Сиздин "энергиянын булагы"
Бардык Пилатес көнүгүүлөр системасы курсак, белине, белине жана жамбаш булчуъдардын чыгышы. белдемчи менен денесин ороп Булчундардын кой ", энергиянын булагы" деп аталат. Сиз туруп же отуруп этери жөнүндө ойлонуп көр болсо, анда негизги салмагы бул аймакка алып байкайсыз. Натыйжада, бир гана overstrained psoas денеси, кайгы менен жамандыкты дененин натыйжасында, ошондой эле ич белинен пайда жана жоголуу өбөлгө түзөт, биз бардык эски түрүн кайра канчалык кыйын билем. көнүгүү учурда, жумуш "энергия булактары" менен башталат жана бул тармакта келип экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер бекем корсет-жылы болсо, түрү катары жулуп-чейин жогорку орган деп коёлу. Эгер курсагын чыгарып жана ошол эле учурда күчөтүү болсо, "энергия булагы" жазуусу Ошентип, сенин кайра төмөн коргоого жардам берип, сенин кыймыл-жандырат.
омурткасын, курсагын кантип күчөтүү
Көптөгөн машыгуу ыкмалары болсо аларды бүдүрчөлөр көтөрүү түртүп катары лизгинку иштеп чыгууга жардам беришет. Мындай иш-аракеттер булчуъга тышкы бетин арттырууга багытталган, жана натыйжада омурткасына алардын бөлүнүү жок. кыйын төмөнкү балдар колдоо кылып, бел жактагы омурткада Сиз иштеп же аз ийрилик окутуунун натыйжасында, же сизден колдоо бел коюу күчтүү булчуъдардын иштеп чыгуу, жана бел унутушу мүмкүн анда. Ошондой эле, бир-биринен толугу менен айырмалуу методду колдонот. Сиз курсагын алыш үчүн кандай иш жүзүндө омурткасына, сиздин лизгинку артка кыймыл күч колдонуп, аны чыгарып үйрөнөт (арткы бүт узундугу өтүп тышкаркы). Бул көнүгүү гана бекемдейт эмес, арткы колун эле эмес, жалпак курсагын жетүү үчүн жардам берет. омурткасын, курсагын күчөтүү ичимдин кайрып алуу менен көп учурда аралаш, бирок ал такыр башка нерселер болуп саналат. ашказанга соруп, сиз дароо эле каалаган күчүнө каршы сенин демин кармап. Анын ордуна, ичи казык ичинде кадап ичи-аркасына, же киндиги деп кысылышып, жүк болот, жерге түшүп, аны сууруп деп ойлошот. көп дем алуу ыкмалары окуткандай ордуна ашказан өпкөдөн келген соруу жана дем менен табигый дем алуу менен бул сезимди, болууга үйрөнөбүз.
Чакырууда же такалабы кыймыл
Көнүгүү десе Пилатес системасы кыймыл бекемдөө жана жайган биригип абдан маанилүү болот, ошондуктан: "Сенин г = н кысып," Сен булчуң, жамбашын тегерек жана pripodnimut сөз азайтуу үчүн көп бар деген мааниге келбейт. Идеалында, хип-аймак жана белдин ар дайым кабатында кысып же чечкиндүүлүк менен: "энергия булагы" аянты кыймылдоону айланасында колдоо керек. Сиз Пилатес системасына жаңы болсо, анда алгач кыйын, жок эле дегенде, бир аз кыйнап гу жок эле көнүгүүнү баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн, бул табигый нерсе. Эле ар дайым максаты, өз денесин үстүнөн кыймыл жана контролду күчөтүү жамбаш аймакка карама-каршы багытта сууруп алат экенин эстен чыгарбайлы! Башкача айтканда, машыгуу учурунда, ал ачык-айкын жазылган болушу керек, ал эми, сүйрөп кетиши үчүн.
интегралдык жылуулоо
уникалдуу көнүгүү абдан маанилүү элементтеринин бири машыгуу учурунда топтолуу багытын буруу болуп саналат. Ал, адатта, акыл-машыгуу учурунда кыймылга жаткан органга, ошол жерлерде топтолгон керек деп болжолдонууда; Бул ыкма бир булчуң тобунун "обочолонуп" деп аталат. Бул моделге маселе көз караш органды түзүүнүн натыйжасында көнүгүү, дененин башка бардык багыттарын эске албаган учурунда болот. Пилатес системасы ишке ашырат, ал бир эле учурда дененин бүт кыймыл кылуу эмне үчүн маанилүү экени, адамдын денеси бир табигый нерсе, анткени, ал эми ошондой эле балансынын сезимин иштеп чыгат. Бул максаттарга жетүү үчүн негизги дене бөлүктөрүн катуу жаздырууга турукташтыруу боюнча бурууга зарыл.
Пилатес кызматтарда турукташуусу
Башында, сиз жылышы жамбаш бургулоону бут таптакыр өтө кыйын эле, ал бул кызматты өздөштүрүп, туура көнүгүүнү аткара алдык да маанилүү экенин көрөбүз. Ошондой эле машыгуу учурунда жамбаш кадимки кайтып жакын экенин байкап калат - бул төмөнкү органдын турукташтыруу боюнча негизги эле маанилүү жагдай болуп эсептелет. г = н жана ички белиндеги далысын кысып бер, ошондо тулкуга түзүлгөн күчүн көрүшөт.
