Алгылыксыз тамактануу жана жашоо жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себептери болуп эсептелет. Ал тургай, силер жыйырма өткөн жакшы болсо - эч качан кеч жүрөк жардам баштоо. баштоо үчүн - туура тамактануу камсыз кылуу үчүн бир нече негизги багыттары.
1. зыяндуу, май жана холестерин качкыла
Жогорку холестерол тамыр дубалдарында тузулуш бир топтоо алып келет, ошентип, атеросклероздун пайда көкүтөт. миокард жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын да кескин көбөйгөн. кардиология эксперттер чөйрөсүндө мыкты жолу каныккан жана транс майлардын сиздин суюктукту аз ичүү деп ырасташат - мисалы, сүт жана маргаринди катуу майлардын алууну чектөө болуп саналат. Биз, мисалы, чочконун эти жана козу сыяктуу майлуу эт, алыс болушу керек. Бул бербөө, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын ордуна, уйдун жана тооктун барышат.
Толук кандуу тамактануу майы аз болуп, негизинен, тамак-камтышы керек - мисалы, жашыл салат же йогурт менен бышырылган картошка. Мындай алмадай жана кызгылт сары сыяктуу мөмөлөр да меню туруктуу бөлүгү болушу керек.
Бул буюмдардын көп, ал тургай, "аз май" деп белгиленген ошол транс майлардын болушу мүмкүн, - сен көп печений жана микрочиптерди сатып болсо, анда ар дайым өз бренд болушу керек. Колдоо көрсөтүүчү тобу МТБга келип майлар сөз "жарым-жартылай hydrogenated" керек. Мындай буюмдар сатып алууга эмес, жакшы болот.
Бардык эле майлар терс жүрөк-кан тамыр системасына таасир! Моноканыкпаган зайтун жана зайтун майы canola табылган майлар, ошондой эле курамга - жаъгактан жана уруктарда менюда болушу керек. Акыркы жылдары көптөгөн изилдөөлөр тойбогон майлар кан жалпы холестерин жана triglycerides төмөндөтүү үчүн жардам көрсөтүп турат.
Кайсы майлар тандоо:
• Зайтун майы
• Canola мунай
• Маргарин төмөн холестерол
Кайсы майлар айланып жатат
• май
• Salo
• Бардык hydrogenated майлар
• -е
2. белок булактары тандоо жана майы аз
Кесек эт, тоок эти, балык, майы аз сүт азыктары жана жумуртка белок белок мыкты булактарынан болуп саналат. Дүйнөдөгү тамак-аштын арасында, өзгөчө көңүл балыктын берилиши керек. Бул белоктун жакшы булагы гана эмес, ошондой эле балык кандагы кычкылдандыруу топтолушун азайтуу омега-3 май кислоталарын камтыйт. дени сак майлардын башка бай булактары - зыгыр майы үрөн, бадам, соя, зайтун майы.
Legumes - буурчак +, жасмык, буурчак, ошондой эле май менен холестерини аз, белок абдан көп өлчөмдө бар. Бул алардын мал азыктарын жакшы алмаштыра алат.
белокторду тандоого кандай:
• майсыздандырылган сүттү
• Жумуртка ак
• River жана деңиз балык
• тери жок Chicken
• Legumes
• Соя жана соя буюмдар
• Кара кесек эт
белок кандай оолак болуу керек:
• Бардык сүт жана башка сүт азыктары
• Субазыкатрын
• жумуртканын сарысы
• Fatty колбаса
• Балык, колбаса, гамбургер
• куурулган тамактар
көбүрөөк жашылча жана жемиш жегиле 3.
Жашылча-жемиштер топуктуу жана минералдардын ажырагыс бир булагы болуп саналат. Мындан тышкары, алар калориясы төмөн жана тамак- жипчеге бай болгон. Алар антиоксидант заты көп өлчөмдө бар - жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу заттар.
Кайсы мөмө-жемиштер жана жашылчалар тандоо:
• Fresh жана тоъдурулган жашылчалар жана жемиштер
• жок, же аз туз кошулган жашылча Canned
• Canned жемиш ширеси же
жашылча-жемиш жана качышы керек:
• Coconuts
• тукумдатуу Grilled жашылча же жашылча-жемиштер,
• Fruit сироп
• Frozen жемиши камтыган кошо кант
4. Пайдалуу С дан Yelnia
Алар кан басымын, жүрөк ден соолугун жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, протеин жана башка азык жакшы булагы болуп эсептелет. Тамактануу да Flaxseed керектөө сунуштайбыз - ашка була жана омега-3 май кислоталарынын салыштырмалуу көп сандагы майда күрөң үрөнүн.
нан азыктарын тандоого кандай:
• кебектүү нан
• дан эгиндери жипчеге бийик
• Brown күрүч, арпа
нан азыктарынын качышы керек:
• Ак нан жана ун
• Donuts
• Waffles
• Cookies
• нан
• Popcorn
5. туз башаты Кесип
туз көп өлчөмдө ичүү кан басымынын терс таасир этиши мүмкүн - № 1 жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча тобокелдиктин таасирин эске. Ошентип, туздуу тамак-колдонууну азайтуу - мисалы, ден соолугу үчүн диета. Эксперттер күнүнө туз 2 г дозасын (1 чай кашык) азайтуу үчүн сунуш кылабыз (продукт курамына кирет, туз, анын ичинде, жалпы)
тандап, туз кандай азыктар аз:
• Чөптөр жана өсүмдүк татымалдарды
• Мисалы, калий туз туз алмаштырат
• аз натрий тузу менен тамак Canned тамак же аяктады
анткени алар туз жогорку кандай азык-оолак болуу керек:
• түз туз
• Canned
• Кетчуп жана томат ширеси
• Соя катыгы
6. ашыра албай койбо!
Ал гана эмес, жакшы тамактануу кандай болот, ошондой эле канча тамак эмес, маанилүү болуп саналат. Токтукта болсо сөзсүз калория, холестерол жана май керектөөнүн өсүшүнө алып келет. Ошентип, силер ашыра үчүн эмес, аракет, көп тамак-аш, ар бир тамак жеген кантип аныктоого тийиш. Кызматтын туура өлчөмүн баалоо - жылдын ичинде бара-бара өзгөрүп боло турган чебер.
7. азгырыгына алдырба!
Кээде мындай сыйпалган же микросхемалардын эле кез-ырахат, уруксат берген, бирок, аны көбүртүп жок! Биринчи кезекте, диета жүрөк көпчүлүк учурда дени сак жегенге чакырат. Тамакка жана жашоодо балансынын калдыгы кубаныч жана ден соолук үчүн көп пайда алып келет.