Зат кантип жандыруу үчүн

Албетте, жаш курак менен, зат алмашуу жайлап. Бирок, ким биз менен бирге керек деп айтылган жок беле? дененин кыймылын күчөтөт жана кошумча калория өрттөп кантип тууралуу көбүрөөк билүү.

Бир нече жыл мурун ал убакыттын өтүшү менен зат басаъдашы деп болжолдонгон эле - окууга же Чачын ак баскан кишинин сырткы көрүнүшү боюнча айнегин колдонуу зарылчылыгы катары, ошол эле табигый көрүнүш болуп саналат. Зат гана кескин чаралар аркылуу мүмкүн жандантууга деп ойлоп, көп эле капканга түшүп.
Сен жарым бөлүктөрүн адаштырып, таттуу жана өткүр, күндөлүк көнүгүүлөрүн жасоого баштоо берет. Бир жумада бир же эки керемет эмес, бар, бирок сиз берген. Ал эми партиялар дагы көбүрөөк окутуу болуп саналат - кыскасы, жатар Шоколаддын сыр бир үзүм, же жарым тилкесине чейин ойлонуп мамиле алдында жаман эч нерсе көргөн жокмун. Бирок, сымбаттуу жана күчкө толуп калып, жолдон Сүйүктүү сырды коюп, каалаган төмөнкү ойлонуп, эгерде: акыркы изилдөөлөр биз зат менен байланышкан жол-болжол менен 30% башкара аларын көрсөткөн. Ооба, биздин эркибизден тышкары, тамак-аш же уюлдук узартуу көрбөсө жооптуу 70%, калган. Ал эми дарыгерлер салмак жоготуу дене катышып, бизге кандай таасир этиши мүмкүн, атүгүл зат да 30%, деп ишенем, жана абдан көп эле. Албетте, ашыкча килограмм арылуу үчүн, өзгөртүүлөр тамак-аш менен башташыбыз керек, бирок, тескерисинче, белгилүү бир убакта жаткан өнүмдөрдүн кайсы бир тобу бар.

Pete акылдуулук менен

калориясын санап
Биз баарыбыз салмагын жоготуп, ал жаңы алма жана сабиз пайдасына балмуздак жана күкүм чейин берүү зарыл экенин түшүнөбүз. Анан, албетте, биз бара-бара үлүшүн кыскартуу керек билишет. Бирок, бул жөнөкөй чаралар салмагы кыйроого алып келбесе, анда ал калория Сен күндүз тамак-аш мазмуну жана салмакты үчүн зарыл болгон калория саны жөнүндө ойлонуш керек. Бул ар бир 10 жылда аялдардын алмашуу курсу Калория жаш курак менен бир нече азайган керек дегенди билдирет 2-3% га төмөндөйт деп айтылып жүрөт. Мисалы, 25-жылдары, орточо активдүү жашоо образын алып, бир аял, сен 2,000 2,200 чейин калория керек. 35 2000 чейин кыскарган саны жана 50 жылдан кийин - Сен жакшы эмес, керек калория саны да 1800. чейин. Эгер арыктаганга келсе, калория керектөөнү азайтуу керек. Сен да, салмагын, боюн, жашоо эске алуу керек калория талап кылынган санын эсептөө. Боюнча орточо, орточо активдүү жашоо образын алып, бийиктиги 165 см, 70 кг салмактагы салмагы тейлөө 40-жаштагы аял үчүн күнүнө 2000 Ккал керек. Ал салмагын жоготуп үчүн, күнүнө 500 калория, ченеми менен кесип керек. Бул жумасына 500 грамм жоготуп мүмкүндүк берет. көнүгүү абалын көрyп жогорулатпастан, сиздин калориялуу аз ичүү жана салмагы бир өзгөрүүлөргө ылайык иш кылганга аракет кылам. бир жумадан кийин, анда силер чын эле 500 г чейин төмөндөйт болсо, анда ал туура эмес эсептелген. салмагы кыскарган жок болсо, ошол эле учурда азыраак ичип жана көбүрөөк түрткү берүүгө аракет кылам. Бирок, өтө көп калориялуу суюктукту аз ичүү керек экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Айтпасын, ал болушу мүмкүн канчалык акылга, бир катуу диета 20% га, зат алмашуу жай болот. өтө аз болгондо калория, дене "тез жардам" режими, аракет кылган оор абалда жашап жана келечекте дагы запастары үчүн өтөт.

кайрадан карап чыгып, диета
Жакында эле, ал бөлүнүп тамак бат эле ашыкча салмагы жок кылууга жардам берет деп ойлошкон. Бирок, бүгүнкү күндө диетологдор бардык аялдар үчүн жалпы белгиленген гана бар эмес, макул болушат. Бардык дарыгерлер деле бир пикирде: жакшы ден соолук жана дени сак салмагын сактоо абдан маанилүү толугу менен эртең мененки тамак үчүн. Ошондой эле күн ичинде башка тамак-ашка байланыштуу, сиз өз оптималдуу режимин иштеп чыгуу керек. Эгер кимдир бирөө тамак-аш бөлүнүп (6 маал, майда үзүндүлөрү) үчүн чынында эле абдан натыйжалуу. Бирок туура бөлүктөрүн жана бул мамиле менен көлөмүн баалоо мүмкүн эмес адамдар бар өтө көп керектейт. Бул учурда, толугу менен тамак-артыкчылык. башка аялдар үчүн, тескерисинче, үч маал тамак берилет кыла албайт: тамактануу ортосунда тынымсыз өтө чоң, ал эми ачарчылык ашыра тоюу, себеп ушунчалык оор болуп калды. Мурун Эгер арыктаганга аракет ийгиликсиз аракет бар болсо, бул жолу жакшы тамак табууга аракет poekperimentirovat. жашоо-турмушу, калория жана муктаждыктары үчүн сак болгула. Сиз оптималдуу жолду кийин, тамак-аш күндөлүк баштайт. ага бардык тамак-аш жана суусундуктар түртүүдө - сенин чындап эле аны бардык жөнөтүп ар дайым алдында. Бул бизге жетиштүү арна калория көлөмүн баалоого мүмкүнчүлүк берет, жана келечектеги менен камсыз кылуу планын курат.

