макалада "Кейт Miromanova - минус 60 системасы," биз тамактануунун негизги карап, салмак жоготуу кыздар өбөлгө түзөт.
жеп, кантип?
Бирок, Кэти Miromanovoy системасы дээрлик арыктоо үчүн жол-жоболордун баарын камтыйт болгонуна карабастан, ал дагы эле негизги азык болуп саналат. Бул - негизги максаты диета "-60" (бир гана тамактануу системасы дээрлик деп айтууга болот да). Ошондуктан биз дүйнөнүн, сактоо ашыкча салмагы тез жана коопсуз жоготууга камсыз турган негизги "мыйзамдар" деп тааныштырат.
жалпы мененки жана тамак-аш жөнүндө
1. системасынын негизги жана жакшы көргөн нерсе минус 60 - күнү 12 саатка чейин, сиз башка эч нерсени жей албайт.
2. күнү ичинде, суунун чексиз өлчөмдө жесе болот, - дегенде ичкен, бирок суюк мурунтан эле сезилсе, "туура эмес", - денени кыйноо эмес, ал чараларды билет.
3. Көптөр диетанын толугу менен тамак-аш алып, туз жок сунуштайбыз. Ошентсе да, "60 минус" системасы, суроо-талабы боюнча бир туз идиш кошууга жол берет. Ошентсе да, ашыкча туз шишимик көрүнүшүн эткендей, анткени, аны көбүртүп үчүн эмес, аракет.
4. Бирок, кант (кандай болсо да, анын ак Variant, жана аны алмаштыруучулардын ар кандай менен) менен денесин пайда алып келет, ал жерде эч нерсе жок болгондуктан, аны менен коштошуп керек. Эгерде таттуу чай сиздин айланышы кылат, ичип, анын каалабастыгын, анда шекер же бал бир кашык кошуу - бул бир гана мененки жаиз, ошол күнү 12 саатка чейин. Кийинки оор көнүү керек.
5. Breakfast - милдеттүү эмес, эрте менен ачка аракет жок. Кантсе да, тамак-аш туура өздөштүрүлөт үчүн денедеги зат өндүрүү "деген ойготуу" тамактанып керек, ал эми тамак-аш эч кандай жол менен ийгиликке жетпейт.
6. Мурда да айтылгандай, ар бир жеген бөлүгүн канча "салмагы" керек жөнүндө маалымат бере албайт. Бул өз тажрыйбасына негизделген өз алдынча, эсептөө керек. Дененин уккула, - деп ыраазы жана ачарчылыктан "сокку урам" деп токтоткон кезде - кийин идеалдуу бөлүгү табылды карап көрөлү.
7. Көптөгөн аялдар туура эмес силерди ачка учурда, аларды жеп күнүндө алма бир кило алып калса, анда арыктап болот ылдамыраак деп ишенишет. Бирок, андай эмес. Fruits көп болбошу керек, ал эми азык-түлүк күн бою сунуп болбошу керек - бул кийин гана зат жана салмагын жоготуп, нанды сындырды да төмөндөтөт.
8. "минус 60" системасы, "түшүрүү" күн деп аталган салмагын жоготуп талап кылбайт, ошондуктан гумандуу жана натыйжалуу болуп саналат.
9. Кудайдын Сен да "бардык камтыган" жерде кымбат мейманканада эс бар деп коёлу. Үй-бүлө менен дилгирлик менен эки жаак, өзгөчөлөнгөн тамак жесе, ресторанга барат. эмне кыласыз? нормалдуу мененки, түшкү жакшы беш саат кайра тамак, андан кийин - сен аман-эсен өз үй-бүлөсү менен бирге ресторанга барып, жай сыр менен кызыл шарап ичет, өз казаныбызда эс ала алышат: Ооба, баары эле эмес.
10. Go күнү достору менен эс жана сиз болушу мүмкүн өзүң бир суусундук жок болот деп кайгырат? Бирок, бул проблема эмес, - жөн эле башкалар жыпар жыттуу кызыл бир чанач шарап алып - жөн гана сыр азыктары сиз ар түрдүү арасында жооп берет деп ишенебиз.
11. тарелка өлчөмү өзгөчө бөлүгүн кесип эмес, бул - толугу менен ишке жараксыз болуп саналат. Ошентсе да, кадимки тамак кичүүсү начин окшош болсо - анда, анын жаалымды poumerte.
12. системасы боюнча "минус 60" Сен үч негизги тамак-аш болушу керек: мененки, түшкү жана кечки тамак. Сиз ачкадан абдан мааниси бар болсо, кээ бир жемиш же жашылча жеп, жей алат жол берилет.
