кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн туура тамактануу маанилүү. ал эне менен баланын ден соолугуна терс таасир тийгизип жатат. Ошентип, болочок энелер жетиштүү, туура тамактануу кызыкдар болушубуз керек.
Эненин жана баланын ден соолугун үчүн тамак-аш.
кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдардын күчү салмактуу келет, ал энергия (ккал) жетиштүү көлөмдө азык-түлүктү камсыз кылууга тийиш. тамак-аш, ошондой эле көлөмдө жана өлчөмдө маанилүү азык (мисалы, белоктор, майлар, карбонгидрат, майындагы жана минералдар) камтууга тийиш. Жакшы сапаттагы суюктук ичүү мониторинг жүргүзүү үчүн жетиштүү болушу керек. суу оор металлдар, хлор, нитраттардын жана башка булгай турган заттарды чыгаргандыгы жана эркин болууга тийиш. Ал кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдардын тамактануу түрдүүлүк жөнүндө кам көрүүгө тийиш. Тамак-аш, ал жаш энелер сыяктуу эле, дайыма болбосо да, ар кандай болушу керек. Ал ымыркайынын эненин тамактануу жараша, эмчек сүтүнүн даамдарды сезген экен. аны катуу тамак тарттыруу үчүн баланы өткөрүп берүүгө убакыт келгенде бул пайдалуу болот. Ал дасторконго жаңы тааныш бирдей коркуп, сиркеси суу болбойт.
Туура эмес тамактануу - бул эмнени билдирет?
Гезит меню толугу менен азык ар кандай Эне жана баланын өсүп жаткан суроо-талапты камтыйт бербесе, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдардын тамак каталар пайда. Күнүмдүк тамак-пландаштырып жатканда эмес, бардык аялдар кош бойлуу кезинде тамак-аш болушу контролдоону, мисалы, темир, Zinc жана йод сыяктуу негизги элементтердин болушу эсептелет. Алардын жетишсиздиги ар кандай саламаттык сактоо көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн - энесин жана өнүгүп келе жаткан баланы да. Бирок, кош бойлуу жана эмчек тамактандыруу үчүн азык-түлүк өтө көп да зыян алып келет. Бул салмактоо менен эмес, анын саны тамак-аштын сапатына көп маани берүү керек. 14 кг - кош бойлуулук учурунда орду менен салмак баасын 12 ашпоого тийиш.
калория тууралуу бир нече сөз.
күнүнө килокалорияга 300 орто эсеп менен - медициналык коомчулуктун өкүлдөрү кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместринде аялдар калория жогорулатууну сунуш кылат. Жалпысынан күнүнө байланыштуу 2500 калория бар. Албетте, биз энергия дененин жекече керектөөлөрүн эске алуу керек. Алар, мисалы, жашы сыяктуу себептер менен байланышкан, учурдагы тамактануу статусун (семирүү, дене салмагынын жоктугу), жашоо, ишке ашыруу, же аткарылган иштердин түрү. туура тамактануу дарыгерлер керек сунуштоо.
төрөлгөндөн кийин, бала эмизген аялдар энергетикалык муктаждыктары да жогору чейин кош бойлуулукту мезгилине салыштырганда жатат. Төрөттөн кийин энесинин күнүмдүк тамактануусуна бай болушу керек. орточо калория саны тамактануу-жылдын биринчи 6 айдын ичинде күнүнө ашкан 600 ккал болушу керек. Ал эми 500 жакынкы айларда күнүнө ккал - орган жөнүндө 2500 келиши керек - 2700 Ккал. Атап айтканда, диета кошумча энергия булактары эмизүү учурунда салмак жоготуу менен аялдар үчүн талап кылынат. болсо, айрыкча, салмагын жоготуу, алардын жаш курагына жана бийиктиги үчүн жалпы кабыл алынган нормаларына ылайык келет. Ошондой эле, энеси бир эмес, бир нече бала азыктандыруу болсо. Андан тышкары, тамак-аш менен энергия (ккал) cesarean бөлүмгө кийин аялдар үчүн абдан маанилүү.
Протеин.