белок денгээлин текшерип тургула
Сиз булчуң массаны керек экенин унутпа. Muscles - бул адамдын дене күчү бир түрү. май 1 кг 4 гана Ккал жалмап кетет, ал эми сиз 12 Ккал керек булчуъга 1 кг сактоого күнүнө. Бул жыйынтыктарга алып келген Нидерланды 2012-жылы изилдөө жүргүзүлүп, күндүз керектелген белоктон жетиштүү суммасы, арыктап жана натыйжасын сактоого жардам берет. Бирок канчалык көп белок жетиштүү эске алышыбыз керек? Бул сиздин бир килограмм салмагына болжол менен 1,2 гр болуп саналат. Мисалы, салмагы 72 кг болуп, анда бир күнү бир белок 86 грамм керек. Бышырылган жумуртка мененки (6-ж), тамак (16 г) үчүн салат тунец балыгы, түштөн кийин (12 г) аз-майы быштак 100 г, 150 куурулган тоок тамактын г (52 г). Сиздин мененки белок бар болсо, анда сени гана энергия эмес, бирок ал бир топ күн бою кемириши зарылдыгын азайтат. көмүртектерге сыяктуу эле ашыкча салмагы түрүндө сактоого белоктун ашыкча суммасы: Бирок ашыра тоюу, дагы эле эмес, эч унутпа.

мешти
жүрөк кулак салгыла
Жигердүүлүк менен спорт менен алектенип, сиз калория көп өрттө. Анткени, бул зат силер эс алып да, калорияларды керектөөнү улантып жаткан жана ишке жатат. 5 жолу бир жума салмактуулук менен дене тарбия ишинин 20 45 мүнөт арноого эмне, күнүмдүк энергия коротуу 109 ekal кёбёйгён. көнүгүү эмес, ошол иш боюнча таасир Бирок ошол күндөрдө да сакталып турат. жүктөмүнүн оптималдуу тез аныктоо үчүн, сабак учурунда сүйлөшүүгө аракеттенишет. Сиз менен сүйлөшүү кыйын болсо, анда натыйжасыз түрткү. Биз толугу менен мүмкүн алышууну, анда сен басып баштайт, жүк кыскартуу керек. оптималдуу орнотуусун аткарууда сүйлөшүп жаткандай болот, бирок өтө оор кыла алабыз. күнүнө 30 мүнөттөн катышып, бул аздык кылат деп тынчсызданба аракет кыл. тажрыйба бир катар даниялык окумуштуулар күнүнө жарым сааттай жүзөгө аялдар төлөп мектебин 60 мүнөт адамдар сыяктуу эле көп салмагын жоготуп байкашкан. Мындан тышкары, бир жарым сааттык сабак жөнөкөй көрүнөт, бирок байкалаарлык таасири да ошол эле рух уланта берүүгө түрткү берет.

кошумча ылдамдык
иш-чаралардын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, көнүгүүлөрдү жасай турган ылдамдыгын өзгөртүү. Бир мүнөттөн кийин, ошондой эле мүмкүн болушунча тез кыймылдап, кийинки мүнөттө басып салып, жемишсиз болуп, эс алуу. Ошентип, оъой менен күрөшүү, ошондой эле көптөгөн аялдар окутуу мындан ары калория менен бузулган күрөш, ошондой эле оюндун бир түрү айланат деп тааныган.

алдыга дагы
Бул жөнөкөй мисал: Сенин партада отуруп чалууларды жооп бир саат болсо, анда 15 калория өткөрүшөт. Эгер абалы менен сүйлөшүү болсо, анда ал эчак эле 100 калория бою! жакын текшерүү учурунда, ал жөнөкөй иштерди кылып, жөн гана анын отургучтан туруп, бир күндө 800 кошумча калория чейин күйүп албайт экен.

семирүү каршы күрөшүү тышкары, андай өзгөртүүлөр Сиздин ден-соолугуна олуттуу таасирин тийгизет. күнүмдүк жашоого көп физикалык иш-аракет кылышат. Кээ бир ыкмалары баарына жакшы белгилүү: гламур багынып жана тепкичтен чыгуу. Анын ордуна бир кесиптеш электрондук почта менен жиберип, ордунан туруп, кийинки бөлмөгө барып, бир аялдама жөө барып. Бирок, кээ бир айла жок: иш kserokopiruete документтер жатканда жайган жана кол, майдалап бер. Ошол эле учурда, үй, чайнек бышыр тарапка бир нече блогуна кыла баштайт.