уйку Sectional
Уйку эки этапта бөлүнөт: тез жана жай. Жай fazazanimaet жалпы уктап болжол менен 75%, жана тез - 25%. medlennogosna учурунда биздин күч-кубатын калыбына келтирүү. Бул учурда, ал neskolkostady бөлүнөт: биринчи (биз уктап жатканда), экинчи (оптималдуу мамлекеттик rasslableniyavsego организм), үчүнчү жана төртүнчү (терең бир уйку бердик).
жай уйку этап-кыйырына кийин, ал smenyaetbystraya. REM уйкусу ой sostoyaniya.Bystry уйку калыбына келтирүү үчүн жооптуу башка ысымдары да бар: парадоксалдуу bystrovolnovoy, stadiyabystryh көз кыймылы. Биз ушул жерден, түшүмдү айтып, көзүбүз yablokidvigayutsya эле. бир адам күнүнө жана psihologicheskuyunapryazhennost бою стресс дуушар болсо, анда ал REM уйкусу менен көп убакыт алат.
REM уйкусу учурунда илимпоздор pokane түшүндүрө албай турган бир нерсени пайда болот. Абдан толкунданып системасы uchaschaetsyaserdtsebienie жана дем, иштетилген, ал эми бир-эки мүнөттөн кийин, бардык көрсөткүчтөр vnormu кайра. Бул жол менен дене коркунуч болгон учурда, анын gotovnostk иш текшерет деген теория бар. Бирок, албетте, эч ким билбейт.
Бул REM уйку эс алуу үчүн жооптуу болуп саналат. REM уйкуну zhivotnyhlishali, алар тез эле, алар жакында эле үйрөнгөн баарын унутуп коюшту. Жүргүзүлгөн жана бул маалымат көпчүлүк бир түшүндө аны сактап деп белгиленген, анын ичинде эл менен эксперименттер. peredsnom ыктыярдуу чет элдик сөздөрдү үйрөткөн. биринчи жарым уктап уруксат берилди да, экинчи эмес. жакшы уктадым көргөндөр Ikonechno, көп сөздөрдү эстегиле +.
кыялдар
биз түштөрдү эмне үчүн маанилүү? Эч ким билбейт. Кээ бир мээ иш-chtoeto терс таасир тийгизет деп эсептешет. Биздин сезим ошондуктан биз менен байланышып, obrazompytaetsya сиз кунт коюп угушубуз керек эмне деп айтылат. Snyvidyat толугу менен ар бир адам, бир эле эмес, алардын probuzhdeniya.Somnologi кийин эсте баары - түш түрлөрү vydelyayutneskolko, уйку өзгөчөлүктөрүн изилдөө менен алектенген адамдар:
- Physiological - sostoyanienashego болгон денени бул түштөрдү чагылдырылат. Мисалы, биз ысык болсо, түшүндө, биз ochenteplom жерде өзүбүздү көрө алат.
- Айкын Толепберген - бул түштөрдү биз үчүн биз менен бирге иш-чараларды жылдырып турган.
- Creative - келечек чыгарманы көрүп турган кыялдар, иш ачуу. Ал svoyutablitsu элементтерин көрүп турган мезгил-мезгили менен уктап, мисал.
- Ордун толтуруу - баары chtohotim ала турган адамдарды түштөр. Алар абдан жагымдуу болуп эсептелет.
Өзүнчө классификация түнүчүндө ээлейт. Көбүнчө биз муздак тер жана коркуу, тынчсыздануу менен ойгонот posleny. Ошентип, obrazompsihika ашыкча стресс кутулууга аракет кылууда. Көбүнчө балээлердин салмаксыз психикасына бар адамдарды poseschayutteh. Кээде себеби, ошондой эле түн ичинде, кээ бир дары-дармектерди алуу, чечилбеген psihologicheskayaproblema жана тоюу болуп koshmarovmozhet.
Окумуштуулар, кыялдар пайгамбарлык болушу мүмкүн экенин четке каккан, бирок бул neutverzhdayut эмес. Түшүбүздө эмне көпчүлүгү zaprostoobyasnit болот.
Качанга чейин уктап керек?
Ар бир адам өзүнүн жеке биоритмин, уйку poetomuprodolzhitelnost баары башкача болот. Кимдир бирөө жетиштүү уйку, беш саат, бир күн кечке ынталуулук chtobychuvstvovat, ал эми кимдир бирөө үчүн, ал эми сегиз эле жетиштүү болот. орто жер таба Poetomunuzhno. Аз уктай жаман эмес, ошондой эле көп slishkomhorosho эмес. Бул изилдөө жүргүзгөн илимпоздор тарабынан далилденген. дайыма толтурган эмес, ким экенин nihvyyasnilos ичинде ашык 8 саат уктап жаткандардын vsutki, эки жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен сыркоолойт мүмкүн эле.