13. ал жакшы мүнөз, анын экинчи жарым даамдуу даярданып мешке салып, таш ыргытып турган убакта азгырыктардан сактап кантип жөнүндө ойлонуп жаткан камкор аялы жана улуу кожоюндун аялы, анын башын кармап алып. Эле көп суу кайнатып жана жашыл чай тамак каалоо да өчпөйт.
14. Кайсы бир себептен улам Эгер кечки убакыт өтүп кеткен - Бүгүн анда тамак даярдалып жарык бербейт. Кабатыр болбо, - сен да, жок эле дегенде, бир жолу аны сагындым бир жолу - жана сөзсүз жакшы уюшулган жана тамак-аш менен утуп саатты санап өтөт.
15. Катя Miromanova бардык күйөрмандары сүттү шоколад plitochki кара көздөрүн чакырат. Мындан тышкары, бул абдан кызыктай көрүнүшү мүмкүн, кээде ал тургай, нан жеп, жол - Сүт шоколадын жегенге эле эмес. Бирок, сиз билгендей, башкача айтканда, кандайдыр бир өзгөчө учурларда жол берилет. Бирок, биринчи кезекте, кара шоколад, сен кошумча кг, жана, экинчиден, кубаныч менен жолун бузбастан, көчүүгө камынуу жана кант же бал сыяктуу таттуу ачык эмес, кошо жок болот.
16. Бир жагынан канча тамак-аш, натыйжалуу жана чынында эле натыйжалуу, акыры, алар сага каршы бурам, денедеги оорунун келип чыгышына капа. Бирок система "минус 60" Кати Miromanovoy сыналган жана коопсуз дарыгерлер тарабынан кабыл алынды.
17. Эмчек эмизген болсо - бул таптакыр системасы, "минус 60" талаптарын жолдоо үчүн тоскоолдук болуп саналбайт. Бирок, кылдат жана так эмчек сүтү суммасына бул бидат, жокпу, эч кандай таасир тийгизбейт түшүнүү үчүн кээ бир жерлерден токтоп отуруп, көз-нын баардык ыкмаларды, ойду кирет.
18. топуктуу кезектеги алууда, мындай сонун салт бар болсо - диета "60 минус системасы" зор кошумча болот. Анын үстүнө, канчалык аракет кылбайлы, бул сенин дене үчүн зарыл болгон бардык Vitamins алуу, ошондой салмактуу ар жыл бою тамак-аш алып күмөн. Ошондуктан, propyl Албетте Multivitamin, сиз жөн гана дене жалпы абалына, айрыкча, мыктар, чач жана теринин бекемдөө.
19. Кээ бир учурларда "минус 60" системасы да, кош бойлуу кезде колдонулушу мүмкүн, бирок, аны иш баштала электе, ал барып, доктур менен толук макулдашылган жүргүзүү зарыл.
түшкү тамак
эмне тамак жасап жаткан бардык, же кайнатылган же судак керек. Сиз сүзмө бир сүйгөн болсо, бир чай кашык өлчөмүндө тамакка кошуп алат, андан кийин гана 14.00гө чейин. Ал убак келгенге чейин жол берилет, жана соя чыгы сыяктуу башка эркиндиктерди же, мисалы, мунай: өсүмдүктөрдөн же зайтун майы, ошол эле чектелүү сандагы адамдар.
Шорпо, сен да жөнөкөй суу тамак болот, ал эми картошка, же башка бир эт сорпосун кошуп, бирок андан кийин картошка салып бере албайт. Сиз буурчак жана буурчак биринчи табактагы бир аз кошуп алат. Бирок шорпо - алар saturable төмөнкү даражасы бар түштөнүүгө параметр менен эмес, милдеттүү түрдө тамак эмес, - шорпо кийин, силерди ачка калтырып, куса сезим болот. суши күйөрмандары үчүн кубанычтуу кабар - алар каалаган балык азыктарын алып бузбастан болот. себептен ичинде, албетте. Сүт азыктары, ошондой эле тамак-аш болушу мүмкүн.
мөмө-болсо, түшкү тамак бир нече жей алат. күн бою алма эки жегенге уруксат, бир нече Citrus жемиштер жана өрүк (көп эмес), күн, кара өрүк, ананас боюнча Дарбыздан боюнча Kiwi бир жуп, 2-3 сыра.
