көп айтымында, эмне үчүн зарыл болгон нерселердин баары салмагын жоготуп, - азыраак ичип жана көбүрөөк түрткү. Бирок, баары ойдогудай жөнөкөй эмес. Бул макалада салмагын жоготуп албайт, эмне үчүн 20 кесепетин тизмелеп санап берди. Сиз ишенген эмес, бирок баары чындап эле нөлгө арыктоо үчүн аракет барып такалат. Ошондуктан, аны менен натыйжалуу күрөшүү үчүн "алдында душманды билем", деди. Же болбосо өзүн-өзү өлтүрүү.
1. "кемириши" кача албайбыз.
Балким, сен аны, шайды чыккан жок. Бирок, ачкачылыктан эмес, Мага ишенгиле. Эмне жейбиз, эмне болсо, жарык кемириши эч зыяны жок. жакшы ыкмалардан - чийки жашылчалар: сабиз, бадыран, капуста,. Бир ысык суусундуктарды көп тамак ичүү менен алмаштырылышы мүмкүн. Мисалы, көк чай арыктаса жардам берет! Мен силерди нан, атүгүл Бир стакан сууну билген алдында эмес, ошондой эле арыктоо жардам берет го! Эле ашказан тез андагынын баары суу. Суу тез чыгып жатат, бирок тойбой сезими бойдон калууда. Мындай учурда, сиз ашыра алышпайт.
2. ири бөлүктөрүн жеп кыл.
Көп ойлонуп: "Эми, мен да бир аз дагы, анан кечке чейин орозо эмес." Бул чоң жаңылыштык болуп саналат! Бул көп жеген жакшы эмес, бирок жай. Эксперттер белок (эт, балык, тоок, соя азыктары) бир саатта келерин курма өлчөмү болушу керек дешет. салат жана жашылча-үлүшү эки ууч болушубуз керек. "Бир жолу," сыр бир бөлүгүн бир Matchbox өлчөмү болушу керек.
3. ордуна тамактануу - суу бир топ.
ачкалыктан улам үнүн басууга аракет көбүрөөк ичип жатканда биз көп ката. Суу көп сандагы "кетет." Айрыкча, манжалары, буту. Мындан тышкары, сууга азык минималдуу кутулат. Ал белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу толук топтомун керек! Демек, суу, тамак алмаштырат деп ойлойм кылганда, - сиз ашыкча азап үчүн ойлонуп жөндөп жатасыз.
4. түнкүсүн кеч тамак кыл.
Сиз ыңгайсыз иш тартиби, кеч, бирок дагы эле уктап салып тамак жеп, бир үй-бүлөнүн кулак убакыт болушу керек ... Бул, албетте, маселе келет. Мындай абалда, ал дайыма тамак өтө кыйынга турат. Сиз 22.00 кийин жесе ошону: Бирок сиз бир нерсени билүү керек. - ашказан үчүн пайдасыз жүк. азык-түлүк түн ичинде айлануу эмес! Бөйрөк жана боор, кан жаман тазалап жатат дегенди билдирет "эс алуу". ашказан иштөөгө мажбур болот, ал эми начар. Күйгөн калорияларды түшүндө булчуң массалык эмес, да, өсүп жатат. Демек, бул бүт майын айланат. Мындан тышкары, Сиз "өсүмдүк" Сенин ичеги-карын, отургучка, бир зат менен көйгөйлөр бар. Сиз олуттуу ден соолугун бузат! Биринчи орунга.
5. Сиз балдардын табыттары жеп алат.
Эч ким, албетте, тамак-аш жана, текке көрөт, кечиресиз. Бирок анын бел жана ден соолугун боор эмес, эмне? өнүмдөрдү ыргытып ордуна - бир аз колдон. аягына чейин баарын жеп балдарды мажбурлаган. Эгер жеке менчик үйдө жашаган болсо, - аман-эсен өсүмдүк жакшы пайдалануу нанды ыргытып болот компосту үйүлүп, уюштуруу.
6. Сен курактуу унутуп.
