витамин B комплексин камтыган азыктар:
- Пайн жемиштер.
- боор, бөйрөк.
- Ачытма.
- Beans.
- Грек жаңгагы.
- Fat сыр.
- Козу карындар.
- Грек жаңгагы.
- Мисте.
- Козу.
Баги B1, же башка бир аты - тимин. Ансыз да, денедеги клеткалар гана жашай албайт, айрыкча, толкундана. Анын негизги максаты мээни өбөлгө түзүү болуп саналат.
Тимин болсо жашылча жана жемиштерди, ошондой эле табууга болот:
- Millet.
- Мисте.
- Peas.
- Картошка.
- Буудай.
- Hazelnut.
- Май.
Баги B2 же башка бир аты - боорго жана тынчсыздана системасын жакшыртат Riboflavin. Ал белоктордун, майлардын жана көмүртектерге ажырашынан маанилүү ролду ойнойт. Улам денедеги Riboflavin жоктугунан, витамин жетишсиздиги башталат.
Алардын бай азыктар:
- Fat сыр.
- Бадам.
- Cocoa.
- Алабаш.
- Козу карындар.
- кара буудайдын наны.
- Curd.
Баги B3 кан басымын төмөндөтөт жана боор абалын жакшыртат. Бул таруу, Жары, буурчак жана алчанын, ошондой эле гречка жана күрүч ботко табууга болот.
Баги B4 орган дайыма мээнин коргоочу подкладка ырааттуулугун камсыз кылуу керек. Алардын бай азыктар:
- Уй боор.
- Жумуртканын сарысы.
- Тоок эти менен жумуртка.
- Макароны.
- Гречка.
Баги B5 же pantothenic кислотасы белоктордун, майлардын жана көмүртектерге зат менен алектенет. Бул сыра ачыткылары, сүт, быштак жана чочко бөйрөк бар.
Алар жана тиш сөөк түзүлүшүнүн колдоо катары Vitamins B6 жана B12, өз-өзүнчө берилүүгө тийиш. Мындан тышкары, ар кандай жугуштуу ооруларга туруктуулугун жогорулатат. аларга жүнүнөн оң суммасын алуу жана адам тырмактары абдан тез эле өсүп чыгат.
майындагы B6 жана B12 Кайсы тамактар бар?
- Балык.
- Tuna.
- Шпинат.
- Саргылт.
- Octopus.
- Сардина.
- Kidneys.
- Easy.
- Сыр.
- Умалат сыр.
- Curd.
негизги айырмачылык бул ысыктын чыдамкай болуп, ал тургай, узак кайнап менен өз ишин жоготуп эмес экенин далилдеп турат.
Баги B7 жана B8 тынчсыздана системасынын энергия метаболизм, пайдалуу таасир колдонулган. Алардын бай азыктар:
- Чочко боор.
- Кургак сүт.
- Сүрөт.
- Orange.
- , Жасмык +.
- Peas.
- Oatmeal.
- Raisins.
- Чоу.
- Арбуз.
Баги B9 же микроэлементтүү системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат. Ал табитти жакшыртат жана дени сак карап терисин өбөлгө түзөт.
микроэлементтүү кислотасына бай азыктар:
- Beans.
- Cod боор майы.
- жангак.
- Шпинат.
- Oatmeal.
- Кургак сүт.
Витамин B10 же пара-aminobenzoic кислотасы төмөнкү оорулар боюнча аныкталат: психикалык чарчоо, күйгөн, чач жоготуу. Витамин B11 бөйрөк, сөөктөргө, чын жүрөктөн жана мээнин иштешин жакшыртат. Ал кээ бир дары колдонулат.