тамак-аш оор dlyazheludka болбошу керек. Ошол эле расасына тиешелүү, сиз чуркап алдында тамак-аш керек. Ал эч bratenergiyu болот бери Zanyatiyana бош ашказан денеге зыяндуу.
жарактуу менен ишке орноштуруу боюнча катуу тартиби менен басууга туура эмес, туура жеген diety.Dostatochno. күн ичинде Сиз жолу kushat4-5 керек. Эгер олуттуу машыгуу болсо, бир күндө 6-7 жолу тамак-аш керек. Бул тамак-аш жасап кирет. Сиз 19:00 кескин chuvstvogoloda кийин кандай сезимде болсо, алма же аз-майы йогурт, бир стакан жей алат.
оор fizicheskienagruzki
Эгер бийлик симуляторлор боюнча кылып жаткан болсо, pitaniyuneobhodimo менен абдан олуттуу келет. Адатта, электр жана күн сайын эмес, оор trenirovkiprohodyat катары эмес, бир жумада бир нече жолу. спорт мүмкүн болгон буюмдар айлануу kotoryeploho болушунча аз пайдалануу керек табылмак негизги эреже унутпа. Бул капуста, буурчак, чочконун, буурчак кирет. Takieprodukty ашказан салмак "жатып," жана сен катуу oschuschatnepriyatnuyu турган ишке ашырат, ал эми, кекире, жүрөктүн айланышы, ал тургай, кусушу м = мк = н. эмес ылайык, бул эреже болсо, убакыттын өтүшү менен сен ичеги-карын ооруларына кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Ал эми кийин бул орган тыгыз жеп poetomuneobhodimo катуу калууда. Бул, ошондой эле ылайыктуу азыктар үчүн мындай kakkartofel, эт, жүзүм, сулу, макароны. Бул буюмдар тез Курсагы, ал эми кандагы кантты көбөйөт tolkopomogut эмес.
Бир нече obschihpravil бийлик
- Тренингдин башталгандан үч саат мурун сөзсүз түрдө тамак-аш керек.
- машыгуу, суу ичкендердин баары бир литри кем эмес.
- машыгуу кийин эртеби-эки chasa.Priem Тамакка караганда бай жана бактылуу болууга тийиш жок жегенге болот. Мисалы, жашылча жана эт sosmetanoy анан банан жесе болот. Бул азык-түлүк imedlenno коротулуп энергия менен денесин тойгузам жыйнагы үчүн узак убакыт бою болот.
Кандай produktypolezny?
спорт сага адат болуп калган болсо, анда сиз өндүрүм povsednevnomratsione зарыл болуп эмне vamneobhodimo. Биринчиден, сиз bystroperevarivatsya ала турган тамак-аш жеп, керек, бирок, ошол эле учурда, алардын энергия берет. Аларга төмөнкүлөр кирет: бал, кургатылганын да, шоколадды (бир гана кара), жүгөрү, күрүч, нан, таттуу Камырдан. Бул машыгуу алдында produktynuzhno. Калорияларды жана алардан алынган энергия, bystroischeznut.
Экинчиден, пайдасыз peredtrenirovkami өнүмдөрдү билип турушу керек, алардын таанытып келет, бирок кийин. Бул сулу күкүм жана акшактын, макарон, картошка, жүзүм, н, банан кирет. etifrukty тез орган prizanyatiyah спорт жоголгон глюкоза, өтө көп камтылган, ошондой эле Ал, жүзүм жана кызгылт сары арылуу керек эмес. Алар тез арада каалаган максаттарга, аны калыбына келтирүү.
Үчүнчүдөн, rasscheplyatsyai тартып жаткан буюмдар топ жай айлануу бар. Бул буюмдар, сен дагы эле энергетика бойдон көнүгүү chtobyposle үчүн зарыл болгон, ошондой эле тамакка түшкү тамакка чейин кармап турушту. Бул буюмдар кирет: сүт, каймак, айран, камкаймак, быштак, каймак, пломбир, грейпфрут.
Көрүнүп тургандай, машыгуу учурунда электр svoiosobennosti жазыла элек. Бирок кантип pravilnopitatsya түшүнүү кыйын эч нерсе жок. негизги нерсе бул сунуштарга жооп болуп саналат. Ал жеп, ачкачылык денени pooping өз strogoogranichivat зарыл эмес. Ал ден соолугун polzuvashemu барып, жок болот. Ошондой эле учурунда катуу диета irazgruzochnye күндөрү отура албайт.
туура тамактануу, сиз салмак эмес, etombudete дайыма тойгонун көрүшү. Бирок, абдан маанилүү бир энергия булагы катары кызмат кылат белок, карбонгидрат, глюкоза жана башка poleznyhveschestv керектүү өлчөмдө, дене budetpoluchat.