Канча адам уйку керек - -Неонун сегиз саат курал? Мындай ченем денебиз үчүн дарыгерлер тарабынан сунуш кылынат. Алар сунуштарды көрмөксөн маанай жана ден соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн деп эскертишет. Ошентсе да, California институтун америкалык илимпоздор акыркы изилдөөнүн натыйжалары калыштуу.
Алар бейтаптардын ми көрүлгөн. адамдардын бир тобу 5,5 7,5 саат кошулду. экинчиси - 8 саат. Ал уктап 8 саат же андан көп адам, ар дайым бактылуу ойгонот жок деп табылган жана эс алды. Жыйынтык: бир адам эч кандай канчалык уйку - бул уйку сапаты үчүн абдан маанилүү болуп саналат! Көп учурда кыска, бирок терең уйку узун, тынчтана уктап ашуун адамды камаса болот. Ал уктап сегиз саат жокко болуп калмак? Жок, андай эмес. Туура деп - бул уйкусуз түндөр бир-эки арам эмес. Бирок эгер жетиштүү уктабай үзгүлтүксүз негизде биздин органдары эмне болот?
2 сааттан кем уктап, анда:
Brain: жаңы маалыматты эстеп начарлоодо. Мисалы, аттары, аттары, тел сандар. Адам дагы тажатма болуп жатат. Harvard University эксперттер боюнча изилдөөлөр уйку-жылдын 7-жана 8-саатка чейин мээнин нейрон "Дайжест" аттуу кыска мөөнөттүү эс күн ичинде топтолгон маалыматтар көрсөтүп турат. Эгер, мисалы, бүгүнкү күндө англис класстарды, анан түнү "жарык" катышты, сиз англис тилинде жаңы алдында үйрөндүм, ошонун баары, аман-эсен унутулбайт.
Body: Эгерде бир жуманын ичинде ар бир түнү 2:00 толо эмес, дене суук туруксуз болот. Ошондой эле, таттуу көбүрөөк табит бар, ошондуктан, уйку, тамак-аш үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Эмне кылуу керек? дем алыш жетиштүү уктаганга аракеттениъиз. Ошондой эле, түштөн кийин бир пас чырм этип алса болот. Эгер күнүнө үч саат уктап жаткан болсо, анда буга чейин эле бир нерсе. Сен уктап сегиз саат ордуна алты керек экенин болсо эч нерсе эмес. Кээ бир адамдар аз иштеп, анткени аз укташат. Эгер бир күн болсо, аз уктай албайт.
Эгер 4 сааттан кем уктап, анда:
Brain: кесепеттери мээнин олуттуу болуп саналат. адам багыттагы күтүүсүз жоготууга жабыр тартып баштайт. Уйкунун жоктугу кыска мөөнөттүү эс тутумга начарлатылган менен байланыштуу. Дагы бир белги чыдамдуулук жана жакшы тамаша жоготуу (эсебинен бакыт сезимин камсыз серотонин жоктугунан, чейин) болуп саналат.
Body: жаш кыздар сурамжылоонун уйкусу жыйынтыгы бир режим менен бир нече күн өткөндөн кийин, эски аялзатына мүнөздүү болот. Бул жогорку кан басымы, бийик глюкоза даражасында (диабет менен болгон окуядан көрүнүп тургандай, анда кескин түшүп) айтылат. Бул жагынан алып караганда, бул өзгөчө миокард менен, жүрөк-кан тамыр оорулары рискин жогорулатат. Анда тамак-аш менен өлтүрүлүп менен алмаштырылса, биринчи жолу көбөйүп, ачкачылык, пайда болот. картизол заттын жай-жылдан тартып - табиттин гормон.
Эмне кылуу керек? ар кандай себептер үчүн, чынында эле, болсо, анда жетиштүү уйку мажбур болуп, бул иммундук системаны түрткү витамин С күн сайын 1 мг алуу менен башталат. жакшы абалда өз денесин суу көп ичкиле. 2PM кийин тамактанып же кола ичүүгө болбойт. Caffeine гана бир аз убакыт кайрат жардам берет. Ал эми кечинде уйкунун бузулуусунун "ойлогондон башкача натыйжага алып келет". Мындан тышкары, ал буга чейин алсыз жүрөгүнө кошумча жүк бар.
Сен уктап жок болсо:
Brain: Албетте, адамдын чарчоосу байкалган. Ал эс тутум жоготуусу жабыркайт. Ал кериле жардам бере албайт. Бирок сенин кызым дайыма камни болсо, ал түнү бою уктап эмес болчу дегенди билдирбейт. Pennsylvania атындагы жүргүзгөн иликтөөнүн жыйынтыгына таянсак, учурда гана 4 6 саат уктап эл катары эрте эснөө. Ошондой эле, күн бою чарчап карап.
Body: Man, ал кечээ эле кичирээк болот. Мындан тышкары, сөздүн түз маанисинде! клеткалардын санын кыскарткан. Ошондо алар уктап жатканда гана жаралган, анткени, тез арада калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Сен уктап жок болсо, анда дене сууну сактап калууга умтулат, анткени, май жана өтсөк болот. Сиз өтө эле ачуусу чукул болуп, жана маанайы жаман иштерге жеңил болот. Көп учурда узак абдан кооптуу болуп саналат да, түнкүсүн уктап жатат. дененин каршылык кескин төмөндөйт. Сиз жугуштуу, жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле депрессия ахлаксыздыкка туруксуз болуп калат.
Эмне кылуу керек? Сен уктап, түнкүсүн ойготуп жок, билбейм, анда, түштөн кийин же кечинде бир пас чырм этип алса аракеттенишет. Күндүз-кyмөн деле жоктон көрө жогору болуп саналат. машина айдап артында алуу үчүн эмес, аракет кылгыла. уйку жооп бербеген 17 сааттан кийин, ылдамдыгы жай Ичкиликти көп көлөмдөгү Жута кийин болуп саналат. сен көп учурда түнү менен уктабай эмес, эмне болсо, ошол күнү эс которуу. Мисалы, бала төрөлгөндө менен байланыштуу.
уйку сапатын кантип жакшыртуу керек?
Биринчиден: күндүзү өтө көп иш-планы жок. Сиз ар дайым тынчсызданып тирешүү болуп, ошондуктан баарын кыла албайт. Бир натыйжасы катары - уйкусуз түндөрдө.
Экинчиден: кечинде, көрүнүктүү маселелердин тизмесин түзөт. Ошентип, бир нерсени унутуп деп ойлобой түнкүсүн ойгонуу жок.
Үчүнчү: Түштөн кийин эс сейилдеп алгыла. иши, анын отургучтан туруп алуу үчүн 60 секунд баалуу өткөрүүгө жалкоо эмес, терезе ачык чыгып, аймакты желдетип.
Төртүнчүдөн: реалдуу бол - "адашып акылы", дайыма стресс болот.
Бешинчиден: суу көп ичкиле.
Алтынчысы: Exercise. Байланыштуу физикалык жумшап түшүнө тез келип, узакка созулат.
Жетинчи түн ортосуна чейин төшөктө Мурунку. эрте жат, көп энергия калыбына келтирилет. Андан тышкары, биз буга чейин эле бир адам керек канча уйку билем.
Сегизинчи: бир уктоочу сыналгы ыргыткыла.