бойго жеткен үчүн мыкты убакыт 7 саат уктап. Бирок, ар бир айрым курсу. Ал zaprogrammirovanageneticheski жана өмүр бою өзгөрүүсүз бойдон калууда. Аны тапсам, анда mozhnouluchshit аткаруу жана ден соолук.
Бирок уйкусу расписание аныктоо үчүн бир гана биз чөйрөнү жазсын сыяктуу көп зарылдыгына жараша, бирок ошондой эле көп уктаган vblagopriyatnyh чөйрө мүмкүн. Бул майрам учурунда же эс vremyadlitelnogo жүрүшүндө жасалышы мүмкүн.
Уйку баарын таасирин тийгизет: Ден соолук, зат, сулуулукту, ишин, маанайын, акыл иш. баары үчүн, ал жакшы, жетиштүү prostovysypatsya болду. бул ыңгайлуу болгондо уйку жакшы. жетиштүү жайлуу түнү уйкуга эмес, zhevremeni болсо, 15minutes күнүн белгилөө. Бул убакыт ичинде "өчүрүп" болсо, дене жана svoirezervy жандырат. Бул күнгө калган дагы түшүмдүү болот. Эгер уйку көйгөйлөрүн уйкудан же азап Noesli, күндүз COHb макулдашуу.
Күн тартибиндеги уйку
Ар бир адам күчтүү жана толук posleprobuzhdeniya күчтөрүн болуу кыялданат. Бирок, кээде убакыт polnotsennyyotdyh нерсе эмес жагдайлар бар жана биз жаздык, анын башын тартып алышпайт. etimborotsya эле?
Бир нече жыл мурун атайын bioritmicheskiebudilniki бар болчу. Алар уктап жатканда мээ иш-аракеттерин көзөмөлдөп турушат. 8 8 чейин, мисалы, ойгонуу үчүн зарыл турган аралыгын коюуш tela.Zaranee micromotion басып алат атайын билеригин tolkonadet керек: 30utra. сиз абдан жонокой budetprosnutsya Бир акылдуу аппарат учурду аныктайт.
Бул мүмкүн эмес, бири-жана zhevremya боюнча ойгонуу үйрөнүшү керек. уйку экинчи этабына ойгонуу жөнөкөй жолу. ар бир жарым саат өткөрүшүүдө Menyayutsyapriblizitelno. Ошондуктан, силер уктап аз убакыт бар болсо, жөн гана toluchshe 4,5 ойгонуп - Сен уктап кийин 6 саат. Ал эми өз-өзүнчө tutvse. Бир жарым саат - орточо. Айрымдар ал mozhetsostavlyat 1,25 же 1.40. Көп адамдар бул intervalintuitivno аныктай алат. Ошондуктан, сиз менен угуу керек.
уйку Chemistry
уйку учурунда ал абдан маанилүү гормондор өндүрүлгөн болот. Ошондуктан, алардын жоктугу ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Melatonin - стресс бизди коргой турган бир гормон, иммунитетти жогорулатат, эрте бырыш, preduprezhdaetrakovye ооруну алдын алат. уктап жатканда, күнүмдүк нормасынын 70% чейин тарабынан даярдалган. Egovyrabotka кечинде башталат, алар менен түн ортосуна жана 4am ортосунда чокусу.
Sth - Карылыкты reguliruetdeyatelnost толкунданып системасын жайлап, эс жакшыртат. анын өндүрүшүн чокусу илинип кийин cherez2-3 саат бар.
Лептина жана ghrelin - үзгүлтүксүз негизде жетиштүү укта толуктугуна жана appetit.Te сезими үчүн жооптуу болуп, ачка күчтүү сезим бар, демек, салмагын stradayutlishnim. Сиз sobralispohudet болсо, жетиштүү уктоо керек. Илимпоздор жетиштүү уктап, аялдар, жетиштүү уктоо барлар караганда ылдамыраак арыктап көрсөттү.
жакшы уктап, жатар теле карабастан, ошол эле учурда төшөккө барып (ЭЭМ отуруп жок) vposteli жатар алдында ишке эмес, иштебейт, nanoch чейин жүктөлгөн эмес, төшөк кола, чай жана кофеин бар суусундуктарды бара алдында ичип-жок, . Takzherekomenduetsya 18-25 градуска чейин бөлмө температурасында сактоого.