Жашылча, биринчи караганда - аз калориялуу тамак-аш, бирок аларды пайдалануу менен, ошондой эле, кээ бир эрежелер бар. Мисалы, картошка же буурчак (жашыл буурчак эмес, буурчак дегенди билдирет) менен эт же балык идиш бириге албайт. көк буурчак унутуп - Сен гана токтоп буурчак жегенге уруксат берилет. Ошол эле жүгөрү үчүн барат - эгинден жеп же тоъдурулган же тизиле эмес, Балык нускасында бышырылган. козу сыяктуу эле, алар да бышырып болушу керек, же чийки жебегиле. Бирок, албетте, бүт жашылчалар керек да, отко кактап же кайнатып же тамак, плюс классикалык версия - чийки жеп. Эгер - туздалган жана маринаддалган жашылчалардан сүйөт, ал эми орточо сиздин кызуу, жана бир аз жейт.
түшкү тамак үчүн, силер да, эт жана балык ашкана үчүн кам көрүүгө байланыштуу айрым колдоно аласыз. Мисалы, сиз, колбаса менен бышырылган колбаса, же бир-эки бышырып бир нече сындырым конокко кесип куурулган котлета тамак (! кууруу эмес) болот. Сиз эт жана таштандыдай көрүн мамиле болот. сүтүн жана балыкты жегенге уруксат берилет, ашын (да тоңуп калган краб таякчалары болот). Кубаныч, шишкебек жашоомду элестете албайм күтүп турат - эт майлуу эмес болсо, алар да жөн эле учурда болот, ошондо: White менен көбүртүп жок болсо. Сиз түшкү үчүн кээ бир жумуртка кайнатып аласыз.
жалпы эт келсек, бир эреже бар: эт, бышырып кайнатып же тамак жакшы. өзгөчө окуя - от, ал эми кургак көмөч казанга.
дан эгиндери үчүн - Эми кооздоп жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Сиз аман-эсен кайнатылган макарон күрүч жана гречка, жегенге болот (Бирок, эт же балык даамдары менен бирге туруп, сиз келсе, сыр кошууга болот - 30 грамм дан көп эмес). күрүч кесме, жегенге да уруксат.
сүйүктүү бир ичкен чай (даамы жерде, эч кандай) болушу керек. Сиз кофе буурчак бере алат. ызы-той жана спирт дарыялар бар болгондо, өзгөчө майрам, кургак кызыл шарап куюлган айнек көрүн мамиле болот, сен - бир диета. Албетте, жаңы ширеси эч кандай чектөө жок.
кечки тамактан жөнүндө
Бардык азыктары, системаны минус 60 тамак жасап, бардык идиштерди, суу чыгып жазасына тартылсын. кандай болсо, белоктор жана көмүртектерге аралашпайт эмес, - деп айтканда, тыюу кууруу. Сиз тамактары сүйүктүү татымалдарды жана туз pritrusit болот. бир аз суммасынын чегинен - Сиз соя соусу пайдаланууга келсе. тамак үчүн Шекер кандайдыр бир өзгөрүү да тыюу салынат.
биз силерге тамак жол азыктарын тизмесин берип Төмөндө, бирок бир гана нерсени тандай билүү керек.
Жашылча-жашыл жарык ачып, бирок аларды картошка жана буурчак, жүгөрү, козу карындарды, кабачок жана баклажан арасында, тамак жегенге уруксат берилген эмес ошол жашылчалар жок. Баары башка коопсуз жерлерине этт же дан менен жашылча бириктирип, чийки же куурулган тамак болот (күрүч, гречка).
тамак үчүн, силер да азыктары кыскарышына үчүн, эт же балык бышырып, же жумурткаларын бир жуп кайнатып, бирок, анын даам, татуу сөз айкаштарын үчүн эч кандай орун жок, ар бир тандалып алынган тамак "жалгыз" жегенге керек.
Суусундуктар - Сен кант жана сүт кошуп ниетибиз жок болсо, анда саат 18.00 кийин да мас болот баары эле пайдалуу чай, айрыкча, жашыл. Ошол эле чай да тиешелүү - алты саатка кезегинде кийин гана кант же сүт жок даярдалышы мүмкүн.
Таруу, күрүч жана гречка артыкчылык берет - алар Жартканга болуп саналат жана эритүү системасы менен жатардын алдында жүктөлгөн эмес.
бардык каалоолорун Кэти Miromanovoy урматтоо жана анын сунуштары бардык аягына чыгаруу менен сиз жонокой катуу диета кармап туруп, сенин түш сүрөттү ээ боло алабыз!