Бүгүн, келгиле, сымбаттуу жана сулуу кылып убада болгон көптөгөн диетанын, жазуучулар да бар. Эмес, алардын артында алыс жана диеталык кошулмаларды каршы ашыкча каражаттарды ар кандай жарнама. Ал эми, мисалы, "Тез жардам" иш-чаралар, тилекке каршы, убактылуу гана ийгиликке алып келет. Сиздин бел кошумча сантиметр, көйгөй тери, алсыздык, алсыздыгын жана чарчоо калды: бир, ал эми баарын унутуп, кайрадан аянтка бир барса, кийин. Алар ошол жерде жаңы оорулар. Бул айлампа арылууга болобу? Сиз! Алат жана керек Бирок, көп күч-аракет жана түп-тамырынан бери туура тамактануу үчүн тамак-аш жана ден соолугу азыктарына, алардын көз карашын өзгөртүү керек.
Ал эми бизге кубаныч алып, жакшы көргөн тамактары кайсылар? Мисалы, майрамдык салат, анткени ал зыяндуу тамак-аш болуп эсептелет? Бул классикалык салат журнал үй майонез ордуна, колбаса, кайнатылган эт, картошка, эске албаганда, абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анын ордуна Балык туздалган алып. Менин үй-бүлөм Olivier сүйгөн, кээде биз да, аны даярдап жатабыз. зайтун майы, жумуртканын сарысы, лимон ширесин, кургак Mustard алуу майонез даярдоо. Бул салат - дени сак диета үчүн ар кандай дени сак тамак кемчиликсиз айкалыштырып үлгүсү. Ал белокторго бай жогорку калориялуу болуп саналат, ошондуктан, көп учурда аны тамак жок.
Мындан жыйырма жыл мурун, интеллектуалдык эмгегинин бир адамдын ден соолугу, тамак-аш азык-түлүк жана тамак-аш азыктарынын жана ден соолугу күн сайын баасы үч киши калория. Бүгүнкү күндө, бул азыраак. Эмнеге андай? Улам, биз ата-энелер, таята-алда канча аз жылып жатканына байланыштуу, биз аз калория керек. Болбосо, алар денедеги май менен чогулат. Мисалы, бир гана илимий ишти алектенген бир киши бир күнү 2,8-3 мин. кал керек. 2-2,5 миъ жетиштүү Woman. Биз бир жарым кылым мурун, адамдар эле эмес, ден соолугу тууралуу ар стандартын бар экенин моюнга алуу эмес, мүмкүн эмес. Биз кол тийбестик түшүртүп, метаболизм жараяндар жайлайт.
Биз МЕХ, коюулатуучу, даам күчөтүү менен, таза тамак-аш жеп, анткени, солгундап да көп бар. Балким, ден соолугу диета үчүн бүгүнкү супермаркеттер жана базарларда, ал эми дени сак, тамак-аш азыктарында сатылган буюмдар табигый келип чыгышын жана дене аларды кабылдаган сыяктуу СССРдин кулинария жана базарлар эле жагымдуу эмес эле жетет.
Ошондой эле, анткени калория, дени сак диета дайыма калориясы жогору эмес, анткени энергетикалык дени сак тамактарды эске алуу керек - өндүрүлгөн жылуулук суммасынын эсебинен азык-күйүү керек. Бирок, калория көп өрттөп жатканда пайда мал түрүндөгү майлар, белоктор, дене энергиясын бирдей өлчөмдө бере көрбө! Ошондой эле, алар да талап-тоноп, аны - көрбөсө. Бул чын жүрөктөн, түштөн кийин, эмне үчүн, ар дайым бир пас чырм этип алса келет экен.
мал белок айырмаланып, ал була, дан өсүмдүктөрү түрүндө digestible көмүртектерге кыйын, жана өсүмдүктөрдөн алынган майлар жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн энергетикалык дени сак тамак бар. Бирок жакшы жашылчалар жана жемиштер калориялар гана эмес, бар, бирок ошондой эле майындагы жана минералдарга жана айлануу.
сезондук жашылча менен иштешет. Ал эми offseason тууралуу эмне айтууга болот? супермаркетинин сатылат жаркыраган помидор, калемпир, бадыран, кабачок, Zucchini жана башка таттуу тамак-карап жашылчалар, жакшы тандоо эмес. Биздин жергиликтүү кызылча, сабиз, сельдерей, капуста, пияз жана кабачок артыкчылык бериш керек. - витамин жакшы булагы тузу , туздалган помидор, бактагы. Бул ден-соолугу жайында, тамак-аш үчүн гана пайдалуу эмес, Балык азыктар: уксус, МЕХ аларды зыяндуу болот. Fruit пайдалуу жаңы жана маринаддалган алма, сен ПРООН жергиликтүү тамак турган тоъдурулган жемиштер жана кургатылган жемиштер.
