Эки адам үчүн тамактанса, тез арада, көп учурда кош бойлуу аялдар үчүн сунуш катары, сиз, балким, жок болот +. Бирок, электр менен камсыз кылуунун сапатын зарыл жакшыртуу. Бул дагы эле эненин ичине менен, ошондой эле пайда болгон жана бекем, дени сак төрөлгөн, ал эми зарыл болгон биринчи кезекте бала болуп саналат. Анын үстүнө, өсүп күкүмдөрдү үчүн тамак-жалгыз булагы - дене энелерге кире турган заттар. бала үчүн табигый жана боюнда болгон, ийгиликтүү жеткирүү жана сактоо кийинки үчүн маанилүү болгон ар түрдүү жана салмактуу меню аялдардын өз ден соолугун бекемдөө үчүн зарыл.
туура тамактануу үчүн, кош бойлуулук учурунда туура тамактануу үчүн тамак татаал болушу мүмкүн эмес. Силер керек - негизги азык бар, мисалы, тамак-аш, тамак болуп саналат.
тамактануу негиздерин кайра карап керек жана өздөрү да, артыкчылык жөнүндө көп эле эмес, эмес деген ой бар, себеби, жаман адаттардан берем, кантип улак жана анын муктаждыктары жөнүндө.
Кош бойлуулук учурунда тамак-түзүлүшү, бир нече жөнөкөй эрежелерди маанилүү: таттуу колдонууну азайтуу туздуу, ачуу Балык тамак берип, меню көбүрөөк жашылча-жемиштерди кирет.
Андан тышкары, негизги элементтерин пайдалануунун болжолдуу күнүмдүк чендерди эсептөө адаты киришибиз керек. Бул эмне? Бул тууралуу көбүрөөк маалымат.
кальций
Бул элемент жетиштүү көлөмдө кош бойлуу аялдын сөөгүн кире албай турган болсо, сөөк ткандары түзүү жана баланын тиштери менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Сөөк жана тиштери пайда кош бойлуулуктун 8-жумасынан башталат.
бул менин апама бала "көтөрүп жүрөт", анткени кош бойлуулук учурунда кальций, адаттагыдан эки эсе көбүрөөк керек. Бул орган бул минералдын салмактуулукту сакташы керек. балансы жолугушту турган болсо, сөөк жетишерлик күчтүү жана бекем бойдон кала берет, жана тиш сырдалат жок.
тт негизги булактары: сыр, сүт, айран, жашыл жашылчалар, sardines, жаъгактар. Бирок, сүт азыктары көбүрөөк сак болушубуз керек. Алар көп санда зыяндуу сүт майы, көп кездешет. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда, ал аз дене майы пайыз менен кошо эгин сатып алууга аз майлуу сүт жана сүт азыктарын ичип баалуу болуп саналат.
тт Болжолдуу күн сайын баасы:
- сыр 85 г;
- чанак 25 г;
- 170 sardines г;
- сүт 2 чөйчөкчө.
кальций сөөк келечектеги баланын денесине пайдубалын тургузган болсо, белоктор өз органдарга жана ткандарга иштеп чыккан зарыл болгон курулуш материалдары бар. Ошондуктан, Тамакка протеин чейин эки эсе көп болушу керек.
жемиштер, эт, буурчак, сүт азыктарын жогорку белоктун (белок). Алда канча көп сандагы - жаныбар азыктарындагы. Бирок, ошондой эле алар тарабынан алып салынат, ошондой эле коркунучтуу жана малдын протеини бөлүштүрүп органы азыктарын ашыкча эмес. майлуу эт ири өлчөмдө болушу - да терс таасирин тийгизет. Ашыкча семиз демейдегиден көбүрөөк салмак кийип калбаш үчүн качуу керек. баары өтө жекече болот да. дарыгери, сиздин учурда кандай жол берилген салмактык пайда менен сүйлөшкүлө.
Өсүмдүк белоктор буурчак, жаъгактар, нан, бүт эле буудай унунан жасалган ачыткысыз табууга болот.
болжолдуу белок күнүмдүк керектөө:
- эт 125-150 г;
- бир жумуртка;
- сүт жана сүт азыктарын 500 мл (сүт, камкаймак, сүт, май, сыр, ж.б.).
Бул топтун Products: нан, картошка, таруу жана таттуу. Кош бойлуу көмүртектерге аралашпагыла эмес, керек болгондо, алар дене кошумча калория жүктөлгөн. Кант, момпосуй, шоколад, буудай ак ун (кондитердик бышыруу үчүн колдонулат), ал Vitamins жана минералдар бар адамдар карбонгидрат ордуна баалуу болуп саналат - бул мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, кургатылган жемиштер бар.
болжолдуу көмүртектерге күндөлүк керектөө:
- 100 г картөшкө (макарон, күрүч);
- 100 кургатылган мөмө-ж;
- жашылча же жемиш 190 гр.
кагаздай
Animal белоктор - дененин курулуш материалы, болочок наристенин жана кагаздай - алардын чиришинен буюмдарды алып берет зат, кош бойлуулук учурунда алдын алуу. була негизги берүүчүлөр - жемиштер жана жашылча. ал ошондой эле буудай, ун, буурчак, кургатылган жер-жемиштер тартып жылмаланбаган, күрүч, макарон жана нан табууга болот.
була болжолдуу ытка:
- макарон, 50 г;
- жашылча же жемиштерди 200 г;
- жангактын аралашмасынан 50 г;
- бардык дан нан 3 сыра.
