кызыл чыгы астында Tilapia
- Tilapia эти (тери жок) - 500 г
- Red салат пияз - 1/2 пияз
- зайтун майы - 1 косыныз. л.
- Сарымсак - 2 тиштери
- Oregano, 2 кашык. л.
- помидор - 400 г
- Red порошок 1/4 Арт perets-. л.
- зейтун кармашы - 10 шт.
- Кейперс - 1 косыныз. л.
- Петрушка - устун
- туз
тамак даярдоо:
1. кагаз сүлгү менен ороп менен балык Drain. 2. кесинди пантүркизм жана кууруу жылуулук мунай пияз шакекче жасап, андан кийин сарымсак, майдаланган помидор, кызыл калемпир жана Oregano кошуу. соус бир жаранын келгенде, температураны төмөндөтүү жана дагы 5 мүнөт чыгып, андан кийин зайтун жана Capers кошуу. 3. көмөч казанга салып тилапия Place, чык куюп, конкурска чейин себилип. Анан көмөч жана соус тартып шырыктарды ал биразга үчүн отко бир аз кармап алып жатты. , Балык кызмат соустун сугаруу жана ачуу чөптөр менен чачсын. спорт менен алектенген адамдар үчүн, сабактан кийин тамактануу алар үчүн алда канча маанилүү болуп саналат. Бирок спорт менен барганга чейин тандалган сунуштар жана тамак, бир катар көйгөйлөр бар. арыктап келеби? көмүртектерге менен. Боёкту көп сурашат, бирок кандай болсо, анда, тренингдер үчүн энергия үчүн? Жооп жөнөкөй эле: анткени майы - майлуу тамак-аш короодогу айланган эмес. Эскертүү, эртең мененки тамак Токтукта боюнча, жана тез өздөштүргөн керек үйрөтө албайт. Жактан форель (200 г), жашылча менен (200 г); тоок эти (150г), салат, помидор, бактагы алачыктай (200 г), зайтун майы менен. Ал дүүлүктүрүүчү унутуп: чуркоо боюнча 5 мүнөт чай ичип же чайдын күчтүү чөйчөктөн артык.
Арпа, күрүч боткосу
- пияз - 1/2 пияз
- зайтун майы - 2 косыныз. л.
- бермет, арпа - 2/3 чыны
- тоок сорпосу - 1,5 чөйчөкчө
- жапалак - 1/2 Art. л.
- бала асыроого берилген - 5 даана.
- 1/4 чыны күрөң ris-
- shpinat- устун
- чили порошок
- калемпир, туз
тамак даярдоо:
1. Fry таба руданын пияз зайтун майын алып, жууп, бермет арпа, дагы 3 мүнөт от кармап кошуу. 2. көмөч казанга салып күрөң күрүч суу жана сорпосу козгоп, кургатылган көкөмерен жана калемпир менен буламык менен сезондун бир стакан куюп. бир жарага сорпону алып, температураны төмөндөтүү, капкак менен жаап Табаны. Кук арпа тендердик чейин 45 мүнөт Каши. 3., аптапта Табаны алып шпинат буламыгы жана жарым балон кошуп. Анда, тарелка 5 мүнөт туруп кызмат. Алар ар бир күнү жана сорттолгон кагаз отуруп, чынында эле, "ак жакалар" маселеси. бир аз кыймылы, бирок аз болуп эмес, бул тамак-каалоо. Ошондуктан, эртең менен тамак негизги милдети - ары мүмкүндүк берет мүмкүн болушунча тамак-аш көп азыктардан алынган, сакта. бар кызматчылар белоктун ири суммадагы муктаждык. түшкү чейин кармап берүү үчүн, алар, "ачууланганга шашпаган", карбонгидрат керек. Ошентип, жакшы ыкмалардан - анын балалыгы эстеп жана дарылоодо аз майлуу сүт үчүн буламыгы өзү тамак үчүн. шекер кошпой тамактанып же чай бер. Анан ичип алып бир катмардуу эмес, Cheesecake - ошондой эле кант жок, ал эми орточо семиз мазмуну каймак менен.
жашылча жана эт менен нан
- помидор - 2 даана.
- кызыл салат 1/2 шт luk-.
- калемпир - 1/4 даана.
- Лайма, 1 даана.
- майонез (жарык) - 2 косыныз. л.
- торт-4 даана.
