Поляк психологдор Сен сынаш жана стресс масштабдуу натыйжасын баалоого мүмкүн болгон ыкмасын түзөт. Силер бир нече суроолорго жооп берип жатып, күн болду, кантип жооп "ооба" болсо - (1), жана "жок" деп жооп берүүдө - (0).
- Сен тез баарын аткарган (окуп, ичип, жеп, ж.б.у.с.)
- Эгер убакыт жок, бир сезим пайда болду
- Сиз, жашоонун жаркын тарабын чарчап жана чарчоо дегенди сезбей, элдин алдына тынчын алып жатышат көрө албайбыз,
- Сен дайыма акыл- сезип,
- жаман уйку,
- Сен, сен балык тынчтандырыш үчүн эч кандай айкын себептер ашказаным ооруп, башын, сен хушууга ээ боло албайт, бар болчу, жеп, ичип,
- деп, дагы эле отуруп татаал болду
- Эч кандай себепсиз эле ачууланып түшүнбөй Мындай учурлар,
- согуу байкалган, сиз ысытма ыргытылган
- кармоо өзгөрсө иштер.
суроолорго жооптор сага сүрөтүн берет:
5 баллга чейин - эмес, элдин коомду качуу, Карып карыганга чейин жашаган.
10 баллга чейин - Сен дайыма жашоо жана кыйынчылыктарга кабыларын каршы болсо, жакшы болмок.
Дагы 10 упай - бир кадам жатасыз, бул тамаша, бир толкунданып, олуттуу бузулушу эмес. Бул ден соолук үчүн абдан кооптуу болуп саналат.
кандай коркунучтары бар? Адам денесиндеги бул стресс кийин кан май жана май катмарлары көп сандаган чыгарылды үчүн иштелип чыккан. An сигналы борбордук толкунданып системасына берилет, жана андан кийин чынжыр аркылуу: бойлуулуктун, адреналин, ж.б.у.с.. кыймыл жетүү үчүн майын алуу үчүн жеке ишин камсыз кылуу үчүн бул гормондун милдеттери, бирок, эреже катары, биз мындай иш жүргүзүү керек. Андан кийин кычкылтек кандын майлардын, ыргытып ийген, башы менен айтышып жаткан экен.
Биз толкунданып ашыкча кутулуу жана Стресстен арылуунун керек:
стресс учурунда, жаъгак, туура скорлупе, кадимки жаъгак, жегиле. жаъгактар адамдын мээси, скипидар, бар болуп, адам жана эс сүйлөшө алган бир магний көп бар. Ошондой эле, магний жыпар жыттуу ар камтылган, жалбырактуу жашылчаларды, арахис сүт, йогурт жана буурчак.
өз тажрыйбаларын себебин талдап аракет кылгыла. Мүмкүн, ЖС булагы абдан апыртылган, кээ бир кичинекей нерсе болот.
Дагы бир жолу, бир чакта, оор кырдаалда, сенин көздөрүн жаап, сен тынч чөйрөдө бар деп ойлошот. жай, терең дем алуу, дем алуу батектер деп аталган буруу.
көнүгүүлөр
чарчап келгенде, төмөнкү колдонуп көргүлө: Өз колу менен курма манжалар башчысы кайра козгоду деп уктум тиркеп, индекси манжалары тез башынын арткы бетинде pobarabante. Бул сиздин ден соолугун жакшыртуу жана башын тазалап, жардам берет. , Андан кийин бир секундага токтоло калып, бир олуттуу таасир алыш үчүн беш эсе көп, ал зарыл болгон бир нече секунд жатпасын болуп саналат.
Сиздин такалар чогуу түртүп керек менен туруп, колу менен сенин тараптан болушу керек. 5 сантиметр менен полдон туруъуз көтөрүп, сенин башын zaprokinte ээк көтөрбөйт. Дем басаъдаган керек. Бул кызматта бир нече мүнөт күткүн. Андан кийин кызмат ордун баштап кайра. Бул көнүгүү, жети жолу кайталап, сен жүктү сезет.
стресс менен күрөшүүгө мүмкүн эмес болсо, стресс көнүгүүнү өрттү өчүрүшүүдө. жумшак сейилдеп алгыла.
ал жөнүндө ойлоно бербе, жаман жөнүндө ойлобогула. жакшы тууралуу гана ойлонуп, тамашалашканга жоготуп эмес, узак күлөт. Алектенүүнү жаман мүнөз, жаман мүнөзү эндокриндик бездер зат жараяндарды көзөмөлдөөгө, бул жакшы жышаан эмес экендигин айтышат.
Ой жүгүрт. кызматтар, жардам жана намаз катышат.
Ар бир күн, 15 мүнөт жылуу сууга жуунсун.
антиоксидант, Vitamins (тазартылган мунай чамгыр, хрен, карагат чай) камтыган азыктарды жешет.
эч нерсе тууралуу тынчсызданбагыла. Сиз тажаал адамдар болсо, психолог ылайык иш кыл:
- аларды кыйынчылыктарынан менен жалгыз эмес, аракет. сени таарынтып алса кандай жакшы адам менен бөлүшүү. Анын пайыздык, катышуу, силер чын жүрөктөн боор өбөлгө
- алардын көйгөйүн бир аз тыныгуу жасап. Үйдө камкордук, убакыт боюнча иш ойлоп тынчсызданбагыла, ойлор жана сезимдер сени куткарам,
- каары түшөт жок. жарыгынан каары мурун тыным жасагыла. Exercise же жеке иши, каарданып менен күрөшүүгө болот
- Сиз да бере алат. Сен өжөрлөнүп, талап болсо, анда сен тентек баладай карайбыз, тил боло бербейт.
- Бүт кемчиликсиз болушу мүмкүн эмес. Ар бир адамдын мүмкүнчүлүктөрү жана талант, чектелген жогорку талап жок.
Стресс менен күрөшүү ыкмалары
- тамак-аш жана спирт менен, аны көбүртүп жок.
- Тамекини ташта.
- үзгүлтүксүз көнүгүү.
- Эгер туруштук бере албай турган ишти, туура эмес.
- Жетиштүү эс алгыла.
стрессти кантип азайтуу керек?
- Сиздин расписание жөнөкөйлөтүү,
- абдан дем, бир аз эс алып,
- ой жүгүртүү же йога менен алуу,
- уктап жакшыртуу.
жакшы ой, ар бир терс санына, жакшы бир нерсе табууга аракет кылышат. төмөнкүдөй кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- сабырдуу болгула.
- ар дайым бул көйгөй менен күрөшүүгө болот деп,
- ийкемдүү, объективдүү жана реалдуу болот
- көйгөйлөр үйрөнсөк болот, эмне жөнүндө ой жүгүртүүгө аракет кылгыла,
- бир алгылыктуу чечимге алып,
- кесепеттери жөнүндө ой жүгүртүп,
- Эгер сен бул кырдаалды үйрөтсө болот деген суроо туулат.
Биз, мисалы, алдын алуу жана стрессти башкаруу ыкмаларын баса экенин билдим. стресстик кырдаалдарда толугу менен өз өмүрүн бошотуу мүмкүн болбой жатат, сиз жөн гана дене зыяндуу таасирин азайтууга болот.