кош бойлуу аялдар үчүн жаңы клеткалардын өсүүгө өбөлгө белок болгон муктаждыкты күчөтүүдө. суммасы күнүнө 95 гр кем болууга тийиш эмес. Белоктун эмчек эмизүү учурунда керек - төрөгөндөн кийин жылдын биринчи жарым жылдыгына караганда күнүнө 20 грамм. Ал эми күнүнө 15 грамм дагы кийинки бир нече айдын ичинде breastfeeds. жалпы күнүмдүк белок стандарттардын 60% мал келип чыккан болушу керек. жаш энелер экендиги жана тамак-аш менен эксперименттер туура эмес. жетиштүү санда Animal белок сүт жана сүт азыктары, эт, канаттуулар жана балык камтылган. Калган 40% баалуу өсүмдүк белок пайда болушу керек. Бул, мисалы, чанактуулар (буурчак, буурчак, буурчак) жана соя (генетикалык жактан өзгөртүлгөн жок!). Admission белок аялга биринчи кезекте маанилүү. меню өтө аз белок (жана башка компоненттер) бар болсо, дене да, макро жана микроэлементтер менен түйүлдүктүн же эмчек с = т = талап кылынган санын жарыялайт, анткени. Бирок, энелердин организмдин өз запасы, иммун системасын начарлатат.
Жакшы жана жаман майлар.
Кош бойлуу жана бала эмизген энелердин тамак-май талап өлчөмү бардык аялдар үчүн сунушталган баалуулуктар абдан айырмалуу эмес. Майлар күнүмдүк тамак-энергетикалык наркынын 30% чейин болушу керек. Ошентсе да, кош бойлуу жана эмчек эмизүү керектелген май түрү менен байланышкан учурунда диета кээ бир өзгөрүүлөр бар. Аялдар бир маанилүү май кислоталарынын зарылдыгын өстү - линол кислотасын Alpha-linolenic молекуласы болот. Бул май кислоталарынын негизги булактары ёсъмдък майлары (соя, күн карама, рапс, зайтун майы), майлуу деңиз балык (Herring, sardines, Балык, семга) жана морепродукты болуп саналат. Соя жана күн карама майынын бир салат татымал катары колдонулушу керек. Ал эми зайтун майы, ысык тамак-аш даярдоо (бышышы, суусунун кандыргандыктан ж.б.) үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
Кош бойлуу аялдар жана бала эмизген энелердин табигый жаратылыш майларды колдонууга сунушталат. Ошондуктан, маргарин, ошондой эле ар кандай абалда же түрүндө "тез тамак-аш" деп идиштен тамак жок. Алар ошондой эле "жаман" майлар жана транс-изомери май кислоталарынын негизги булагы болуп саналат. Ал эми төрөлө элек баланын бул кислоталарды зыян келтириши мүмкүн, бул тондун жана киндик аркылуу өтөт. Мындан тышкары, алар терс ымыркайынын ден соолугуна терс таасир тийгизип, эмчек сүтү, кирип. Зыяндуу майлар да каймак бар, бирок, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдардын тамак-майынан бир булагы катары болушу мүмкүн. Себеби, айырмаланып маргаринди өндүрүүдө пайдаланылган өнөр жай технологиясы, сүт бир уйдун тамак пайда транс май кислоталарынын негизги изомерлер. Алар табигый негиз бар, жана, ошондуктан, коопсуз болуп эсептелет.
Кандай карбонгидрат жакшы болот?
Көмүрсуулар күнүмдүк энергия муктаждыгынын 55-60% булагы болуп саналат. кош бойлуу аялдардын күнүмдүк тамактануу карбонгидрат мазмуну күнүнө, жана бала эмизген 400 грамм орточо болушу керек - күнүнө 500 грамм орточо. Тамактанууга байланыштуу чектөөлөр күнүмдүк тамак-жылы анын үлүшү, сахароза же кантты керектөө үчүн колдонулат энергия керектөөнүн 10% ашпоого тийиш. Ошондуктан, кош бойлуулук жана бала эмизүү учурунда өтө көп шекердүү тамак үчүн зарыл болгон эмес. Ал энеси акырын орган тарабынан айлануу жаткан негизинен татаал карбонгидрат тамак жеп жатканда ичип сунушталат. татаал көмүртектерге Жакшы булактары дан, нан, картошка бар.