- shpinat- устун
- бекон - 8 даана
- Петрушка - устун
- туз
тамак даярдоо:
1. көмөч ичке тилкелери жана кастарлоо кирип-ашы алыъыз. 2. петрушка жана пияз салат кыйгыла. Помидор жана калемпир кесимчелер. Жашылча-микс лаймдын ширеси, туз жана жыл мезгилине жараша мезгили. 2. майонез менен бир тарап Тикенектин боюнча нан. Top төшөк шпинат жалбырактары, анда кашык помидор жана өсүмдүк аралашмасын куюп, куурулган эт 2 сындырым нан менен толукталсын. нан салуунун ороп. натыйжасында тизмелерин 2 бөлүктөргө кесип. чай кызмат кылгыла. башкалардай эле бактылуу үй кожойкеси. Алар күнүнө бир жолу, керек болсо ошончо көп жесе болот, бирок, аларды да талкалайт. Мен муздаткыч, айымдар жана андан кийин укмай, адатта, момпосуй же кукилер кийинки күнү да Менмин. арыктаса келсе, адаттарды өзгөртүү жок: көп жеп, бирок эрежелерди. ун унутуп, таттуу, майын оолак болууга аракет кылгыла. иштешине каршы болуп, бар, эртең мененки тамак негизги тамак эмес. Ошентсе да, эртең менен зарыл болгон күч мектепке балдарды тарбиялоо, жана анын күйөөсү - иштөө үчүн. башкалар чай же кант кашык менен чай ичип бир чашка куюп, быштак, Хам бир үзүм менен тегирмен менен кайнатылган жумуртка менен нан жегиле. Ал эми түштөн кийин жашылча салаттар жана бышырылган ак этти.
Сабиз жана мөмө салаты
- сабиз, 2 даана.
- ananas- 450 г
- 1 даана persik-.
- izyum- 30 г
- Pecan - 4 даана.
- shpinat- устун
- Yogurt- майы аз 1/2 чыны
- Orange 1 TBSP juice-. л.
тамак даярдоо:
1. сабиз жана аны мүмкүн болушунча жука кесип Peel, ананас - чакан музда. Кыйып pecans. мейиз менен даярдалган ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. айрылышына, йогурт жана апельсин ширеси бажыканадан. Сезон апельсин соус жана шроттор белок менен салат. 2. үрөндөрдү алып жарым шабдалынын алыъыз. жемиш бөлүктөрдүн жука бүдүрчөлөр кесип алып муздаган сабиз жана мөмө салат аралашып. 3. Гарнирлер шпинат төмөнкү плиталар, жемиш аралашмасы менен топ. жигердүү сатуу же жайылтуу менен алектенген адамдар, жолдо, алардын бардык убакыт өткөрүшөт. Аларды эмес,-спортчулар кем жүктөө. Ошентип, кызматкерлери, дыйканчылык жана белок максималдуу суммасы керек. Анткени мененки ашпозчу жумуртка өздөрүн (сарысы жана 1 2 белок) жана помидор (100 г). зайтун майы менен кууруу. тарелка 50 г жашыл буурчак же жашыл буурчак, десерт ээрчүү жемиш салат үчүн, ошондой эле мээге иш аягына (250 г). суусундуктарды келсек, ширесин тандоо. жашылча жана жемиштерди күнү тамактануудан учурунда. Алар жайытында, анткени, буту шишип кеткенге чейин болуп, туздуу жана ачуу тамак-аш качкыла.
Лимон Blueberry Muffins
- арбуз - 1 стакан
- ун - 2 чөйчөкчө
- sahar- 3 косыныз. л.
- ышмалдасы testa- 1/2 саат. л.
- сода - 1/2 аш кашык
- аз-майы йогурт - 2/3 чыны
- yaytsa- 2 даана.
- сүт - 1/4 чыны
- май -2-ст. л.
- лимондун кабыгынан чыккан -1-ст. л.
- көкту майлап үчүн маргарин
тамак даярдоо:
1., кандайдыр бир бутакка салып ун ниетти шекер, аш содасы, бышыруу күкүм кошуу. май эриди. бир аралаштырганы менен жумуртка Beat. тоолуу ун, бир кудук жасап, йогурт, айран, сабап, жумуртка, сүт, май үчүн төгүп лимондун кабыгы менен чачсын. Ал жылмакай чейин массасы жууруп. жууп, жемиштерди кошуп, камыр үстүнө жайылган. 2. 2/3 маргарин банкаларга жана ага карбай менен толтуруу менен майлашат. Анан камырды мешке 200 градус 20-25 мүнөт MUFFINS бышыр. Кызмат, алдын-ала чечилген. психикалык көчүүсү өтө маанилүү жана көздүн курчтугу тышкары мугалимдер үчүн, алар окуп, студенттердин үй тапшырмасын текшерүү үчүн көп бар. көрүнүштү сактап калуу үчүн, витамин С жана бир курамга май кислоталарынын (Ohm-м-3) жогорку мазмундагы диета буюмдарды кошуу зарыл. Ошентип, арбуз, кипарис жана жаъгактар бир ууч менен сулу тамак мененки апельсин ширесин ичип, жана ашыкча жакын болсок, капуста идиш артык (ичинен сөзсүз эмес, ак - капуста, Брюсселде өнүп, брокколи жана капуста бар экенин унутпа) жана балык орточо майлуулугу (Омур, акак, карп,, тунец, форель).