Елена Казимир - жетектөөчү белгилүү теле программасы "Ден-соолук", бүтүргөн, доктор, диетолог атактуу адамдар жана жөн гана сулуу аял бар. Елена маселелери туура жана пайдалуу тамак-аш менен байланыштуу, ал эми салмагы азайып маселелерине зор маани берет. дарыгер катары, ал семирүү ар түрдүү оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, ал эми ашыкча салмак гана эмес, адамдын жагымдуулугун азайтат, ошондой эле кант диабетинен, мээсине кан, рак, жүрөк жана кан тамырларынын ар түрдүү ооруларды иштеп чыгуу ыктымалдыгын күчөтөбүз деп эсептейт.
Ал салмагын жоготуп, диетаны туура тандоо катары көптөн бери эле маанилүү үчүн акылга сыярлык тамак коюу шектенбейт. Анын айтымында, арыктап үчүн, бара-бара ашыкча салмагы тазаланышыбыз керек - жайыраак кошумча салмак жок болот +, бул максатка жетүү үчүн, кыязы, азыраак, жана аларды кайра мүмкүн. Ал күнүнө 500 грамм оптималдуу салмак жоготуу деп эсептейт.
Белгилүү TV өзү дейт ал эле, электр менен жабдуу район, иштелип чыккан, көп иштейт.
диета негизи мал жана өсүмдүк майлары да бар, туз азыктарынын минималдык зарыл санын жалмап болуп саналат. салмагын жоготуу алынып салынат үчүн (ордуна - пайдаланууну азайтуу үчүн) нан, таза кант, картошка, ун, кызылча, сабиз, күрүч, жана ар кандай спирт ичимдиктерин.
Биринчи диетада нерсе Елена Казимир - жок, ачарчылыктан. адам денеси да убакыт ичинде ар кандай мезгилдин тартуу боюнча тамак-аш жетишсиздиги менен ушундай жол менен иштелип чыккан, ал, мындайча айтканда, ал: "жаан-чачындуу күндөн" үчүн, ага дүкөн калория арада жете эле баштайт. Бул сууга же йогурт, отурган адамдардын чындык тез салмагы кайтып (көбүнчө килограмм тамак-аш мурункудан да кирет) түшүндүрөт.
Экинчи тезис: - Эгер көбүрөөк тамак-аш керек, ал эми майда үзүндүлөрү. көп тамактануу, өзөк жалгап сөөктү бербейт. Хелена менен Diet күнүнө беш тамак-аш менен камсыз кылат (негизги жана кошумча эки үч).
- Боюнча саат 8: - мененки, 12 мүнөт 13 мүнөт түшкү жана кечки тамак үчүн - кеч эмес, 19 саат.
- 10 саат - түшкү тамак, түшкү тамактануудан - 16 17 саат.
диета Елена Казимир үчүнчү пункту калорияларды санап өткөн. Тамактануу адамдык организмдин нормалдуу иштеши үчүн күнүнө 1200 калория керек деп айтышат. Бирок, алар да бул көрсөткүч орточо экендигин эскертишет. бир адам бир күнү керек калория чыныгы санын аныктоо үчүн, анын үй-бүлөсү, жумуш жана жашоо эске алуу керек. жогорку физикалык иш-аракет, дене көп калория керек. Аны керек калория талап кылынган көлөмүн аныктоо үчүн, сиз адис көрүшү керек.
Дагы бир маанилүү жагдай - психологиялык көз карашта. , Тамак-аш алып Сен кам көргүдөй, адам денесин айтып, аны тойгуз. Бул жөнөкөй колдонууга ыкмасы психологиялык таасирин обону сен "туура" ишти эркин жүзөгө ашырат - энергетика, саламаттыкты сактоо жана жакшы рухтарга натыйжасында тамак-аш айландыруу.
Бул жерде malyshevoy бир үлгү иретинде диета меню
Breakfast (8 саат). сууга сулу, йогурт (азык-майы талап кылынат).
Түшкү тамактануу (10 болжол менен). алма же Citrus мөмө-Pair.
