дени сак Уйкуга Recipes.
Уйку толук, денеси жана дене толугу менен эркин болушу керек. адам чөгүшү эмес, эрте да, түнү органы токсиндердин кутулуу үчүн. Заманбап жараны 7-9 сааттан уктап керек. уйку кайсы жоктугу сиздин сырткы таасир этет жана оору жана депрессияга таасир этет.
дени сак болушу үчүн уктап үчүн, орун даярдоо зарыл. уктоочу шыбы жана дубалдары пастел болушу керек, уктоочу бөлмөдө тынч тонн күзгү эмес, Сиздин жана сыналгы эмес, керек болсо асып керек. бөлмөлүү жабуунун бардык терезелери мыкты, ызы-чуу менен жарыктандырылган көчөлөр эс тоскоолдук кылышпайт. Ден-соолугу жайында бир уйку үчүн кадимки температурасы 18 градуска плюс температура болуп эсептелет.
тез уйкусуна түшкү жыш өскөн тамак-алдын алуу, ашказан түнкүсүн эс алуу керек, катуу тамак менен макулдашуу. жалбыз, лимон даба, жемиштерден лимон менен, же мейиздин негизги майлар менен жатар алдында жылуу сууга алып, же жылуу душка түшүү. бат суу ысык болсо, анда ал кайрат жана уйку чачыратып жөн гана, 38 градус ашпоого тийиш.
Ыңгайлуу NIGHTDRESS же табигый кездемеден тигилген пижамы, шейшептер таза зыгыр буласынан тез жана жайлуу уйкуну өбөлгө түзөт. жууркан оор, жылуу жана жумшак жаздык жана жогору болушу керек. жатаар алдында эки сааттын ичинде эле жалбырактары менен тиштеп бышырылган чөп бир чыны чай ичип Leonurus, тамырда, лимон даба, жалбыз же бал же кабыгынан менен жылуу, бир стакан сүт. Бул суусундуктар бир аз, куралчандардын таасирин тийгизет.
ал, козунордун күндүн режимин тынчын алат төшөктө, спорт менен алектенүүгө тийиш эмес барганга чейин, ал көнүмүш чыгып кагат. Тренинг аяктагандан кийин, жөн гана уктап барып басыл жана калыбына келтирүү үчүн 3 саат керек болот. Ошол эле йога да тиешелүү. Окутуу Эрте менен жана түштөн кийин өткөрүлүшү керек. Түнкүсүн ал кабарды тынчын, триллер, коркунучтуу көрүү үчүн зарыл болгон эмес, алар уйкусуздук башында болот. мисалы, спирт, Oysters, шоколад, чай сыяктуу кызыктуу буюмдар, кофе уктай албай себеп болот. Мындай тамак-аш күнү кечинде толугу менен баш тартуу үчүн жакшы болот.
Жолдору тез уктап калуу.
күнү абдан чарчашты, тез төшөгүндө уктап жытына тартылып барып, каалоосу менен келди. Бирок, эки саат Сиз беймаалым калп, башына ойлору ар кандай, ошол жерде уктап. Сиз менен куттуктады керек, сен уктай албай бар. ал сиз менен кантип күрөшүү керек?
1. Биз тотукуштар, пилдерге, кой, кой ишенебиз.
Биз эч нерсе, эч ким кабыл албайт. Сиз азыр эле өзү, аны кабыл алып, 1, 2, 3, жана, башка нерселер жөнүндө көбүрөөк ойлонуу үчүн өтүп турган жана уйкусуна кетпешим үчүн эмес, сиз эмне деп ойлоп айкын болушу керек.
2. жатар алдында сейилдөө алгыла.
сейил бактарындагы уктап кетээр алдында сейилдөө. Ушул эле учурда, алардын көйгөйлөрү жөнүндө унутууга аракет кылам. Анткени түгөнүп, бир оору, сен бат эле уктап албай калат, ал Garden Ring жана Ленин келечекте бирге жүрүү сунушталбайт.
3. сууга алып.
Сиз кайнак сууга жалган айтышы мүмкүн эмес, ысык суу менен карама-каршы натыйжа берет, уйку жок. Абанын температурасы 37 градус ашпоого тийиш. бат жыпар жыттуу май куюлган бир нече тамчыларын кошууга болот. Үндүн жалбыз, ромашка, Lavender. Жок, лимон жана апельсин даамдар, жакшы даам ойгонууга жардам берүү үчүн эрте пайдаланып.
4. терезени ач.
үп бөлмөдө уктап татаал жана оор уйкуга. уктоочу бөлмөдө, терезени ачып, түн ичинде аны жаап. сиз үшүк, жылуу халатын кийип деп коркуп жатса. дем алуу жана таза абаны салкындатып керек.
5. Encyclopedia оку.
, Сиз эмнеге кызыгаарын тандоо жакшыраак арип жол окуп жана чакан кыйын. Беш мүнөттүн ичинде силер уктап, жарык чыгып жок.
6. витамин Э. жөнүндө унутуп калба
Адам денесинде витамин Е жоктугу депрессия, өнөкөт чарчоо алып барат, демек, уйкусуздук менен. Тамакка-жылы бул маанилүү Vitamin камтыган тамак кирет - өсүмдүк майлары, avocados, жаъгак. өздөрү витамин комплекси үчүн дарыканада сатып алуу.
7. Brew чай.
Ажаан чөп менен болсун. Melissa сабырдуу, ромашка ачууга жардам берет. жашыл демделген менен сак болгула. Алар жалпы тонусун көтөрөт. жатаар алдында алты сааттан Чай ичип.
8. Babushkino билдирет.
жыгачтын кабыгынан эки же бал менен жылуу сүт ичип, аны тынчтандыруу таасир этет. Бул суюк адам түшүндө чөмүлдүрүү заттарды камтыйт. уйку оору учурунда маанилүү дары болуп эсептелет, ал эми тез арада айыгып, уйкудан көп бар болсо, сабыр.
9. түнкүсүн ашыра жок.
Бул көрсөткүч боюнча жаман, анан ичи оор толук уйкуга. Акыркы жолу жатар алдында 2 саат тамак. Ажаан бир жеңил болот - жашылча менен күрүч, айран, салат. Кечки тамак учуру эле, шоколаддын жана Muffins ылайыктуу эмес. Сиз жатаар алдында ачка сүт же йогурт, бир стакан суу ичип болсо.
10. Ой жүгүрт.
ой жардамы менен болсо, анда силер тынчсызданбай жана күнүмдүк көйгөйлөрдөн качыш болот. шам жалын карап туруп, бөлмөнүн эшигин жаап, шам менен карап. Көп өтпөй, сен ойлонуп токтотууга, ошондой эле өзгөчө жана башка абалына түшүп, өз ойлору жок болот. Интернет аркылуу, ой жүгүртүү үчүн атайын программалар бар.
11. Мадина батир.
уктоочу ачык түстүү (тактары килем, апельсин обои, кызыл көйнөк) көп болгон болсо, анда ал эмне үчүн түшүнүктүү уктай албайт. Бай-Шуй-китеп сатып алуу жана кунт коюп окуп чыктым. Bedroom костюм тынч, жумшак түстөр жана көк-көк обондору, компьютер жана кабинеттик төшөгүнөн же башка бөлмөсүнө калтырышты жакшы. Эгер өзгөртүүнү туура болсо, сиз уктап көп тезирээк болот.
Жыйынтыктап айтканда, биз, деп бул көрүүгү туурасак болот жана тез эле уктап калам. Жакшы түш!