Окумуштуулар жүрөгүбүздүн абалы 60% дан ашыгы Биздин жашообузда көз каранды деп эсептешет. Азыркы адамдар аз кыймылдай баштады, алардын жашоосуна кыйнабаш үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр бар. Компүтерлер, "акылдуу", тиричилик техникалары, атүгүл TV алыскы - жашоо үчүн жаратылган бардык азыраак талап дагы ыңгайлуу жана күч-аракет болуп калды. Бүгүнкү күндөгү балдар мындан ары көчөдө ойноп жатышат - бул "муздак" эмес. жарым-жартылай даяр буюмдар, кертик жана кола - Алардын баары акысыз убакыт электрондук оюндар, аз көнүгүүнү жана ракка тамак жегенге жумшашат. Кийинчерээк, өспүрүмдөрдүн буга чейин 5% оорулары менен байкалат! Бирок, бул нерсе эмес, жүрөгү кармап же жүрөк-кан тамыр системасынын жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн. мүмкүн жана зарыл таасир башкалар бар. Бул жерде сиз ооруп эмес, эмне кылсак болот эле.
мененки эстен чыгарбоо керек
Далилденген илимий окумуштуулар, эрте мененки тамакты эмес, эл, "жаман" LDL холестерин өтө жогору бойдон калууда. Ошентип, ал жактан кетердин алдында иштеп чагып кармаш үчүн, бир аз мурда демейдегиден ойгонуу аракет кылышат. абдан жакшы себеп - бир диетаны кармашат аракет болсо! мененки Анткени сен каалаган дээрлик эч нерсе жей алат - жакшы жете бербейт. орган, өзгөчө, күн учурунда активдүү боло турган болсо, анда таза энергия баарын иштеп чыгуу үчүн убакыт бар.
Тамеки жок!
Никотин - кан тамырлардын жана жүрөктүн ири душманы. Илимий далилдер тамеки адамдар чекпеген караганда бир нече эсе миокард коркунучу бар экенин көрсөтүп турат. Эки жылдан кийин, тамекини токтотуп, кантип, жүрөк кризиси коркунучу жарым кыскарган, ал эми 10 жылдан кийин ал чегип эч качан элдин коркунучу менен барабар болуп калат. Ошондуктан, тамекини таштоого жок болсо - аны жаса. сигарет тартып ойлоп эс олуттуу, анын иштөө мөөнөтүн кыскартат да кажети жок.
балык көп жегиле
бул мунай, боор, жумуртка жана сүт менен бирдей болуп саналат, анткени, жумасына эки жолу, жок дегенде балык жегиле Байланышуу бай-бир булагы болуп саналат D. Жакында эле изилдөөчүлөр денедеги бул Байланышуу жетишсиздиги жүрөк оорусунан өнүктүрүүгө өбөлгө түзөрүн байкашкан. Бул диета киргизилүүгө тийиш. Өзгөчө бай витамин D май мындай сутенер, Балыкчы жана семга сыяктуу. Ошондой эле кошумча балык майы капсул же кабыл алууга мүмкүнчүлүк аласыз. берүү 10 жашка чейинки балдарга гана маанилүү.
ашыкча салмак менен кошо кууп чык
Ар бир кошумча килограмм согуу ылдамдыгын жогорулатат менен, анткени, бул өтө маанилүү болуп саналат. ден соолугунун жалпы абалына терс таасирин тийгизген, анын үстүнө жүк, жогорулатат. Ал жогорку калориялуу диетаны үчүн, жашылча-жемиш жана данга бай колдонгон жакшы. Эске алчу нерсе, көпчүлүк жаныбарлардын майлардын камтыган таттууларды жана тамак-аш азыктарынын жана коркунучтуу. Ошондой эле, тез эле салмагын жогото экенин унутпа (айына 2 кг) - жүрөгүн да жаман эмес, ошондой эле пайда салмак. туура тамактануу керек жана акылга сыярлык кошумча килограмм кутулуу.
Сиздин стресс гээлин азайтууга
Сиз дайыма тынчсыздануу менен стресс менен жашап жатсак, анда дене адреналин жана кортизол көлөмү жогору суммасын чыгарат. Бул заттар жүрөгүн козгошу жакын - бул тезирээк иштей баштайт, ал ритмин үзгүлтүккө учураткан. Ошондуктан жардам берет! ашыкча стресс менен кошо кууп чык жана баары бир аз жардам алууга аракет кылышат. эс үйрөн. чарчап, анда - көйгөйлөрдөн алагды кылып, жайыраак, бир аз эс алып. йога же ой жүгүртүү керек. Эксперттер өөрчүп тазалоо жана жүрөгүбүздү колдоо үчүн эч кандай натыйжалуу жолу бар экенин айтышууда.
