Fresh терисинин, куйрук бел эмес, Varicose тамырлардын үмүттөнүүгө негиз жок тизесине, ичке буттары боюнча cellulite изи. Мунун баары бир түш экен? Жок, чындык. Бирок орган тийиштүү зат түшө гана (зат). тездетем жана жакшы абалда өзүн кантип кылууга жай жана эмненин нормалдуу зат айырмалоо керек?
толук танка менен аны толтуруп ...
унаа бензин менен толтура албаса, анда ал бир жерге тийгизип болмок эмес: машинанын кыймылы үчүн зарыл болгон энергия гана отун күйүү түзүлөт. окшош бир нерсе денесинде болот. Ошол эле күйүүчү май адам үчүн тамак-аш болуп жатат. Кийинки - жөн гана. жооп булчуң энергетика берип, - белоктордун тамак-жылы, майлар, тамак-кычкылдар химиялык алмашуу иретинде (зат алмашуу курсу жараяны зат) келип.
Кээ бир заттар дароо эле эски клеткаларды алмаштыруу жана жаңы адамдарды кура башташат. Башкалары болсо - ажыроо азыктарын денесин бошотту. Анан, акыры, үчүнчү, жаңы заттардын жоктугу. Ал эми зат татаал жараян өмүр бою жыл өткөндөн кийин ар дайым, күн-түн дебей, жыл болуп саналат. Бул Сергек болсок да, уктасак да, эч кандай мааниге ээ эмес.
Keys өткөрүүгө болбойт
Балким, өзүнчө бир катализатор болуп, тамак-аш белок энзимдерди, чала болот, химиялык алмашуу жараянын демилге жана жаңы белокторду синтездөө. абдан грек деп которулган сөз орус тилинде "метаболиттер менен байланыштуу", "которуу". Биз жакшы көргөн тамак-аш азыктары боюнча "ишеним артпа" тамак учурунда кандай. Иштелип чыккан, мисалы, була капуста ашказан моторикасын жакшыртуу заттар. Phosphorus балык - мээнин ишин жардам элементтер. Кальций Сүт - скелет системасын бекемдөө үчүн каражаттар. Албетте, клеткалар ар дайым сүйлөшүп жана белоктордун жок кылуу болуп саналат. Натыйжада, ажыроо азыктарын түзүлгөн. Мисалы, заара кислотасы (анын ашыкча подагра оорусун алып келет), заара, креатининин. Алар зат алмашуунун жүрүшүндө, абдан уулуу - зат чен, бөйрөк. Бирок, белок зат - баары эмес, ...
май жок - каалаган
Best отун (кайра-кайра булчуң энергиянын булагы) дене - май. энзимдер өт улам, алар май кислоталарынын жана glycerol ичеги ширесин жана уйку бези ширесинен түшүп жатат. Алар келечекке калтырылышы мүмкүнчүлүктөрү бар. Бирок бул жаман эмес. Биринчиден, бардык майлар, эртеби-жобосун иштеп чыгуу, ал эми булчуъга, жана алардын zadeystvuete ичинде күйүп кетет. Экинчиден, майлардын, эгерде (жаныбар, өсүмдүк) бир кемчилик бар, алар клетка кабыкчасындагы жана өзгөчө гормон үчүн курулуш материал катары клеткалар кайрадан кирет. Мындай кепилдик зат жок - каалаган.
көмүртектерге жоруктары
Биздин ИЧЕГИ органикалык татаал көмүртектерге (негизги энергия булагы)-жылы майда кошулмаларга бөлүштүрүүдө. Алардын ичинен көпчүлүгү маанилүү - глюкоза. зат алмашуунун жүрүшүндө дененин кан аркылуу алып тез, күйүп жатат. Бирок, глюкоза жалгыз клеткаларына кире албайт. уйку бези гормон аны куткарат - инсулин. Эгер муун жөнүндө тынчсызданууга зат, баары жакшыбы, эч нерсе жасайт. Болбосо, - докторго. Ал эми дагы бир. жай "сакталган" глюкоза (гликоген полисахарид түрүндө) - боор. Замат дене буюмдарды көмүртектерге жетишсиздигин сезип баштайт (бул учурда сиз катаал ачкачылык сезе баштайт), бул орган куткаруу атууга гликоген бөлүү технологиясы келет. Бул эле эмес? Бул учурда зат жараян азык белок же майысыз глюкозаны синтездөө берет. Ошентсе да, бул жагдай - эндокриндик системанын аткарылбаган оор далилдер, ошондуктан бир адистин бурууну талап кылат. Башкача айтканда, кооптуу бир зат баш аламандык бар. Таттууну кыянаттык менен, өзгөчө, алар кескин кандагы глюкозанын деъгээлин жогорулатуу болуп саналат. Бирок убакыттын өтүшү менен ырааттуу түрдө терс натыйжа менен гана: органы ашыкча май активдүү алуу башталат.
