- Зайтун майы көп жүрөк үчүн пайдалуу болуп эсептелет. Ошондой эле, семирүү idiabeta каршы коргойт. Бул көптөгөн илимпоздор тарабынан далилденген. Болсо да, дайыма тамак-аш olivkovoemaslo кошулат түштүк Europe аймактарында, vzyatzhiteley мисал катары. Алар канча аз жүрөк кризиси болушу мүмкүн. Ал эми dannomprodukte орган күрөштө slishnim холестеролду жардам болгон май кислоталарын камтыйт баары. Мындан тышкары, зайтун майы бар prirodnyeantioksidanty - эркин радикалдар тартып serdechnuyumyshtsu коргоо майын эрүүчү А жана E.
- Балык. Бардык майын май жана эт проблемалар sserdtsem бар адамдар үчүн каршы болуп жатканын myznaem. Бирок, майлуу балык, бул буюмдарды өтө polezna.Naprimer, лосостор менен форель айырмаланып. Алар зарыл май kislotomega-6 жана омега-3 мыкты булагы болуп саналат. Көпчүлүк диетологдор ratsionpitaniya майлуу балык кирет болсо, анда үчтөн бир бөлүгүн кыскартууга жүрөк кризиси коркунучу деп ишенебиз.
- Биздин жүрөгүбүз иштөө үчүн зарыл болгон орешки takzhesoderzhat май кислоталары. Bolshevsego май кислоталары грек жаңгагы, кызыл карагай, бадам турат. пайдалуу жана суу болушу Nemenee, бирок куурулган, ошондой эле таза. жаъгактар менен Kromeetogo протеин жана жипче саны көп камтылган, алар ачка prekrasnoutolyayut. Бирок, жаъгактар калориясы өтө эле жогору экенин унутпа, poetomune көп санда, аларды тамак-аш керек. Тамактануу vsalaty балон кошуп сунуштайбыз. Андан кийин аларга пайда болот.
- Англичандарга -Traditional сулу мененки. Бул боткосу dolgoevremya үчүн ачкачылыкты өчүрө алат. Ошондой эле сулу денеден холестеролду pomogaetvyvodit була, көп камтыйт. Мындан тышкары, сулу калий iflavonoidy бар, жүрөк азык заттарды.
- Биз Shpinat.Bolshinstvu бул продукт бардыгы үчүн эмес. Ал бекер! Ал кемчиликсиз kmyasu, балыктарды, ал тургай, бир омлет болуп саналат. Бирок негизгиси - бул чын жүрөктөн жакшы. shpinatesoderzhitsya көптөгөн була, калий, глютен, күн сайын аны ичип V.Esli Folate жана B топуктуу, ал жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн.
- Мөмө-жемиштерди, ошондой эле жашылча, пайдалуу dlyaserdtsa. Мисалы, шейки дененин vyvoditiz ашыкча холестеролду жардам Пектин, абдан бай. Мындан тышкары, бул мөмө-жемиштердин уюшуна пайда болуусуна жол бербейт pectins кумаринден, абдан бай. жүрөгү Kuragan алма коргоо холестерол From. майындагы B жана C, пайдалуу кендердин жана глюкоза бай алма.
Бул ар кандай тамак-жүрөгү, mozhnoprigotovit үчүн жакшы өндүрүмдөрү тууралуу билүү. Бул тамак-Recipes, биз сага көрсөтөм.
Zucchini инуит менен Салат
бай анжыр бул салат бар mnogobelka менен топуктуу жана була тышкары. Бул учурда, эч жүрөк kotoryyvreden жок холестерин, жок.
Төрт Кызматтын салат Сен sleduyuschieingredienty керек: 1 Zucchini, 1 чыны менен анжыр даяр данды, жарым, бир чөйчөк, кызыл пияз polovinagolovki 20 gtverdogo сыр, 5 салат жалбырагы. толтуруу үчүн эки кашык olivkovogomasla, лимон ширесин, туз жана калемпир эки кашык даамын.
Тарт салат бардык Курамы: пияз, Zucchini, listyasalata. , Бир чоң табак менен тере менен бирге, аларды аралаштырып майдаланган сыр, лимон ширесин, зайтун майын жана жыпар жыттуу заттарды кошуу. Салат даяр!
Томат шорпо sarahisom
Бул табактагы көпчүлүк басымдуу бөлүгүн суу болуп саналат. Vnem iserdtsa тамырларга пайдалуу витамин Е жана коэнзими, бир топ бар.