Жылдыруу!
сөзсүз залдар өздөрүн кыйноо же жоготпостон чейин эрте чуркоо кесипкөй спорт менен алектенген эмес. Тескерисинче, - анын баары бир гана нерсе силерге зыян келтире албайт. спортчулардын дээрлик эч кандай толук дени сак адамдар арасында, Мага ишенгиле. Эле туруктуу, орточо көнүгүү пайда үчүн жүрөк жана кан тамырларынын сактоого жардам берет. Daily жарым сааттык сүзүп же тебүү, жүрөт - Бул бош убактысын ээлей жакшы болот. Мунун баары "жаман" холестерол чыгаруу өбөлгө түзөт (LDL), "жакшы" (линолеикалык кислота) болушун жогорулатуу. Мындан тышкары, бир иш, сен кан басымы жогору кооптуу эмес, - жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себеби.
тиш доктурга баруу
Бул гана ары карасын, жылмайып куткарат эле эмес, жүрөгүбүздү да жардам берет. Сиз, ден соолугу, жүрөк жана кан тамырлары, таза жана жакшы сакталат тиштери ортосунда кандай байланыш бар деп ойлонуп көрсөк болот? Бул түздөн-түз чыгат. Бул periodontal жугуштуу оорудан + жапа чеккен аялдар үчүн далилденген бир дагы дени сак тиш менен аялдарга караганда коронардык жүрөк оорусуна чалдыккан. тиш үчүн, жок эле дегенде, эки жолу ойлонуп жылдык иш сапары менен ук. Мындан тышкары, ал жүрөгү эч улуу болсо да, дагы деле татыктуу кылып жатат.
зайтун майын Суусундук
Илимпоздор күнүнө өсүмдүк майы гана бир нече грамм пайдалануу холестерин 10 пайызга төмөндөтөт деп эсептешет. Ошол эле учурда дээрлик жарым боюнча жүрөк оорулары рискинин азайаары! зайтун бир кашык алып, күнүнө май (бул жакшы таасир берет) - ошол эле учурда, аны сиңирүү жакшырат.
жашыл эстен чыгарбоо керек
Шпинат, ат кулак салат, холестерол коргоонун натыйжалуу каражаты болуп саналат, - белгилүү бир шарттарда денедеги өндүрүлгөн агрессивдүү amingokisloty. Ал эт көп жеген болсо, анда чай ичип бир нече чыны күнү жана тамеки ичкенге болот. Ал бийик (кан литри 10 micromoles жогору) жүрөк, ошондой эле, "жаман" холестиринди (LDL) даражасына эле коркунучтуу.
Оку: аяттарды
Илимпоздор ыр окуп, кардиолог, аритмияны жок, дем алууну жөнгө тамыр ден соолугун сактап байкашкан. поэтикалык стилин алышкансып Heart, тынч. Бирок, бул таасир окуу, жок эле дегенде, 30 мүнөт созулат кийин пайда болот. Ал эми жакшы өзүн-өзү жөнгө салуу дем алуу үчүн, үн чыгара окуп берет. ыр угуп, ошондой эле пайдалуу, айрыкча балдар үчүн.
маанилүү изилдөө
кымбат унаа катары Heart - бул дайыма карап чыгуу талап кылынат. Бул жүрөк көйгөйлөрдү аныктап, натыйжалуу мамиле кылууга жардам берет сыноо болуп саналат.
холестерол - жыл сайын текшерүү. Айрыкча, көзөмөлдөө 40 жыл өткөндөн кийин болушу керек бекемдөө. Анын көлөмү 200 мг% ашпоого тийиш. Бул акыркы "жаман" холестерол деъгээлинде - эч кандай 135 мг% көбүрөөк жана "жакшы", - дегенде, 35 мг%.
Кан басымы - жок дегенде жылына эки жолу, аны өлчөө. Өтө жогорку басым (140/90 мм жогору) жүрөгү үчүн коркунучтуу. Мындай жагдайда, ал күчөтүлгөн режимде иш алып барышат, жана, демек, анын аткаруу бузулган болот.
Electrocardiogram (ECG) - жыл сайын, аны эмне үчүн мындан ары да. Бул сыноо тез жана анормалдуу миокард иштеген аныктоого мүмкүндүк берет.
CRP тест - бул сыноо менен ооруган бейтаптарды, атеросклероздун коркунучу милдеттүү болуп саналат. C-жалкоолук бир протеин пайда болушу үчүн бул сыноо. канда жогору болушу жүрөк кризиси рискинин жогорулашына себеп болот келет коронардык артерия жана сезгенүүнү көрсөткөн.