Академик Shishonin мойнуна үчүн дене тарбия топтомун иштеп чыкты. Ал жигердүү жашоо иштеген адамдар үчүн чыныгы куткарылуусу жана эсептөөчү көп убакыт сарпташат. Ошентип, монитордун артында саат бою аргасыз болушат кызматчылар үчүн тиешелүү моюн Shishonina үчүн тапшырмалар. Натыйжада, Белдин оорушу мүмкүн, spondylosis жана башка оорулар. сабактан кийин, тартиби Shishonina жалпы абалы көп пункт жакшыртуу. Сиз окутууну баштоо алдында, сизге кайсы көнүгүүлөр толук топтомун бир Video менен таанышып керек.
мойнуна Shishonina үчүн көнүгүүлөр деген эмне?
мойнуна үчүн гимнастика Shishonina, кайгы бошотот жана байламталардын байламталардын мобилдүүлүгүн жогорулатуу булчуң ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. татаал бир нече көнүгүүлөрдү камтыйт. Shishoninu үчүн гимнастика диск негизги көнүгүү менен туура кийин, 2008-жылы белгилүү, ээ. Бул ыкма Bubnovskaya аттуу медициналык клиникада иштелип чыккан. мойнуна үчүн көнүгүү, моюну, кыймылдоону ишин жөнгө салуу үчүн жол чымырканууну жоюш Shishonina, жашоого жогорулатуу мээге кан агымын көбөйтүү.Бүгүн, көрмө китептер гимнастика дарыгер Shishonina кең популярдуулукка ээ. Алар бири-биринен так көнүгүүнү көрсөтүп турат.
Ишара! Гимнастика шейки остеоартрит үчүн эч кандай чара Shishonina, бирок, анын көрүнүштөрүнүн күчү бир кыйла азайды.
көрсөтмөлөр гимнастика
өзү Shishonin айтымында, бул спорттук залдын күбөлөндүрүүсү төмөнкүдөй белгилери бар:- баш айлануу;
- башчысы жана моюндагы оору;
- Уйкунун бузулуусунун;
- басым чокулары;
- артында оор көрүнүштөрү;
- жатса;
- эс түшүүсүнөн.
жүзөгө ашырууда толук диапазону
мойну Shishonina ар бир курактык топтогу адамдар үчүн ылайыктуу үчүн гимнастика. Бул көнүгүүлөр моюн кыймыл күчөтүү, анткени аялдар үчүн өтө пайдалуу жана жашы жашырууга жардам берет. Гимнастика сабактан кийин балдар үчүн пайдалуу болот. Толук комплекси тогуз көнүгүүлөрдөн турат. Сиз, аны эстеп жазуу же көргөзмө жазуу менен алек болот.Exercise 1: Metronome
Бул көнүгүүнү аткарып жатканда Маликинин блогуна ар түрдүү багыттар боюнча башчысы. Биринчиден, ал 30 секунда ошол абалда оң жана негизги, анан солго көчүп Россия зарыл.Аракет 2: жаз
Бул көнүгүү татаал гимнастикасынын Shishonina гана мойнуна жана кыймыл-бекемдейт, ошондой эле жогорку омурткасын киргизилген. мындайча кыл:- максималдуу тент сенин башына түшүп. ээк төш этиши керек.
- 15 секунд кеч.
- абалын баштап кайра мойнунан жана кыймыл-жулуп, ээк чыгып, бирок башын кайра артка ыргытып эмес.
- 15 секунд дагы кармалып, көнүгүүнү аткаруу үчүн мындан ары да.
Exercise 3: Дир
гимнастика Shishonina дарыгер "каз" деп аталган машыгуу жакшы сунуп сейрек кыймылына катышат мойнуна жана кыймыл, жардам берет. Анткени аны ишке ашыруу төмөнкүдөй болушу керек:- Россия алдыга сени. ошол эле учурда, ийиндерин аркасы түз, туруктуу абалда кала берүүдө.
- Chin жай колтукта башын коюп, оң жагына баштайт. 30 секунд абалын Fix.
- мурунку ордуна акырындык менен кайра эле сол ээгине буруп. 30 секунд дагы кармалып, көнүгүүнү андан ары.
Exercise 4: Асманды карап
Гимнастика Doctor Shishonika моюн булчуъдардын жагынын үстүндө иштеп жатабыз, мисалы, көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул буйрук болушу мүмкүн:- Maximum бир тарабындагы үчүн башын.
- Этияттап шыпты тиктеп көрүнүү үчүн аракет кылып, ээгин көтөрүп.
- 15 секундга чейин бул кызматта кала.
- мурунку ордуна кайра жана карама-каршы багытта ушундай көнүгүүлөрдү аткарууда.
Exercise 5: и
Гезит жүктер учурунда стол моюн алгач ишине катыша албайт. жеңил машыгууларды Dr. Shishonina жардамы менен бул маселени чечүү үчүн. Exercise "кадр" нк д й кадамдарды камтыйт:- кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап, түз отур. карама-каршы тараптын ийнине колун коюп, башы бурулуп органга жакын эмес, карама-каршы багытка бурулуп кетти, мойнун жогору бийик жайгашкан.
