туруктуу салмакты контролдоо, туура тамактануу жана көнүгүү: Бул үчүн биз диабети жакшы ден соолук үчүн үч мамы жөнүндө унутпаш керек. Кант диабети бир салмактуу тамактануу маселе гана кан шекерин төмөндөшүнө, ошондой эле май алууну чектөө жок туудурат. Төмөндө биз ушул тууралуу айтып берет.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактанууда, толугу менен тамак-аш канттын алып, оорулуу сөзсүз эле кант диабети эмес. Сиз бир биз кызылчасы же камыш канты көнүп калган тамак-аш суммасы, кабыл алынган к башка заттарды ордуна, даамдаткычтар чыгып кете алышат. Бул туура кан талдоонун негизинде, анын керектөө ченди эсептёё гана маанилүү.
Кант диабети менен эл абдан коркуп өтүшүп, кандагы канттын көлөмүн контролдоо оолак боло алат. Андыктан, кант диабети менен үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу тандай билүү керек.
диабетти Diet төмөнкү эрежелерди баш ийүү керек:
- Сен бардык бөлүгү мененки, түшкү жана кечки тамак тамак учурунда алынган өлчөмү бирдей болду камсыз кылуу үчүн аракет кылышы керек;
- азык-түлүк, ошол эле учурда ар бир күн кабыл алынса, анда ал жакшы +,
- тамак-аш берилбей, кылууга болбой турган;
- Сиз жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон, ошол эле учурда;
- бир эле кант диабети үчүн дары-дармектер колдонулат.
Бул чаралар кадимки катар эле деъгээлинде кандагы канттын сактоого жардам берет. бир адам тамак-аш алып, анын кандагы канттын көлөмү азайса. кабыл алуу, бир аз жем болуп, анда башка учурда - канттын көп өзгөрүүлөрдү болот. Мындай олку-организм ылайыкташа алабыз? Үчүн, дайыма аз тыш караганда коркунучтуураак.
өнүмдөрдү тандоодо, төмөнкү эрежелерди карманабыз:
- бөгүп тамак-аш бөлүштүрүү калория жана азык талап кылынган өлчөмдө ылайык жүргүзүлөт (майындагы, минералдар);
- жакшы тааныш буюмдарды тамак-аш даярдоо: жашылчалар, мөмө-жемиш, эт, сүт;
- төмөн майлуу тамактарды тандап жатат, ал жүрөк тата- дээрлик эки эсеге рискин азайтат;
- майлуу жана таттуу тамак-аш толугу менен тыюу салуу эмес, катуу чектелген;
- эт азыктары дээрлик эч кандай чектөөлөр менен даярдалышы мүмкүн.
Бир туура тамактануу күнүмдүк энергия муктаждыктарына жараша болот. Алар ар кандай жашоо, ар кандай жүктөрдү, жаш адамдар ар кандай болушу мүмкүн. ашыкча салмак пайда үстүнөн талап контролдоо экенин унутпашыбыз керек. Ошондуктан, диета арыктап мүмкүнчүлүк берет. Ашыкча салмак жүрөк, кан тамырлар, буту-жүгүн жогорулатат жана күчөп коркунучун көбөйтөт.
Бардык тобу үч-аштар менен иштелип чыккан: 1200-1600, 1600-2000 жана 2000-2400 калория. Бул бир аз. орто оордуктагы иши менен алек, дени сак адамдар үчүн тамак-аш ченемдерин боюнча (мисалы, мекеме кызматкерлери), энергия керектөө баасы эркектер жана аялдар үчүн 2500-жылга карата 2700 калория барабар.
жүктер жок экенин, күн сайын дене тарбия маданияты жана жогорку кичине бойлуу, аялдар үчүн биринчи топ (1200-1600 калория боюнча диета) ылайыктуу.
Күнүмдүк тамак-аш үзгүлтүксүз кабыл алты бирдей көлөмдө, бөлүнөт. уйку убакыт эске алынган эмес. Power жашылча-сүт азыктарын, эт бөлүктөрүнүн 1-2, 3 Кызматтын 1-2 Кызматтын турат. Fat-камтыган азыктар 3 Кызматтын көп эмес деп эсептейт.
Экинчи топ (1600-2000 калория боюнча диета), арыктаганга керек чоң аялдар үчүн ылайыктуу. Мындан тышкары, арыктап керек адамдардын үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттери жана орточо бийиктиги төмөн, жогору же нормада өсүшү эркектер үчүн.
Күнүмдүк тамак-аш да үзгүлтүксүз алынат 8 бирдей көлөмдө, бөлүнөт. Уйку убакыт санап эмес. Power-сүт азыктарын, эт бөлүктөрүнүн 1-3, жашылча жана мөмө-4 Кызматтын 1-3 Кызматтын турат. Fat-камтыган азыктар 4 бөлүктөрүнөн айырмаланган дагы эмес, бар.
Үчүнчү топ (2000-2400 калория боюнча диета) аялдардын жана активдүү физикалык иш-аракеттери менен болгон узун бойлуу киши.
Күнүмдүк тамак-аш 11 бирдей көлөмдө бөлүнөт. Power сүт азыктарын 2 бөлүктөрүнөн турат, эт бөлүктөрү 2, жашылча 4 Кызматтын жана жемиштер 3 Кызматтын. Май 5 Кызматтын ашык эмес болууга тийиш.
бөлүктөрү боюнча, мындай диета менен каалаган калория мазмунуна ээ болгон тамак-аш белгилүү бир суммасын билдирет. 11 = 218 калория: Бул үчүнчү топ диета өндүрүмдүн бир бөлүгү болуп саналат 2400 бар деп билдирет. Тоюмдуулугу продукт столдор ылайык аныкталат. бир идишке бир катар азык-түлүктү бирдикте иштетүү мүмкүн: сүт, жашылча, ж.б. бөгүп бөлүү Бул жолу дайыма кандагы кантты сактай турган балансташтырылган диета менен алууга жардам берет.
Бул к = "тез куурчак" колдонуудан алыс болуусу керек экенин эстен чыгарбаш керек. Алар кан шекеринин кыйла таасирин тийгизет. көмүртектерге bystrousvaivaemye Мындай жалпы таттууларды, кант, шоколад табылган. "Диабет боюнча текчелеринен" боюнча сатылган атайын тамак, ушундай карбонгидрат жок.
Кант диабети менен калориялуу алуучунун гана 50-60% көмүртектерге түзүлгөн болушу керек. "Fast" карбонгидрат көп санда буудай унунан нан тапкан, "ачууланганга шашпаган", менен алмаштырып жатышат. тамак-аш, бир аз күрөң кант тростниги кошо аласыз. Бул пайдалуу кендерге бай жана ак кант бар экендигин караганда жайыраак айлануу жаткан карбонгидрат камтыйт. күнү, силер, сыягы, бардык тамак-бирдей бөлүнөт күрөң кант, 2 чай кашык чейин уруксат бере алат.
диабет боюнча Power жетиштүү Vitamins болушу керек, айрыкча, Б жана С