Faster жана ылдамыраак
Бътъндёй алганда, зат - бул ошондой эле дене булчуң энергия тамак айлантат турган чени болуп саналат. Бул орган жашы менен аялдардын зат басымдуу көпчүлүгү (40 жашында) жайыраак табигый жатышат эске тутуу зарыл. Натыйжада, ал семиз жоготууга жана жараяндарды кыскарган. Эмне кылуу керек? үрөй учурарлык менен салып, белине жок экенине ынануу үчүн, ашыкча пайда болот, дем алуу жана башка маселелерди оорлойт бар? Кандай болбосун. Эске алчу нерсе, көп жана жигердүү тартылат дене (бул алардын майын топтоп), жогорку организмдин жалпы зат курсу болот. Башкача айтканда, зат алмашуу жараяны - зат алмашуу курсунун туруктуу, мындайча айтканда, Камчы болушу керек. Анан жазып алгыла. жогорку семиз денеси массалык жок (булчуң тканы, сөөктөр, ички органдары), зат алмашуунун жогорку баасы. Мисалы, чоң аялдар бул жол менен, ал эми "нормалдуу" адилет жынысы, көпчүлүк да, биз ар дайым керек. Албетте, тердеп эмес. Бирок, - ар дайым. Ошол эле учурда, зат алмашуу курсу бир кыйла, мисалы, гормоналдык баланс катары таасир эстен чыгарбайлы. Же бездин жана уйку безинин иш абалы. бир заматта бүт йод жетишпейт деп текшерип, же - жаманы - инсулин өндүрүү боюнча бузуу болуп саналат. Бул учурда зат менен көйгөйлөр көрүнүп турат.
салмакты сактап
Бул эмне - туура салмагы? зат тездетүүгө жардам берет, ал абдан тез алмашуусу болуп саналат. Бул максатка жетишүү үчүн кыйын эмес. Биринчи кезекте, көп (3-негизги тамак-плюс 2 закускаларды) жегенге аракет кылышат. Ошондой эле, ал столдо бир аз ачка туруп үчүн башкаруусу. Биринчи ыңгайсыз болушу үчүн сөзсүз - азап. Андан кийин, ал эми азык-калория, албетте, физикалык күч кошо турган күн бою денени туура таратылат көнүү чарчоо, жалпы алсыздыгы, ал тургай, стресстин белгилери жок. Бирок, жалпысынан алганда, сиз дээрлик түгөнбөс энергия бөлүп берет. Жана аны кайдан алып келишкен? Демек, чындыгында дененин зат түшө жана так Суисс саатын иштейт!
Дагы бир жолу далилденген денедеги зат алмашуунун ылдамдыгын контролдоо жана майлар жол бербөө үчүн - сууну көбүрөөк ичүү. Secret - боордун иштешин өзгөчөлүктөрү. Ал гана зыяндуу заттардын денесин көрсөткөн эмес, бирок ошондой эле майларды кайра иштетип турат. Кайсы бир себептен улам "химиялык фабрика" суу жетишсиз болсо, анда майы менен алек калат, алар кайсы жерде мүмкүн жатып баштайт. Ошондуктан формула: суу (күнүнө болсо, эч кандай карама-түнү, газ, жок эле дегенде, 1,5 литр) - аз май. көк чай да унутпаш керек: бул ичимдиктин 2-4 чөйчөкчө, жок эле дегенде, 50 калория өрттөп мүмкүндүк берет. түшүндө, зат алмашуусу басат, эрте менен эле мененки тамактан кийин "ойгонот". Сиз арыктоо пайдасына мененки келбей жатабы? Ошондуктан, зат алмашуу, ар күнү абдан жай болуп калат. Ал эми алдыга! салмагын жоготуу (, буга, дарыгердин дайындоосу боюнча гана кабыл алынышы керек) Бардык дары-дармектер ашыкча орган май 40% ке чейин деп өзүнчө болот. Else (ооруудан болсо) дагы эле кала бермек.
