Air, албетте, тамак жок, - кадимки мааниде. Ал эми дене үчүн пландаштырылган түшкү алда канча маанилүү болуп саналат. дем жашай эч кандай мүмкүнчүлүк жок. кере дем курамы, температура жана башка мүнөздөмөлөрү жана Абанын ден соолугуна олуттуу таасирин тийгизет. Ошондуктан бул таасир оң билиши зарыл.
аба бат
Бул эъ оъой жана абдан табигый жолу болуп саналат. чачырама атмосфера орган менен кандайдыр бир байланышта ишке ашырылат. Air - бир түрдүү жана ар дайым жеткиликтүү калыбына келтирүү каражаты. тери температуранын таасири ал жайгашкан ички органдар менен байланышкан нерв учтары Reflex жандырат. Жыйынтыгында
- кан айланууну жогорулатат;
- тереъ дем алуу,
- зат жогорулатат,
- чыгып, тирешүү.
Жай - жакшы дене дени сак өнүктүрүүгө болот. жылуу, күнөстүү күндүн ичинде эле баштоо үчүн аба түшүү үчүн пайдалуу адатын. ар бир жээгинде жашаган жетиштүү бактылуу, ал эми өлкөдө жакшы көргөн алма дарагынын түбүндө жумшак чөп да, желдетилиши жарактуу эмес. Ошондой эле терраса, балконго же жакшы желдетилип бөлмөдөн. толкундар, чымчыктын ырдашын жана дарактардын отурганы эле тынч жана эркин отуруп же жатып, шалпып угуп.
ал аз болсо, анда аба бат кийим, ал эми көп таасир алган болот менен алынып коюлушу мүмкүн. тери дем алуу керек. тартиби пайдалуулугу негизги критерийи - ички тынчтыктын жана эс алуунун мамлекеттик. Биз бул суук болсо, сууктун жана "жан дүйнөсүн" сезимин жол бербейт - кийинүү керек. аба батка узактыгын көбөйтүү, акырындык менен абанын температурасы төмөндөйт керек. Сиз жайында баштала турган болсо, анда, албетте, болот. Кышкы ачык аба бат бир көйгөйдү алып, алар жакшы желдетүүнүн жардамы менен жыты бөлмөлөрдө жүзөгө ашырылат. аба мончолору жөнүндө оң таасирин күчөтүү үчүн -
- Алар эрте менен, тартиби алдында, келгиле, жеңил тамактанып алганга жол сунушталат;
- ошондой эле тартипте чейин жылуу душка түшүү үчүн - таза тери жакшы дем берет;
- жүзөгө ашыруу менен бирге жүрөк-кан тамыр системасы бекемдейт жана иммундук система, бул салмагы нормалдашуу өбөлгө түзөт.
- суу дарылоо менен бирге аба каныктыруу жүргүзүү - жуунуу, нымдуу тарашы, куюу жана душ организмдин чагылуу жооп жогорулатат.
аба батка колдонууга карама-каршы бар. Алар дене чарчап же жүрөк, бөйрөк, өпкө олуттуу оорулардын алсыз болгондо дененин бийик температурада жүргүзүлгөн эмес. Жогорку нымдуулук жана төмөн температура - жайга көчөсүнөн жолу өткөрүп берүү жол-жобосу.
дем алуу көнүгүүлөр
Жылы абадан максималдуу пайда алуу үчүн жөн гана ага жана дем алуу үчүн жетиштүү эмес. Бул туура, аны эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. организмине жагымдуу жана дарылоо таасири бар колдонуу ыкмалары бар. Бирок дем алуу кармай билгенде гана болсо да, бул - жылмакай экенин жана ченегенде, бул мүмкүн болгон нерсе
- Анын жакшы иши үчүн оптималдуу шарттарды камсыз кылуу, мээ кан жүгүртүүнү жакшыртуу;
- Бардык органдарды жана тканды жакшы кычкылтек менен камсыз кылууга алып келет жалпысынан бездери жана кан айланууну, нормалдаштыруу иммундук системаны бекемдөө жана Жылуулукту жөнгө жогорулатуу;
- дем алуу системасы жана былжыр бул оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга зыяндуу компоненттердин арууланышын жакшыртуу;
- зат, майлар маселесин алдын алуу үчүн, тездетүү салмакты нормалдаштыруу;
- гармония жана акыл-тынч абалын табууга.
Жатар алдында класстар, түштөн кийин туруктуу жана жакшы эртели-бир жарым саатта кечинде орозолуу аларды кармап турушу керек. дем алуу, бир нече негизги көнүгүүлөрдү өркүндөтүү. Бирок дем алуу машыгуулары болсо, абдан кызыкдар ыйгарып ыкмаларын, йога менен билдириши керек.
жүзөгө ашыруу үчүн Pose эркин болушу керек - отурган же кайра түз турган. башчысы кайра ыргытып эмес. Биз сабак текшерип дем менен терең дем алып, ар кандай ырааттуулукта жүргүзүлөт мода ыкмалары калган. секунд акыл: "... ар кандай tetrasyllable" убакыт, алыстан, эки алыстан, кыязы, жүзөгө ашырылышы мүмкүн деп эсептешет.
- , Эки дем кармап, эки пункт үчүн мурдунан бир терең дем алып, төрт пункт боюнча мурду кыл. 10 жолу.
- "Circular дем", - мурунку бирине окшош, бир гана ооз аркылуу Демибиз. 10 жолу.
- "Берилмелерди дем". Үч кыска тереъ жана толук Демибиз. 10 жолу.
- "Ичке дем ал." Сиздин мурду аркылуу терең дем алып, ич дубал менен сынашкан, курсагын "көбүртүп". 4 каттоо үчүн дем өткөрүү. Прозалар сиздин мурдунан да. 15 жолу.
- Тереъ дем жана узак кыл. Maximum терең дем, үч жылдан беш каттоо үчүн дем кармап, акырындык менен оозу, эрин бүктөлгөн аркылуу дем "түтүктү." 3 жолу.
Пайдалуу таасирлери тундургуч, көпкө күттүргөн жок. организм ар дайым ыраазычылык менен ал жөнүндө кам көрүү менен жооп берет. Мындан тышкары, мындай жардам өз жалкоолукту берип гана баасын кымбат болмок.