көлдүн Hurray белек!
бул жалпы продукт деп айтууга мүмкүн эмес болсо да, пайдалануу Биз кооз жана дени сак болот, морепродукты диета киргизүү кыйла даражада аны жакшыртууга жардам берет, демек, жакшы жашоо алып келет. Чынында эле, балык жана морепродукты мындай маанилүү омега-3-кислота zhirye камтыйт.
урундоруно көнүп
урундоруно көндүрүү үчүн, акырындык менен алмаштырууну ишке ашыруу керек. балык бир же бир протеин дагы бир булагы. Жумасына эки жолу сизге "балык күн" уюштуруу керек. Мисалы, мененки үчүн шпрот же sardines менен тунец убактысы бутерброд менен келчүмүн жей алат.
Бул бара-бара азыктары менен тамак-аш киргизилген жардам берүү ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
* Бул азыктары боюнча кадимки мененки жана түшкү алмаштыруу зарыл болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен сен да акырындык менен жумасына эки жолу, алардын алууну көбөйтүүгө болот.
* Оюп бутерброд семга же тунец сергитет. Fish бириктиргичтери ачык өрттөп же тосмолор бышырылган болот. бутерброд үчүн, Canned семга же тунец талап кылынышы мүмкүн.
* Дагы бир параметр кууруу кыйын катаал балык беседке болушу мүмкүн.
* Бул супермаркет, балык, ошондой эле балык көп татымалдарды жана маринаддарды карап мүмкүн. Ал эми ар кандай учурда, балык, лимон, чөптөрдүн жана сарымсак үчүн классикалык татымал какпагыла.
* Жакындап калганда сиз Canned Туна кармап алат. Алар түшкү же мененки үчүн шашып тамак үчүн идеалдуу болушу мүмкүн. Сиз туна салаты макарон жана Туна менен тамак бышырды тамак үчүн бир нече мүнөт керек. Эле өтө көп майонез кошуп жок.
* Урундоруно Салаттар жана бутерброды сонун жашылча, алар адаттагыдай сосиски жана ысык иттер алда канча пайдалуу болот.
* Балдар аларга өмүр бою коштоп турган туура тамактанууну адат кылып иштеп чыгуу, мисалы, тамактануу үчүн баланы үйрөтүү керек.
* Бул ордуна аз майлуу бышырылган балык, Grill же ачык отко бышырып бышырылган балык жана балык жеп куурулган жакшы болот.
урундоруно табак жерге бошотуу,
дүйнө жүзү боюнча бир топ киши азыктары абдан жакшы көрүп, алардын пайдасы үчүн жана ырахат алуу үчүн эмес, аны жешет. азыктары боюнча бир катар артыкчылыктарга ээ: азыктык баалуулугунун, бар даамын. Ошондой эле, балык жана морепродукты көп учурда диний жана этникалык майрамдардын меню болуп саналат.
ал балык жана эт-аш наркынын ортосундагы барабар белгисин коюуга мүмкүнбү?
Балык жана рак белоктун мыкты булагы болуп саналат, ошондой эле май бир аз өлчөмдө бар. балык же азыктары 100-грамм тоголок белок болжол менен 20 грамм бар, ал - бир белок үчүн күнүмдүк муктаждыктын үчтөн. Fish керектүү аминокислота жонокой курагына карабастан өздөштүрүүсү камтыган жогорку сапаттагы протеиндин, мыкты булагы болуп саналат. морепродукты аз май менен уйдун эти, чочко же бугунун караганда калория бар. Мындан тышкары, темир, калий жана калай менен морепродукты жогорку мазмунунда.
балык диета башкы артыкчылыгы олуттуу тамактануусун байытуу үчүн мүмкүн эмес. Seafood жана балык салыштырмалуу арзан, жеткиликтүү жана жогорку аш болумдуу тамак-аш азыктары, ошондой эле белоктордун өз мазмунуна өтө жогору, ошондой эле ден соолукту жакшыртууга салым дени майлар бар.