дене майын көрүнүктүү, биздин көз карашыбызда, анын курсагына кескин оркоюп чыгат туугандарым, тизесине Бугро cellulite, бара белдемчи менен короолорду - айсбергдин учу сыяктуу. Ал эми суу астындагы жашыруун бар - денебиздин ичинде, же тескерисинче. Бирок биз көп көп жалпы ашыкча май деп эксперттер бүт элди кучагына алды семирүү эпидемиясы жөнүндө олуттуу сөз болуп жатат. Мисалы, АКШ ашыкча семиз камдар адамдардын 2/3 болуп саналат. Улуу Британия, алар калктын дээрлик 20% менен түйшүк. Орус эксперттердин баалоосу боюнча, "ашыкча" деген диагноз орусиялыктардын 25-30% куткара алат. Ошондой эле бул май менен эмне?!
алтындын запастары
Ошентип, эксперттер иш зайтун майына, же Жылкыда май үстүнкү катмары деп атаган. Адатта ал бир калыпта тери жана булчуң ткандарынын ортосундагы жылуулук изотермикалык документ катары кызмат органдын жер жүзүнө таралган. Ал "аз-эрий" болуп, ал ким эле, арыктаганга аракет кылып жатканда, адегенде үйгө барып, бирок андан кийин кайра эле жакында, биз тамак-аш менен эле чектелип, токтоткула деп келет.
Заманбап окумуштуулар эндокриндик органдардын бири болуп, организмдеги май карап көрөлү. Бул жерде өндүрүлгөн жана менопауза кийин бизге сулуулук жана ден-соолугун сактоо үчүн аялдардын гормондорду бириктирилет. Ал эми анын негизги милдети - бизге энергетикалык заттар менен камсыз кылуу. Ошондуктан, бул көрсөткүч бардык багытта бүдөмүктөлбөй мүмкүн экендигин четке каккан акылдуу аялдын денеси, ал теринин астындагы катуу сактаган "бир заматта, кош бойлуу, биз мырзайымына?! Менен даяр эмес" кемик ткань жетиштүү санда (болжол менен 15% топтолгон эмес, ал эми дене салмагы), этек милдети туура иштебей калат жана чоң суроо түшүнүгү. Мисалы, амалдуу да Мила Рид, тукумсуздук жөнүндө доктурга кайрылгыла, адистер бир нече килограмм "тамактанат" деп айтылууда. Азыр Hollywood жылдызы кызын баккан.
мурда болуп саналат, өз Жылкыда май запастары аныктоого аракет кыл. Эгер жамбаш тарапта жана баштуу курал жогору терини zaschipnut мүмкүн эркин асып, бирок, ошол эле учурда эсеге 2,5 см кем эмес пайда ал, табигый нерсе.
структуралык семиз
темир зым сыяктуу жылуулоо кабык бир түрү - бул клетканын кабыкчасы менен миелин кабыгы толугу менен булалардын куруу үчүн негиз болуп саналат. дене толугу менен бүткөн да, структуралык май бир грамм өрттөп жок кылат! Менен күчтүү белок кошунду түзүү - липопротеин комплекстерди, же липопротеиддердин. Сиз сөзсүз канга алардын кезектеги текшерүү үчүн керек! Липопротеиддердин жогорку жана тыгыздыгы аз болуп саналат. "Жакшы" холестиринди жүрөк менен дене үчүн зарыл болгон ташуу биринчи максаты. Экинчи которуу "жаман" холестиринди, кан тамырлардын капталынын сактоого жана атеросклероздун алып келиши мүмкүн. жогорку тыгыздык липопротеиддердин деъгээли 1,6 мг / л төмөн барууга мүмкүн эмес, аз - 3,4 мг / л ашпашы керек.
Ашыкча энергия
Камдык май - дене үчүн отундун бир ыңгайлуу сактоо түрү. тамак Биринчи май, май кислоталарынын салып ичегиде жабышып жатат - triglycerides. Андан кийин, кан агымы менен, алар бийлик участкаларында өрттөлдү энзимдер тарабынан клеткаларга жеткирилет - митохондрия денеси ысып жана иштеп турган менен жылуулукту өндүрүү. денеде жүргүзүлөт куруу жана оңдоо иштери максаттары үчүн колдонулган май кислоталарынын-бөлүк. Бирок ашыкча камдык куюучу реалдуу майын тузак жөнөтүлөт. Ал тургай нормалдуу салмактагы аялдардын арасында 15 кг чейин болушу мүмкүн (!) Triglycerides. Тыгыз жана инерттик "бош" майын көп санды, курсак, бел жана г курчап, анын клеткалары жонокой ачкачылык, бекем бир тамак жана тез глюкоза таасири астында өсөт, б.а., диета басымдуу карбонгидрат азыктар кийин "каршы" мүмкүн жол алат. Анткен менен чай нан жегим келип жатат?
