адат - экинчи табияты, жана көп учурда ал "жаратылыш" коюу экенин күнөөлүү адат болуп, бир көйнөк менен айкалышып жана муздаткычка чыга бербейт. көрсөткүч боюнча биз аларды зыяндуу карап эмес, иш жүзүндө бир куу кээ бир адаттары, бирок, тескерисинче, арыктоо үчүн катуу диета кайрылып, чындап эле, алар, албетте, идеалдуу салмак алып деп ишенебиз. толугу менен жана ачык кандай адаттары ашыкча салмагы жана да жок кылууга менен кандай байланышы бар?
Тилибизди мазмунун теле жана көргөзмө
Бул жаман адат семиз адамдардын басымдуу көпчүлүгү кыйналып жатат. тасмаларды, телеберүүлөрдү жана баяндама карап күн режиминде Hour же басымдуу гана табити себеп жок көрсөтөт, ошондой эле май күйүп турган учурунда, уйкуга бөлө турган баалуу убактыларын алып кетет. уйку 5 саат, бир түн бөлүү эл 8 саат уктап жаткандардын да ичке сайды май запастары эки жолу бар, ага ылайык, изилдөөлөр бар. Башка изилдөөлөр 50% га кечтерде азыктарын азайтуу, минус күнүнө 120 калория тууралуу кошумча экенин көрсөтүп турат. Ал эми, бир азга, жылына беш жарым килограмм деп. Болумушту адат: башкалар TV компаниясы менен ар кандай электрондук техникалар эле 22-23 сааттан кийин чогуу темир адат кылып алуу. уйку 7-8 сааттан бир түн - май күйүп үчүн ченем.
майлар азыктарын сатып
аз май азыктарын эч кандай коркунучтуу калория көп кант жана азык-түлүк жогорку керектөөчүнүн даам мөмөчөлөрү жана өндүрүшүнүн кайрылып кылып химикаттар менен толтурулууда. Мындан тышкары, кээ бир аз майы азыктары орган иштетип, май азык жок аралаштырууга мүмкүндүк бербейт. Болумушту адат: азыктарын сатып алууга эмес, ойлонуп үйрөткүлө, майын мазмуну нөлгө чейин кыскарган. буюмдар семиз болушу керек, бирок алар акылга сыярлык угулар-жылы.
тамак-аш да тез соруу
ашказан, анын 20 мүнөттөн толтурулушу жөнүндө мээге жөнөтүлгөн бир сигнал жөнөтөт деп, көптөгөн белгилүү, ал эми ачка бир аз сезим менен бирге дасторконго туруп жок. Ал бекер! Албетте, бул эркин кээ бир күч-аракетти талап кылат, бирок, диетологдордун Америкалык бирикмесинин боюнча гана эмес, жайбаракат чайнап менен жай тамак убакыт курсак сезүүгө мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда 66 ккал аз жеп, бир табак тамак үчүн. Болумушту адат: бир жылдын ичинде ашыкча салмагы 9 кг орточо дайынсыз, жай чайноо адатын жыйнагыла. пландуу жегиле! жеп жүрүшүндө жөнүндө ойлонуп, сиз чайнап канчалык тез-эси, өздөрүн же сүйлөшүп тасмаларды уялашына сергек эмес, бир аз ачка болуп, тамак ичпе.
компаниянын Сладости
көпчүлүк адамдар үчүн үйдө да, жумушта да, негизги тамак берилген үй-адаттардан же иштөө режимине бир расписание иштеп чыгуу. Бирок, көп учурда эртең мененки тамак үчүн пландаштырылган тынымсыз ортосунда болот, түшкү жана кечки тамак, закускаларды, мисалы, курсагы күтүлбөгөн жерден келген коноктор, туулган кесиптештер же терапия таттуу чай менен байланыштуу болууда. Бул жакшы, акырын белге жатат жана кошумча кг жүктөлгөн. Болумушту адат: кесиптештер, достор жана үй-бүлө мүчөлөрү менен "жок" деп айтууга үйрөн, негизги тамак кийин силерге тамак-аш жасап азгыруу.
табигый тамак-аш
Кээде биз стресске, оор күн жана убакыт жоктугунан кысымы астында турган толук дени сак тамак (жашылча менен, мисалы, шорпо жана балык) зыяндуу тамак (Pizza, закускаларды, кыстыбы) өзгөртүп коюш кыйын эмес экенин болот. Албетте, биз эртең бул жерде өзүмө сөз бергем, ар бир жолу пландаштырылган, анын ашказан толук тамакты (эрте мененки тамак же кечки) болот. Бул бир гана жолу болот? Балким. Бирок, бул да көп болот деп ойлойм? Болумушту адат: азык күндөлүк көрүн үйрөткүлө. Бул тамак-ыргактан атса, сен оозуна салып эмне жана көзөмөлдөө жардам берет. Тамак-аш керектөөнүн ыкмасы абдан жакшы Eйд ж, жана так "каерде" Сенин коюу буту өсүп билгиле.
Начар жарык жана төмөн температура
Илимпоздор аз жарык экенин көрсөттү жана суук аба дене жайлуу чөйрөдө көбүрөөк тамак-аш керек. Бул учурда алар кадимки температурасы деп аталат - 23 ° C, illuminance - 500 жарык. Эгер убакыттын көбүн башка нур жана температура режимдери бөлмөлөрдүн үчүн пайдаланылган болсо, ал жөнүндө ойлонуп көргөнү дурус. Болумушту адат: сен ошол pobespokoytes жетиштүү жылуулук жана жарык бар, алар жетиштүү эмес, ар дайым жумуштан бош жылуу кийимдерин сактап жана жарык жетекчилиги жана жайлуу температуранын суроону туудурат.
дүкөндө Products
Улам, убакыттын жетишсиздигинен улам, чакан, пайдалуу үлүштөрүн же белгилүү жалкоолукту жеп, көп учурда тамак бере көп сатып деп корком. Күчүн жоготту колдонуп, бардык өкүнүп ыргытып келбейт. Ошентип, биз тез салаттар жана нан жеш үчүн да, колбаса жана сырдан калдыктарынын даамдуу жердеп же бутерброды тамак. Жакшы, албетте, жок эмес, ал эми бул көрсөткүч - жонокой. Болумушту адат: азык-түлүк дүкөнүндө жүрүүнү адатка айландырып алышат, соода тизмесин жаз. Сен кыйын ченем менен сактоо болсо - азыктары санын, грамм болуп дайындалсын жана килограмм жакын. Эгер азык-түлүк жетиштүү эмес, жакшы эле, өтө эле көп жеш үчүн караганда силер, кайра дүкөнгө алып жүрүшөт деп коёлу.
чоң плиталар
көп тамак-аш "жоголгон" жана мээ биз үчүн белги айтып жатат: "SOS! Өтө кичинекей бөлүгү! "Ал эми кичинекей идиштеги, ал кандайдыр бир бөлүгү катуу сезилет. Тамактануу табактын оптималдуу диаметр деп ырасташат - 20-24 сантиметр. Бул өлчөмдөрү отурат жана жашылча-бар котлеттери тасма кызмат бар. тамак-түсү менен ойногон маанилүү ролу. Бул табит боз шарт, ачык көк, ачык кызыл, кочкул эмес. Козгоо - кызыл жана сары; ачкачылык сезимин жогорулатуу - ачык жашыл, мисте жана зайтунга. Болумушту адат: анын тамактын өлчөмүн жана түсүн кайра кароо, ошондой эле үстөл кечки тамактануу ден, ансыз да сонун табитти козгоо эмес, алардын түсү кызмат көрсөтүүгө машыга бер +.