Эмне үчүн туура тамактануунун жемиштер жана жашылчалар жана дени сак тамак үчүн дене үчүн абдан маанилүү?
Алар сиңирүү жардам энзимдерди камтыйт. Мындан тышкары, жашылча-энергетик бар: биз алардын өздөштүрүлөт кандай калория жумшап, жок, алар эритүүчү баштыкчасы жана ашказанды жүктөлгөн жок. Бул жашылча менен эт айкалыштырууга Ошондуктан идеалдуу болуп саналат.
Кантип алардын тамактанууга "өзгөртүп," керек?
Бул кыйын эмес. Сен үчүн, өзү үчүн чечим болсо, анда тамак ар бир кызмат көлөмүн кайра карап чыгуу. чара - силердин курма. Көп жылдан бери, курма төмөндөйт - демек, бөлүктөрү да. бир күнүнө 3-4 жолу керек. Биз күн сайын, алардын ачкачылыкты өчүрө жаныбарлар эмес, бирок, жок, балдар дайыма кемириши. жакшы тери, дени сак салмагын жана ден соолугу жакшы каалаган аял катуу эрежелерди карманышы керек: 18:00 запкыга кийин! Кийинчерээк МУРАСТАЙТ адам, тукум курут болгон көз менен чыгат. Ал эми бул тууралуу эч нерсе кыла албайм.
тамак-аш пайдалуу болгон күндө да, эмне кылышыбыз керек? уйку бези үчүн алты саат пайдалуу тамак-аш кийин эмне жок, - деп эс баштайт, анын иши кескин төмөндөйт. Тамак-аш салмак жана багытына (күнү тамак-аш, дененин коргонуу) барып, жана ичеги-карын ооруларына ичинде начарлап жок. Түштөн кийин тамак органдардын баары акырындык менен алардын ишин кыскартат. Программа уктап жаткандыр, анда Биз ага көргөн түштөрүбүздү айтып - сабактан тышкаркы иш! Мындан тышкары, таза тамак-аш - баары системасына оор жүк болуп саналат: табарсык, жүрөк-кан тамыр, тынчсыздана. Сактоодо бардык ички жараяндарды жайыраак жана биз мындан ары мурдагыдай эле көп калория катары керек. Мисалы, бир адам спорт барса. Бирок бул дайыма эле куткара албайт. Дене иши дайыма болушу керек: мененки жана, бери басып жүрүп, түшкү жана сейилдеп болчу, кечки жана түрткү берүү үчүн! Ал эми биз, эреже катары, мындай: ичип-жеп, анан отуруп же жатып - Демек, маселе.
бир аялды 3-4 жумасына эки жолу дейли, ал зал, көлмөнүн же бий барат. ал туура эмес тамак суммасын эсептей эле? Кыймыл-аракетти улам чирип, эмне үчүн ордун толтурууга жардам тамактануу азыктарын менен толукталсын. Бул белок, өсүмдүк майлары, эт, балык, быштак, белок жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн дени сак тамак-аш азыктары (алардын саны үчтөн бир бөлүгүн көбөйтүү керек). Ошондой эле, сууну көбүрөөк ичүү керек: 2-2.3 литрге чейин.
Жаз кышкы токсиндердин жана кебект ичинде топтолгон алып денесин жардам берүү үчүн тазалануу курсунан өткөрүү үчүн пайдалуу болуп саналат.
Кантип туура аткаруу үчүн? оъой жана коопсуз жол менен эритүү органдарга жардам - 5-7-жашылча "Отургула!" деген күн: бышырылган же куурулган, туз жок, аз же жок майы менен (кызмат күнүнө өсүмдүк майы бир чай кашык). Бул күн кант, extractives жей албайт, чай, какао, шоколад. мурдагы режим: 18:00 чейин түшкү тамак. агып жумасына жеңил көрүнөт кийин, жашоого умтулуу. Биз анын бала кезинде, ал жаңы жаркыраган түс, жыт, сезим менен толгон сыяктуу, ар кандай жолдор менен дүйнөнү сезе баштайт.
Ал жашылча үч ууч күнү менен сергек сезип, ишке ашып жатат? Биринчи үч күн, чынында эле оор, ачка калышат. Сен чектөө мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда силер аны үйрөнүү керек. ал натыйжасында багытталган болсо, акыл-эстүү киши, сен баш жол менен бир нерсе айта алгыдай болушу керек. Бирок үч күндөн кийин, күч-чыгышын сезет, энергетика, сен тоолорду ордунан жылдыра алат абдан ынак болот.