камдарынын суммасы бийликтин табияты көз каранды болгондуктан, май жагынан жаныбардын майын 15-20 грамм керектөөнүн суткалык курсун сактоого, семиз тузактарды, башкача айтканда. өсүмдүк майын 1-2 чон кашык менен.
душман ичинде
абдан зыяндуу майы - антиамерикалык. Бул семиз кагат жана бүдүрчөлөр алардын үчүн амортизаторлор болуп кызмат кылып, ички органдардын тегерегинде топтолот. Бирок organizmeego-жылы май кадимки өлчөмү ашып кеткен учурда, диабет менен ийкемдүү коркунуч, атеросклероз, семирүү, жүрөк, боор жана башка көптөгөн ооруларга өрчүтө алабыз.
антиамерикалык май идеалдуу катышы - Запастагы 10-15%. өлчөөнүн натыйжалары көрсөтүп: дене майы нормадан көбүрөөк камтылган, бирок анда бир көзгө Жылкыда майы көп эмес. Демек, негизги запастары ичине топтолгон. Алар биздин бир аз кыймылдап жатканда семиз зат сындырат гормону картизол бөлүштүрүү, ошондой эле, ага ылайык, стресске топтолбойт. 25% болсо, ден соолугуна коркунуч бар! Ал эми канча бар? жашыруун май же zhiroanalizatory милдетин өлчөө менен масштабын жардам берүү үчүн так жооп берүү - көп бойду союл кездешет. Ал эми суу менен сыноодон өтө алат, мисалы, бассейнде эксперимент койду. суу, колу-буту, дем менен, дем кармалган эсептөө кайра калп.
- 30 жеткенге чейин, сен түбүнө барып, - сен кемик 13% дан кем эмес. Бул жакшы эле жетиштүү эмес!
- 30-40 эсептөө жөнүндө акырындык менен сууга чөгө - дагы бир аз 20% май караганда, бул аял үчүн табигый нерсе.
- 60-жөнү, ал эми чөгө баштаган эмес? Body майы 25% дан көп эмес - аны жок кылууга тийиш! Алар изи да калган жок өрттөлөт ички май клеткаларынын митохондрияларда triglycerides, алып, иштей Комментарий, амино-кислота L-карнитинин (бул эт, сүт, тамак-аш кошулмалары бар) аэробика көнүгүүлөрүн жардам басуу, чуркоо, сууда сүзүү, тебүү кирет.
кошумча килограмм каражаты катары Brown семиз
Ал гана активдүү өсүшү жана дене жылуулук энергия көп талап ымыркай бар. балдардын дене жылуулук реакторунун катары Brown кемик ткань актылары, ошондой эле айкалыштырып - кан жасоочу органдар. Ал (жана жилик чучугунда гана эмес!) Как тамыр сабагы клеткалардын чөнтөгүнө эмес, анткени ал сүрөттөмө экен. Ошентсе да, жашоо-жылдын 2-ай, бул айтылган жок, бирок ошондой эле көп нерсеге баратат эмес иш ак майын, калууда. күрөң айланып ак май үчүн: окумуштуулары гүл ынкылабын үчүн аракет кылып жатышат. Анын triglycerides камтылган талабы боюнча клеткалары өндүрүлүп, сакталат, бирок, тескерисинче, тез жана толук аз аракет менен өрттөп болот. Бул күрөң клеткаларынын атайын түзүлүшү үчүн теориялык жактан мүмкүн. Алар зат курчоосунда майын ири тамчылары бар ак айырмаланып, клетка ичиндеги суюктук тарап бир аз май тамчылары бар. Мындан тышкары, күрөң май клеткалары, анын күйүп үчүн кычкылтек өтө көп керек, анткени, капиллярлардын бир кыйла көп саны менен жашап жатабыз. Алар булчуң талчаларынын кайра мүмкүнчүлүктөрү бар. Бул иш кээ бир атайын протеиндердин жардамы менен ишке ашат. Алар күрөң ак май которуп "жардам берген" болсо, анда дене диагноз, аны өрттөп, анда семиз клеткаларындагы кычкылдандыруу эркин булчуң, биздин коомдо ашыкча салмактуулук жоголот кайра чейин күтө тургула. Бул маселе толугу менен жана биротоло денедеги май кадимки өлчөмү аркылуу чечилет эле. Балким, бул келечекте адамзат үчүн жеткиликтүү болуп калат.