ичегинин иштеши үчүн, диета Диеталык жипче жетиштүү өлчөмдө болушу керек. Ар бир күн, кош бойлуу аялдардын денесин жипче 30 грамм керек. карылар аялдар үчүн Америка стандарттык күнүнө була 20 40 граммга чейин өзгөрөт. анын ичинде жүгөрү, бүт бүртүкчөлөрү, буудайдын кебеги, күрөң күрүч көп тамак-жылы азык-була. Ошондой эле жипчеге бай жашылча-жемиштер (айрыкча, сабиз, буурчак, брокколи) жана жемиш (негизинен, алма, банан, мейиз, алмурут).
Бардык ченеми менен, ошондой эле ошол.
Гезит меню, аялдар топуктуу, макро жана микроэлементтер суюктукту жетиштүү санда болушу керек. салмактуу тамактануу бул постулатты. абалга, ошондой эле ашыкча жеке компоненттердин эне жана баланын ден соолугуна терс таасир берет. витамин жетишсиздигинин кесепеттери ден соолук үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн. Туура меню өзгөчө кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдар үчүн маанилүү, дененин жогорку дозада олуттуу бүт майын эригич майындагы муктаж эмес (A, D, E) жана сууда эригич Vitamins (C, микроэлементтүү). коомдук саламаттык сактоо кызматкерлери ар түрдүү мөмө-жемиштер жана жашылчаларды Жарым кило суткалык керектөө кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдардын денесин, топуктуу зарыл көлөмүн камсыз деп эсептешет. Ошентсе да, сен дарыгер, сен кошумча Vitamins керек менен акылдашуу керек. майлуу-ээрүүчү топуктуу бир жакшы булагы өсүмдүк майлары бар, сүт жана сүт азыктары, май жана жумуртканын сарысын.
Эскертүү, бирок, бир гана жоктугу, ошондой эле, топуктуу ашыкча доза зыяндуу эмес деп. Мисалы, сиз өтө эле көп май-эригич Vitamins жеген болсо, анда ал Ага гестоз алып келиши мүмкүн - же органдын уулануу. Бул жонокой көзөмөлсүз ашыкча кабыл алуу Multivitamin дары алып келиши мүмкүн. Мындай кырдаалдын кесепети оор болушу мүмкүн. Улуу Британияда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын энеси менен ымыркайлардын тубаса кемчиликтери ар кандай түрлөрүнүн өсүшүнө көрсөткөн кош бойлуулук, витамин А жогорку дозалар учурунда өттү - күнүнө 10 000 ашуун IU (стандарттык 4000 күнүнө IU). Ошондуктан, топуктуу негизинде ар кандай кошумча дары-дармектерди алуу алдында сиз дарыгери менен акылдашуу керек!
микроэлементтери бай азыктар.
кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда көп микроэлементтери үчүн дене муктаж жогорулатат. бир кальций, магний, темир жана йод - Алардын баарын айтып, абдан маанилүү элементтерин бурууга мүмкүн эмес.
кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда энеси күн сайын болжол менен 1200 мг кальций керектеши керек. бул элементтин негизги булагы болуп, сүт жана сүт азыктары болуп саналат. Мисалы, сүт бир литр тт 1200 мг камтылган. сыр андан да көп. Мындан тышкары, кальций өсүмдүктөрдүн келип тамак-аш азыктарынын ушул (аз санда, бирок) болуп саналат. Кочкул-жашыл жашылчалар (брокколи, италиялык Кале, Коллар ашкөк), буурчак, дан эгиндери, жаъгактар, нан. Тилекке каршы, дайыма эле мүмкүн боло табигый "ашка" тт зарыл дозасы менен денесин камсыз кылуу. Ушул себептен улам, өзгөчө, кышында жана жазында аяктады жазылыштарында түрүндө кошумча кальций алуу үчүн. Бирок, бул дарынын жана дозадан түрүн аныктайт дарыгерлеринин көзөмөлүндө болушу керек. Медициналык изилдөөлөр эмчек энесинин сөөгүн пайдасы бар экенин көрсөттү. аялдардын дене тт суроо-талаптын көбөйүшүнө байланыштуу, эмизүү мезгилинде, сөөк скелет минералдашуусу кош бойлуу чейин караганда жогору болуп эсептелет. Бул азайтуу оң таасири, аял да менопауза сезген.
