12-саат "түшүрүү" тынымды уюштуруу. күндүз ачка эмес, - сиз жетиштүү энергияны иштеп жана күндөлүк иштерин да мүмкүн эмес. үзүлүшүн түнкү эс алуу мезгили менен дал арналган керек: биринчи жолу 8 саат, уктап керек, калган төрт - сергек болууга. Болбосо суусуздануусун алып келиши мүмкүн - ойгонуу, таза суу иче унутпа. бир "тыным" кийин Breakfast өтө ар түрдүү жана көп болбошу керек - Протеин омлет, бир аз жашыл же бышырылган балык жейт.
Жетиштүү түрдө уктагыла. салмак жоготууга өбөлгө Түш толук болушу керек: төшөктө жаткан, бекем жабууларды түртүп жана китеп, теле же ноутбук туруп уктоо үчүн аракет, бир чай ичишет. - денедеги натыйжалуу зат жараяндарды нормага Melatonin жогорулатуу үчүн уйку зарыл болгон эмес, кийин 11 ашуун Жоопсуздарды: Убакыт да маанилүү болуп саналат.
кургак жана суюк тамак-аш жегиле. Жашылча Smoothies, сыр макароны, шорпо, балык жана эт боо кылдат кесилген даана жакшы тамак метаболизмине. Демек, сиз да, чакан көлөмдөгү жетиштүү тамак-аш сатып алууга колдонууга болот.
физикалык иш-аракеттери тууралуу унутпагыла. Сиз спорт менен машыгуу үчүн убакыт жок болсо, бир саат жана өз алдынча изилдөө жарымы. Жаят, ийилип, бий кыймылдары, Жаба тез сүрөттү арыктап жана күчөтүү үчүн жардам берет. Сиз таасирин жакшыртуу үчүн келет? Сиздин чоюлуп алдында бир саат тиштеп бышырылган табигый чай ичип бир чөйчөктөн ичкен. Эскертүү: оорушу, жүрөк-кан тамыр оорусунан жапа чеккен болсо, гипертония - кофеин ден соолугунун абалын начарлатышы мүмкүн.