кеңеш, акыры,
Эксперттер ачкачылык диета бузулган зат мүмкүн эмес калыбына келтирүү үчүн толук ишенебиз. Себеби жөнөкөй: дене жей турган эч нерсеси жок болсо, ал булчуң энергиясын өндүрүү үчүн эч кандай мааниге ээ эмес. Башка сөз менен айтканда, ачкачылык - түшүм, түшүм эмес, - салмактуу тамактануу.
зат деген эмне?
Сунушталган сыноо деген суроого "ооба" же "жок" деп жооп берет.
1. жакын туугандарынын арасында өтө семиз адам бар?
2. калкан көйгөйлөр болду беле?
3. спорт менен күн сайын, бирок мезгил-мезгили менен?
4. Pete көп суук тамак качып, адатта, 1-2 маал?
5. мезгил-мезгили менен диетага отуруп, бирок андан кийин кайра майдалоочу?
6. колесо тез, көп учурда депрессияга түшүп өлөмбү?
Сиз маселелерди, жок дегенде жарымы ооба деп жооп берди? Бул убакыт жашоосун өзгөртүүгө болот: көп, Тамакка жашылчаларды кошуп, таттууларды чектөө, ашыра жок, көчүп. Ал эми Эндокринолог барат. Анан да унутпа: зат ар бир 10 жылда бир 2-3% туура 30 жылдан кийин аялдар. Ошентип, дайыма бир медициналык экспертизадан өтүүсү керек унутпа!
Сен жакшы көрсөткүчтү жана 30 жана 60 жыл болот. Бул жолу ал жашоосун өзгөртүүгө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тамак-аш үчүн акы кулак баштоо үчүн.
салмагын жоготуп, каалагандар болсо, сиз гана калория суюктукту аз ичүү менен эмес, керек, бирок ошол эле учурда негизги параметрлери боюнча аны балансына: белоктор, майлар, кычкылдар. Бул учурда, дене топуктуу жана минералдар менен жетиштүү өлчөмдө камсыз болушу керек.
зат тездетүү жана жүзөгө ашырууга жардам бере алабыз. Спорттук иш-чаралар кошумча калория өрттөп жардам, бирок, ошол эле учурда төшү системасынын калыптанышына көмөк көрсөтүүчү.
салмак жоготуу жүрүшүндө органдын курамын көзөмөлдөө зарыл. Бул bioimpedance талдоо (адистештирилген клиникаларда жана дене-тарбия борбору кылган) жардам берет. Бул сан, майын, булчуъга, сөөк ткандарынын пайызын, ошондой эле денедеги суюктуктун өлчөмүн аныктайт. салмагын жоготуу булчуң массасы сактоо жана семиз азайтуу үчүн маанилүү болгондо. Bioimpedance мүнөз жана көнүгүүнү туура убакыт берет.
идеалдуу эсептөө
арыктаса же жокпу түшүнүү үчүн, оптималдуу салмакты эсептөө. Бул үчүн көп бисмиллах бар, бирок, бүгүнкү күндө көпчүлүк объективдүү көрсөткүч деп аталган дене салмагынын индекси (BMI), же Quetelet индекси. ашыкча салмак азап тартып же сиз үчүн баары бар - Бул эмне салмактарда сага жактыбы аныктоого жардам берет. дене салмагынын индекси катары эсептелет: метр бийиктикте бөлүнгөн килограммдагы салмактын бурчтуу (мис бийиктиги 1,65 м, салмагы 52 кг болсо, 2.72 тарабынан 52 бөлүнүүгө). жалпысы аралыгы 18,5- 24,9 ичинде болот? Сиз ден-соолугу жана салмагын жакшы зат бар. бул салт катары элего! 29.9 25-бир BMI ашыкча көрсөтүп турат. Бул бир нерсени өзгөртүүгө убакыт жетти. аткаруу 30 ашты болсо, анда олуттуу салмагын азайтуу жөнүндө ойлонушубуз керек. Эгер бир адистин көзөмөлү астында болсо, арыктоо үчүн жакшы.