Ал жашылча көлөмүн чектөө үчүн керек? Бышырылган же куурулган, алар оор болуп, демек, алардын үлүшү көбөйөт. Мисалы, капуста бир ууч ун +, куурулган, мунай-жылдын ушул эле санына үч эсе оор. Ошондой эле жашылча-жемиш жана туура тамактануу үчүн дени сак тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугун жогорулатат, бирок була ичеги аркылуу ичеги тазалоо иш-милдети, бардык токсиндер, толугу менен сактап жутуп! кайнатылган же куурулган жашылча сонун мүлк - алар кемчиликсиз Өтүмдү жана боор бузуп, уйку бези менен кыжырдантышы жок. Ошондой эле ичегиде катмарлары тазалап, жана алардын энзимдерди жана ширесин жеткирүү. суу күнүнө суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип жок кыл, унутпа.
тамак-аш алып келип, жашылча дозасын азайтуу, бара-бара эртең менен буламык (сулу, күрүч, гречка) киргизилиши керек. Биздин GI буламыгы жакшы көрөт жана ар дайым ырахат менен кабыл алат. кайнатылган же куурулган жашылча же жашылча шорпосу менен түштөн кийин сууга бышырылган майсыз эт ак бир үзүм кошуу зарыл.
Мындай тамак-аш бардык күч болобу? Башында, орган эмне болуп жатканын, нааразылык, шоколад, kofeek "деп сурайт" түшүнө бербейт. Бул шарт-жайсыз көчөгө алып, жууп-шыпыргысын жагдайга салыштырууга болот. биринчи жолу өзүнүн терисин каршы, кычыштырган жана тазалыкка чейин катуу! Бирок андан кийин ал киши кайра кайтып, баткакка келип таза болуу алда канча жагымдуу экенин түшүнгөндө, ал мындан ары баалуу.
Man иштеген ички таштанды, кыйын дем, бошотулган. ички органдар иштеп жеңил жана энергия алып эмес, бар. зат биздин клеткалар "пакеттелген" өнүмдөрдү да, бакыт гормону серотонин сезимдерди үчүн "жете" мүмкүн эмес, биз буга чейин эле чарчап ойгонот.
Кантип үй зайтун майы менен тазалап, лимон ширесин жана башка дени сак тамак-дени сак диета үчүн кандай карашат?
Мындай хирургия же медициналык дарылоо агенттер катары ар кандай медициналык иш-аракет үчүн эле. Сиз ичеги өз үйлөрүн жок кылуу үчүн гана ниетибиз жок! Качан көзөмөлсүз ачкачылык диета же кокустук өт жана боор ялары боюнча тандалган туура кескин жүк даярданууга мүмкүн эмес. Ал эми тазалануу акыркы баскычында, анда мунай жана лимон ширесин ичип жатканда, ялары кескин кыскарган жана уюган күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн түртүп жатат. Өзгөчө Өттүн таш алдында, боор көйгөйлөр (гепатит, панкреатитке) - ошондой жүк, өлүмгө дуушар болушубуз мүмкүн! Гастрит былжыр, ал тургай, жара пайда сезгенүүсүнүн коркунучу болуп саналат.
мунай ширесин таасир жумшартат деп чындык - бир элес, бул кислота чөйрөнү бар, бир гана жегич жумшартып. Каршы жана экрозиялык колит, геморрой. Эгер олуттуу тазалоо керек деген ойдо болсо, анда дарыгер үчүн иш сапар менен башталат. аз оорулууну же оорунун олуттуу көрүнүшү: Ал силерге, чынында, ал сага айтып берет +. зарыл болсо, зыян жок, оптималдуу тазалануу схемасын сунуш.
деп жорум кандай гана: "Тамактангандан кийин кандай адам болот?" материалдык жагынан, биз тамак эмнени билдирет. Биздин клеткалары, тери, чач, тырмак тамак курулат. Алардын ичинен, биз иммунитетти бекемдейт энергетика, маанилүү изи элементтерин жана Vitamins жакындайт. Ошондой эле белок, май, көмүртек, топуктуу жана башка маанилүү заттардын диета туура катышы, биз, жана, албетте, сезип дагы жакшы, жакшы карап.
Бул өлчөмү биз керектеген жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн сак-саламатта тамак-аш азыктары эмне үчүн жогорку сапаттуу жана болушу керек (курагы, мурунку оорулар, дозасы ылайык) эмес. Мындай тамак-аш сатып ичеги-карын ооруларына менен айлануу, ал кубаныч менен жыргалчылыгын жана ооруну жок кылат!