Түшкү тамактануу (12 сунушталат). протеин камтыган азыктар - жумуртка, эт, балык, тоок.
Түштөн кийин (16-17). алма же Citrus мөмө-Pair.
Кечки тамак (жок кийин 19 сааттан ашык талап кылынат). Жашылча салаттар (, лимон ширесин, туз менен жакшы толтуруп минималдуу кошуу жана алып салынсын жакшы), бышырылган жумуртка.
Жатар алдында сиз чала йогурт, бир стакан суу ичип алат.
күн ичинде суу болжол менен 2 литр ичүү зарыл.
тамак-аш жана башка буюмдарды колдонсо болот, башкы нерсе - жалмап калория саны белгиленген алкагында менен биригет.
эки-үч айлык мөөнөткө иштелип чыккан диета. Бул диета карманып, сен да акырындык менен, каалаган жыйынтыктарга жетүү жакшы сезип жана оптималдуу салмакты жетишүү болот. Анан натыйжасы узак мөөнөткө силер менен кала берет.
Ошондой эле жигердүү жашоо тыным көбүрөөк калория керектейт экенин унутпа. Ошондуктан аткаруу менен диетаны бириктиребиз. Дымак класстар, аэробика, сууда сүзүү - ашыкча калорияларды сарптоо жана жашоо дагы кооз кылам булчуң обонун берет жана дене күчтүү жана пайдалуу.
Ал эми шашылыш зарылдыгы салмагын жоготуп, жашоо жагдайлар бар, бул учурда, биз сизге Елена Казимир тарабынан "Экспресс диета" деген менюну сунуштайбыз.
10 күн бою иштелип чыккан диета: 5 күн моно-протеин тамак-аш жана карбонгидрат тамак-жылдын 5-күн.
биринчи күнү (белок) жөнүндө Меню:
- 1 жумуртка
- 1 тоок
- суу 2 литр
мененки үчүн, сууга 1 стакан ичип, кайнатылган жумуртка жейт. Ошондой эле тамактанып чөптөр, бадыран жана жашыл салат бир аз өзгөрүшү мүмкүн.
күнү эс алуу күнү - тоок.
Chicken төмөнкүдөй даярдалат: суу 5 мүнөт кайнатып, кайнатып алып салсын, жуудум тооктун (суу ачык-айкын болуп калды), даяр чейин суу анан керектүү сумманы кошуп жатат. Натыйжада, биз күнү бөлүштүрүлөт 600, тоок 800 грамм алуу.
Маанилүү! Жок, туз.
күн ичинде суу болжол менен 2 литр ичүү зарыл.
экинчи күнү (карбонгидрат) жөнүндө Меню:
- капуста 0,5 кг
- жаңы кызылчасын 0,5 кг
- 0.5 жаңы сабиз кг
- суу 2 литр
салат даярдоо үчүн жашылча тартып, ал салат щетка деп аталат.
Жашылча-майда жарып, аралаштырып, колун кысып, лимон ширесине бир чай кашык кошуп, кайрадан козгойт. Жок, туз.
жети жеген эмес, кийин, саат жетиде башталат кечинде чейин күнү (7-күнүнө 8 жолу) учурунда ушул салат жегиле. күнүнө 2 литр - суу жөнүндө унутпа.
мындан ары запастагы белок жана карбонгидрат күндөрү.
Бул диета, өтө жөнөкөй, бирок, ал 10 күндүн ичинде 5 килограмм салмак жоготуу арылууга жардам берет.
Бирок, Елена Казимир Бул диета туура жана туура тамактануунун бардык эрежелерин жана негизги карама-каршы келет деп эскертет. Бул диета, 10 к = н бою иштелип чыккан, агып абдан азаят, ал калория саны азайтылат. Кандай болбосун, ал тендердик диета жашоо үчүн зарыл болгон эмес. ал сунуш Бул диетаны колдонуу үчүн өтө сейрек кездешүүчү жана өзгөчө иштер болуп саналат.
дени сак жана сулуу бол!