ден соолугу үчүн абдан маанилүү элементи адам денесинде 300 энзимдердин ишине катышып жатат магний, болот. кош бойлуу аялдар үчүн күн сайын магний дозасын сунушталат 350 мг түзөт. бала эмизүүчү энелер үчүн - 380 мг-дык. магнийдин бир бай: сулу, гречка, буудай улпагы, буудай ачкан, соя, буурчак, соя, какао, шоколад, жаъгак жана кургатылган жемиш.
темир жетишсиздигинен улам анемия болочок энелердин 30% байкалган. Бул түйүлдүктүн гипоксиянын менен байланышкан олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келет жана эрте алып келиши мүмкүн. кош бойлуулук учурунда темир сунушталган күнүмдүк дозасы 26 мг түзөт. темир Жакшы булактары эти (бөйрөк, жүрөк) болуп саналат, боорду, чочконун эти, жумуртканын сарысын, акшактын, жаъгак, буурчак жана шпинат. Ал кош бойлуу аялдын гана тамак-аш менен темир тиешелүү суммасы денесин камсыз кылуу үчүн көбүнчө кыйынга турат. Бул атайын темир даярдык көрүүгө зарыл.
Йод маанилүү эндокриндик бездер бир нормалдуу иштешин камсыз кылат - калкан. калкан гормондордун маанилүү элементи катары, йод денедеги маанилүү зат жараяндарды жөнгө салат. кош бойлуу аялдардын тамак-ашта йоддун жетишсиздиги, баланын өнүгүшүнүн жараканы каардантып, бойдон түшүп калуу тобокелдигин арттырат мүмкүн, ал тургай, түйүлдүктүн өлүмүнө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу аялдар 160-180 микрограмм бар жана бала эмизген энелердин өлчөмүндө йоддун күндөлүк дозасын керек - күнүнө 200 микрограмм. йоддун суткалык өлчөм жогорку суроо-талапты канааттандыруу үчүн артыкчылыктуу күнүнө 4-6 грамм өлчөмүндө йоддолгон тузду колдонушу керек.
тамак-аш эмес алкоголдук ичимдиктер.
күнүнө 1,5 литр - кош бойлуулуктун алгачкы айларында аялдар, суюктукту көп ичип керек. Бул төрөлө элек баланын өнүгүп, кыртыш жана органдарыбыздын суу 80% экенин улам келип чыгат. күнүнө 1,2 литр - кош бойлуулуктун акыркы чейрегинен-жылы 1 диета менен көтөрүп суусундуктардын санын чектөө сунуш кылынат. денеде ашыкча суу терс жатындын жыйрылуусуна таасир этет жана төрөгөн тоскоол боло албайт, анткени бул өтө маанилүү болуп саналат. суюктук 2 литр - Бирок, бир баланы эмизип жаткан эне эмчек, күн сайын болжол менен 1,5 керектеши керек.
Ал суюктук аштын саны, ошондой эле сапаты боюнча гана эмес, маани бериши зарыл. кош бойлуу жана эмчек тамактандыруу учурунда газдалган суусундуктар, күчтүү чай, какао жана спирт ичимдиктерин алып келбеши керек. эмчек эмизүүнү учурунда, мындан тышкары дагы эле минералдык суу үчүн, күнүнө сүт, жок эле дегенде, жарым литр ичкен пайдалуу. Ал, мисалы, кальций, белок жана витамин B2 сыяктуу маанилүү аш болумдуу заттар бар эле. Ошентсе да, ал уй сүтүнүн менен тоют ымыркайларды мүмкүн эмес! Андан тышкары, жарым литр күн (бирок үчтөн ашык эмес), мөмө-жемиштердин ширеси ичип алат. Тамак-аш өндүрүүчүлөр чөп-чарлардан демделип даярдалган ар кандай иштелип чыккан. чай-аяктады колдоо эмизүү мисалдары: адырашман, анистен зиренин жана чалкандын лимон даба жалбырактары менен толукталган чай. Бул чөптөрдүн үзүндүлөрү камтылган активдүү заттар, эмчек сүтү түшүп, баланын табитин жакшыртуу.
кош бойлуу жана эмчектеги аялдар үчүн салмактуу тамактануу натыйжасында көптөгөн кыйынчылыктардан качууга болот. Анткени, тамак-аш азыктарынын сапаты көбүнчө бала менен эненин ден соолугун көз каранды.