Эгер сиз керектүү тамак даярдоо үчүн: кичинекей пияз, сельдерей дан байлабайт, 1 кызыл калемпир, сарымсак койсоъуз, polkilogrammaizmelchennyh помидор, жарым Карри жана калемпирдин бир кашык, zhguchiykrasny калемпири (даамын), 800 мл тоок шорпосун, зайтун майын, korichnevyysahar (даамы ), кинза, арахис, кычкыл, туз жана калемпир.
бардык жашылча кыйгыла. Андан кийин, казанды, olivkovoemaslo ысык. жумшак таттуу калемпир, пияз, сельдерей чейин Sauté. Бул dobavtezhguchy калемпир, кызыл калемпир, Карри, сарымсак, туз жана калемпир. Алгысы сорпо жашылча-эки мүнөт козгогон pripostoyannom. Анан ovoschampomidory жана тооктун эти сорпосу менен толукталсын. кайнап алып, андан кийин акырындык менен дагы 10 мүнөт ogneprovarite. бир Комбайн менен шорпосун, кыйып калган сорпосу Ivar үчүн дагы бир 5 мүнөт кошуу. шорпосун кызмат чейин, бир аз obzharennyyarahis, кинза, каймак кошуу. Bon болсун!
Redfish szapechennymi помидор
Бул тамак даярдоо үчүн керек болот: 10 nebolshihpomidorov, 2 Сарымсактын тиштери, 2 аш кашык зайтун майы, бир аз уксус, 1limon, кызыл калемпир, райкан, 2 redfish төрттөн бир чөйчөк, туз iperets татып.
Бул тамак Тандырга, толугу менен даярдалган, ал ochenpolezno. 190 градуска Preheat меш. жарым, аларды маалында сирке помидор, зайтун майы, сарымсак, райкан, сөөктөрдөн туз жана pertsem.Rybu таза жана бүдүрчөлөр салып кесип кесип. Туз жана калемпир. Тандырга, 10 мүнөт, аны бышырып жылы Postavterybu, анда neypomidory кошуп, дагы 10 мүнөт бышырыныз. Perch даяр! ал sovoschami сунуш кылгыла.
өрүк Чатни менен Duck
Duck майын май кислоталары омега-3 жана 6-бай, холестерол жүрөктү коргоо kotoryepomogayut.
секиргиле даярдоо үчүн, sleduyuschieingredienty секиргиле өлчөмдө орто муктаж болот, 2-майда чыккан сельдерей, 2 пияз, odnamorkov, бири сары, сарымсак, жарым Сэйдж жалбырагынан бир чыны, 100 күрөң кант г, 6spelyh, кара өрүк, жылдыз адырашман, кабыгынан, зиренин, туз, калемпир жана жашыл салатом .
кызгылт сары Cut төрт бөлүккө. Ошондо coarsely narezhteovoschi жана секиргиле бышырылган болот, алардын түрү, чыгып жатты. Шаар жөнүндө Duck obmazhte туз жалбырактары. бойдон калууда Жашылдар, өрдөк койду. Андан кийин жашылча жана жер үчүн мешке 180 градуска utkuulozhite. techeniedvuh саат ичинде отко кактап, бирок, ар бир жарым саат сайын Fry onaravnomerno үчүн өрдөк талкалай унутпа. өрдөк бышырып жатканда, кара өрүк чейин сакталган жок. суу куюп Vkastryulyu, шекер кошуп, жылдыз Анис, корица, бардык dokipeniya алып. аз жылуулук үстүнө сироп кайнат. кант капкара болуп жатканда, зире islivy кошуп, коюу чейин козгойт.
кызмат мурун, ширеси өрдөктүн Чатни куюп, журналисттер салат тартып кой. сироп гана жагымдуу даамы эт, бирок horoshiyaromat жок кылат.
Жүрөк дайыма кам көрүү керек. Bylozdorovym ага, сиз туура тамактануу керек. Бул макаланы uznaliiz жүрөгү кандай буюмдар жакшы. Эми сиз жонокой азык-түлүк башатындагы максималдуу пайда алуу үчүн диета pitaniya.A аларды кантип колдонсок болот, menshezhirnogo, таттуу жана туздуу тамак-аракет. Мындай буюмдар же vashemuserdtsu сиздин көрсөткүч эмес, пайдасы жок. Ошондой эле, мүмкүн болушунча жашылчалар ifruktov көп, жана холестерин бар мүмкүн тамак аз пайдалануу максатка ылайыктуу болот. Андыктан көптөгөн оорулар жүрөгүн zaschititesvoe, жана ар дайым эле жакшы абалда кала берет.