Vitamins
Кош бойлуулук учурунда маанилүү майындагы болуп саналат: C, D, E, A, B майындагы
Vitamin C тону жана кан тамырларды бекемдейт, жугуштуу дененин каршылыгын жогорулатат жана кош бойлуулук учурундагы туура тамактануу үчүн темир тълдъ жардам берет. денеде жетиштүү эмес болсо, анда болочок эне бат чарчайт, бул аз кандуулук, боюнан түшүүгө, же эрте төрөлүшү менен коркутуп жатат. Аскорбин кислотасы, анын агымы (дары же азык-түлүк түрүндө), ошондуктан организмдеги топтолгон эмес, күн сайын керек. Бул жаңы жашылча-жемиштерди, мөмөлөрдү жана чөптөрдү жардам берет. Узак мөөнөттүү сактоо жана тамак-витамин С жок, ошондуктан, жашылчалар, мөмө-жемиштер мыкты жаңы жеген же куурулган. витамин С бир азык сунушталган норманы кабыл алуу үчүн, тамак-аш 2/3 жашылча, мөмө-жемиш менен болушу керек. бул мүмкүн эмес болсо, витамин С кошумча керектөө маселесин жана толтуруп, бала жеткирүү маанилүү аскорбин кислотасы керек чечүүгө жардам берет.
Витамин D орган чол төрөлө элек баланын тт нормалдуу зат үчүн зарыл болуп саналат. Баги балык майы камтылган, бир аз өлчөмдө май, боор, жумуртканын сарысы бар. бала төрөлгөндөн кийин, ал рахит алдын алуу үчүн керек болот.
B майындагы денеде баланын жана энесинин кыртыштарда белокту куруп кылышат, тынчсыздана эндокриндик системасын бекемдейт. көп эт, дан эгиндери, уй сүтүнүн, быштак табылган жатат. Кош бойлуу учурунда, анткени алар сени менен гана эмес, керек болсо, ошондой эле чакан. Демек, жогоруда көрсөтүлгөн буюмдардын бардык күнүмдүк тамак-аш менен киргизилиши керек, бардык топуктуу менен "көбөйгөн керектөө" бар.
баланын кан клеткаларын иштеп чыгууга жана келечектеги энелер эки эсеге нормалдуу кан көлөмүн сактап калуу үчүн зарыл. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда темир көп керек болот. Сиздин дарыгер да препараттык түрдө аны жазып бериши мүмкүн.
Темир боор, буурчак, кургатылган мөмө-жемиштер бар. Бирок боордун өтө көп витамин А, баланын өнүгүшү үчүн коопсуз эмес, бир оъ деп айтылып жүрөт. Ошондуктан ашканын, өрүк, балык таянып жакшы, ал эми темир таблеткаларын (бир дарыгердин каралбаса) алып келиши мүмкүн.
экинчи кош бойлуу кезде абдан маанилүү бир минерал - микроэлементтүү болуп саналат. Рахмат аны, айрыкча, кош бойлуулуктун алгачкы жума ичинде баланын борбордук толкунданып тутумунун кадыресе иштеп чыгуу болуп саналат. Бул зат дене, жана ага карата суроо-талап өсүп жатат топтолбойт. Ошондуктан, болочок энелер күнүмдүк менюсунда дозалап камтыган азыктар биз үчүн өтө маанилүү. Its камтыйт: брокколи, шпинат, скорлупе, барышат, кара буудайдын наны.
Эгер жетиштүү Vitamins ала турган болсо, минералдар, белоктор, майлар жана дени сак литрлик суу, тамак-аш, сенин бир гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу, жана төрөлгөн баланын ден соолугу Гедеон болуп саналат.
Ошон үчүн өз убагында жана бардык зарыл болгон күкүмдөрдү камсыз кылуу, тамактануу карап чыгып, аны жөнгө салуу. Андан кийин ал дени сак өсө берет.
темир пайдалануу тууралуу бир нече сөз
Бир кош бойлуу аялдын денеси үчүн өтө маанилүү минералдардын - темир. Албетте, бул жерде келечектеги энелер үчүн гана эмес, маанилүү болуп саналат. Бул изи жер казынасын пайдалануу да аялдар менен эркектердин белгилүү бир өлчөмдө бар. Жалпысынан алганда, адам денеси менен тыгыз байланышта, жана минерал же изи элементи мазмуну төмөндөйт, көп учурда азаят жана пайдалуу элементтердин калий, магний, жез, селен, микроэлементтүү кислотасы, Zinc жана хром калган болсо. минералдардын жетишсиздиги, өз кезегинде, темир жетишпеген аз кандуулук, өнөкөт чарчоо, баш оору (псориаз), жөө адам жана энелеш, айламды таппай, Гестоз диабет, тахикардия, жогорку кан басымы, жана башка кайгы-капа. Сиз бул проблемаларды, андан кийин кош бойлуулуктун бардык мезгилин, айрыкча, акыркы бир нече ай туш келчү эмес, анда сиз Vitamins алып, бардык пайдалуу заттарды алуу үчүн менюну керек.
Ошол замат кош бойлуулуктун алгачкы белгилерин аныктаган кийин, бала кызыл кан клеткаларын иштеп чыгуу керек, анткени, темир алууну көбөйтүү керек. антенаталдык клиникада доктурга көрсөтөт кан текшерилген багыт бурбай койбогула. Ал тургай, жөнөкөй эле талдоо, кабыл алынган "манжасынан" башталат көйгөй жөнүндө дарыгер менен айта алам. Сиз курамында темири бар препараттарды белгиленген болсо, аларды алуу үчүн унутпашыбыз керек, бул тондун кан агымын жакшыртат.