- башын буруп, далысын, ээк кошулду.
- 30 секунд абалын Fix. Алар көтөрүп, кыймылдабай калган жок, ошондуктан, ийиндерине контролдукту сактап калуу маанилүү.
- Анын башы башка жакка бурулуп, абалын баштап келген жана ошол эле көнүгүүлөрдү аткар.
Exercise 6: Heron
Доктор Shishonina комплекстүү гимнастикасынын Бул көнүгүү аркылуу, ошондой эле кайра моюн булчуъдары иштеген. мындайча Run:- , Тараптардын курал таарынды түз, аларды сактоо. Анан бир аз артка алып.
- Акырындык менен баш көтөрүп, ээк жаштагы жана бир аз алдыга жетиши керек.
- 15 секундга абалын Fix.
- мурдагы кызмат ордуна кайтып келип, карама-каршы багытта көнүгүүнү кайталап.
Exercise 7: Fakir
тартиби дарыгерлерди Shishonina аркылуу бул көнүгүүнү аткарууда, ал кайра түз эле камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Болбосо, гимнастика натыйжалуулугу төмөндөйт. Бул учурда, моюну, сөөктөргө тышкары, кайра иштеп дене.- сенин башына колду көтөрүп, алаканыма жабык, муунактар, тарапты бөлүп койду.
- Бир тарапка башчысы.
- Бакен, колу түшүп бүктөлгөн. 15 секунд эс.
- Биз карама-каршы багытта башы айланышы менен көнүгүүнү кайталап.
Exercise 8: учак
Бул көнүгүүнү аткарууда, доктор Shishonina менен гимнастика сөөктөрү арасында булчуң аймакты жакшы иштеген. аткарыъыз:- эки кол, аларга бир аз жулуп таарынды.
- 20 секунд калыш үчүн.
- баштапкы абалга кайтуу.
- нуклиддер түзүү, ал башка жогору, ошондуктан жагында курал таарынды.
- 20 секунд калыш үчүн.
- абалын баштап кайтуу жана кол өзгөртүп, көнүгүүнү кайталап.
Exercise 9: Wood
Бул көнүгүү сизге бүткүл узундугу боюнча омурткасы бир кыймыл-түшүү үчүн жол берет деп пайдалуу. Аны үчүн, төмөнкүлөр керек:- кол көтөрүп, кырманга шып катар көздөй каратып манжалары эле калыптыр +.
- Россия бир аз алдыга сени.
- 15 секунд кеч.
- мурунку ордуна кайра.
сунуштар
Dr. моюн Shishonina үчүн гимнастика натыйжалуу болушу үчүн, негизги сунуштар менен биригет да керек:- булчуң талчаларынын көбүрөөк кан агымын жана тирешүүлөрдү камсыз бир этабында кыймылын ишке ашырууда зарыл болгон үн жаздыруу;
- Эгер чукул аларды эмне болсо, муундары же кыймыл зыян Бардык кыймылдар, жылмакай болушу керек;
- кайра ишке ашырып жатканда алардын укугун, же эсептелиши мүмкүн эмес, моюн Doctor Shishonina ыкмасы боюнча гимнастика тийгизген таасири тууралуу үчүн шектенбесек болот.
Ишара! Эгерде, учурунда өзгөчө кыйынчылыктан жана кайгы болсо, алар дароо токтотулушу керек. Сиз башчысынын ойлору бир кичирээк бурч менен көнүгүүнү кайталап аракет болот. бул учурда жагымсыз сезимдер менен коштолгон болсо, ошончолук аракет жок. Бул жакшырса чейин чейин ишин кийинкиге калтыруу жакшы.
Каршы
анык пайдасына карабастан, мойнуна Dr. Shishonina айланып карама-каршы эмес, укуктарды жүзөгө ашырат. Exercises төмөнкү шарттарда тыюу салынат:- жогорку дене температурасы - бул түрдө абалын бир топ начарлатты болот, анда оору, алсыздык жогорулатуу;
- курч баскычта оорулары - курч оору адамдын оорусу менен күрөшүп келебиз денесин ийгиликтүү жана тез жол менен эс алуу, күч, көп сактоо керек учурунда;
- рак - гимнастика алардын катышуусунун шишиктер же шектенүү бар тыюу;
- кош бойлуулук - бала төрөө мөөнөтү омурткасына жүгүн жараткан, ошондуктан ал дагы жок;
- сезгенүү - класстар шишип четтетилгенден кийин гана башталышы мүмкүн;
- жугуштуу оорулар - дарылоо кийин гимнастика мүмкүн;
- ички каноо - мойнуна Dr. Shishonina үчүн көнүгүүлөр, кан айланууну жогорулатат, абалы начарлап кетиши мүмкүн.