суп жок Muscle башкаруу
Пилатес ыкмасы боюнча органдын көпчүлүк slozhnovoplotimyh түшүнүктөрдүн бири контролду ишке ашырат - чектен жок Булчундардын тартуу жана контролдоо идеясы болуп саналат. белгилүү бир максаты окутуу жетишүү үчүн биз толук көлөмдө дем иштерин өткөрүү, күчтүү булчуң тирешүүгө көнүп калган. Биздин Албетте, бул жагынан сиздин туура эмес арылууга болот, сага күч менен кыймылдар ишке ашыруу үчүн бир кыйла табигый мамиле үйрөтөт. бир бий бир бийчи дейли. Сиз татаал бий кыймылдары артында Жумушубуз канчалык көп жана күч, бирок, бир бөлүгү, алар эркин жана табигый көрүнүшү элестете алабыз. ошол эле принцип биздин Албетте көнүгүүлөр учурда колдонулат. Кыймыл-аракет жана топтолуу арыздарды талап кылат, бирок алар көнүгүү тыным жок булчуң эс камсыз кылуу, табигый жана ыргактары бири-бирине кирип чыгуусу керек. Бул эс акыл-боюна бүтүп, дененин бардык муундарга жайылып керек. Дем алуу - бул статуска жетүү үчүн натыйжалуу жолу. дем табигый дем карашыбыз керек учурда кыймылынын башталышы менен жүзөгө ашырылышы керек, ал эми жана дем - аны ишке ашыруу учурунда, бирок, күчтүү оорчулуктун учурларда дем кармап, сени таба кырдаал болот деп ойлойм. Бул толугу менен машыгуунун мааниси жоктугун көрсөтүп турат. туура төмөнкү чоо-буруунун коё бербешибиз керек жүзөгө ашыруу үчүн: 1) зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизүү, денебиздин белгилүү бир денгээлде менен гана иштөө үчүн келет; 2) кыймылдар учурунда кыймыл overexert жок. эч ким текшерет экенин унутпа. биринчи көнүгүүлөр негизги элементтерин аткарып, акырындык менен алектене баштаган болсо, анда зарыл көндүмдөрү жакын арада келет.
ар кандай учурда жүзөгө Пилатес ыкмасы бири жүрөгүн оорутпаш керек! Сиз бул стресс жана кыйынчылыктан жараткан болсо, дененин ар кайсы аймагында машыгуу аткарууда, дагы бир жолу аракет кылып калышат. оору кайтып келген болсо, анда бул көнүгүүнү аяктоо үчүн убакыт бөлүү. башкаруу жана булчуң күчү жана дене контролдоо жогорулатуу жөндөмдүүлүгүнө ээ, бул көнүгүүнү кайрылып келе алат. Ошондой эле кээ бир көнүгүүлөр сиздин жеке өзгөчөлүктөрүнө ылайыктуу болушу мүмкүн эмес, сиз эмне чейин бул жөнүндө сот жүргүзө алат деп белгилешет. Ошондуктан, бир туугандар, дененин уккула! Белдин оорушу көбүнчө артындагы ичимдин булчуъдардын таштоого менен шартталган. Ошентип, лизгинку мындан ары омурткасын колдоо. Бул таасирин четтетүү үчүн, ашказан артындагы тиркелет болуп омурткасын курсагын которо топтолот. дагы абдан ичке тартылып, пайдалуу жана коопсуз мамлекет сиздин төмөнкү арткы болот. горизонталдык абалында, жерде ашказанды түртүп оор металл тасма ойлошот. тик кызматта, ашказан кайра денеси аркылуу ашказанды сайылып аркан ичине тиркелет деп ойлошот. Тизе оорусу көбүнчө бутундагы, же спазмы түрдө кызматынан пайда же тизе айланасында кыймыл салышчу. жүзөгө ашыруу учурунда, жумшак, деп айтуу жана тизе сактоого аракет кылып, анын ордун толтуруу үчүн, ички сан колдонуп. өзгөчө туура салмагы бөлүштүрүү үчүн тик абалда Дээрлик бардык көнүгүүлөр, Пилатес макалалары менен бутун койду. Моюн оорусу, адатта, бул алсыз ордун толтурууга аракет моюн жана ийин булчуъдардын overstretch, алсыз гу менен шартталган. көнүгүү жатканда, дененин өсүшүнө байланыштуу, ар дайым моюн кыймыл эмес, ич кыймыл иштешет. сен мунынды Булчундардын стресс жана чарчоо дегенди сезбей жатканда, токтотуп, алар өздөрүнүн эмгегинен эс алышсын үчүн шектенбесек болот. Зарыл болсо, сиз башына кичинекей жаздык тиркелиши мүмкүн.
моюн тушка
Жалпы ката жүзөгө көнүгүүлөр жана дене башкаруу Пилатес ыкмасы айрым кыймылдар учурунда чыңалуу плечо бир дене болуп калат. Мунун алдын алуу үчүн, сен жакын абалда кабатка мойнуна арткы басуу аркылуу моюнчасынын омурткага жайган, же түз эле Исаны көздөй жөнөдү башын жана мойнун сүйрөп отуруп же туруп, учурда алдыга ийилип кулак кагышыбыз керек. Бул моюн жана ийин аянттын жана кыймыл-эс жана энергетика тармагындагы маани берет. Бул үчүн, көкүрөккө чейин ээкти аралаштырууга аракет. Эми биз тийиштүү орган контролдук Пилатес системасы кандай болушу керек экенин билебиз.