35 жылдан кийин, биз зат жерге денеде жайлашы менен ар кандай жерлерде майын топтолушуна алып гормоналдык өзгөрүүлөр болуп саналат. Мунун баары, саны жана курсак биринчи болуп саналат. Акыркы изилдөөлөр аз майлуу сүт жана соя 35 жашка чыкканда ашыкча салмакка ээ жардам көрсөткөн.
7. Сиз жалгыз салмак жоготушат.
семирүү каршы күрөшүү - бул абдан кыйын болуп турат. Сиз, сизди колдоп, туура жолго салуу үчүн жана силер үчүн эмес, жардам бере турган бирөө болушу керек. Андан тышкары, сырттан "сак", сенин ийгиликтүү же ийгиликсиз карап керек. Жалпысынан алганда, жалгыз күрөшүп жаткан жокпуз. Ошентип, дагы ийгиликсиз ыктымалдыгы.
8. Сиз так умтулушпайт.
арыктоо үчүн ниет жоктугу негизги себеп болуп эсептелет. Эгер аракет бар болгон, максат жок болсо - сиз биринчи аткарбай туруп берем. чакан максаттар менен баштап, жана ашыкча салмак менен күрөшүүдө күчтүү сезет. Сиздин курмандыктар пайдасыз жана маанисиз болушу мүмкүн эмес болот.
9. Сиз ачка жатышат.
Сиз ишенген эмес, бирок ачкачылык - ашыкча салмагы себеп! Сиздин орган Сен: "Ага өлүм ачка болот" деп эле көнүп кетишет, ошондуктан, ал аман май сакталат! Ошентип, дене-аш майы кичине кабыл кайрылат! Сен мындай де: "Мен буга чейин эле нан менен суу отуруп, дагы семиз!" Бул биз жөнүндө жаман нерсе дагы эле (өмүр ачка эмес!) Баш болуп калат жана, адатта, жей башташат - Сен салмак болот мурункуга караганда тезирээк бир нече жолу. Бул зат "жаап" дегенди билдирет. Бул абдан чоң көйгөй болуп саналат, ал абдан айыктырууга, өтө кыйын. Сураныч, арыктоо үчүн салмактуу тамактануу менен биригет жана ачкадан өлүп калбашы!
10. стресс майын алып келбейт.
Абдан стресс кантип түшүнүүгө жеңил жакшыраак болот: Эгер бир нерсе жөнүндө жатканда тынчсызданып көп жешет. тынчсыздануу, тынчсыздана тынчсыздануу менен корккон абалы боюнча, дене чындыгында семиз сактайт гормонунун көбүрөөк өндүрөт. Демек, ашыкча салмак менен күрөшүү учурунда стресс оолак болууга аракет кылгыла. Ал эми башка учурларда да.
11. Эгер адам спирт ичимдиктерине жакын кыл.
Ооба, деп айтуу кыйын, бирок акыркы изилдөөлөр, ошондой эле алкоголдук, кайдыгер эмес адамдар арыктап мүмкүн эмес экенин көрсөттү. Ал тургай, бир салмактуу тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү. Ичимдик зат тете экенин. Ал мүмкүн эмес боор милдетин начарлап, кан тазалануу аягына чейин. салмак жоготуу кандай сөз болушу мүмкүн! Мындан тышкары, биз кыйын-негизги алкоголиктер жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. шарап же сыра кыйла бир аз салмагы жоготуу таасирин азайтуу үчүн, ал тургай, ар бир күн жок.
12. арыктоо үчүн көбүрөөк пайдалуу кендердин керек.
Vitamins жана пайдалуу кендер жалпы ден-соолук үчүн абдан маанилүү болуп саналат, бирок, арыктоо үчүн өткөн маанилүү. Анткени калий азык көлөмүн жана "тоют" булчуң клеткалары жөнгө жардам берет. арыктаса кийин, дени сак тамырдан керек. Дене энергетика күчү менен колдоно баштаган келбейт, сен ашыкча май өрттөлүшү керек. Калий, ошондой эле дене калдыктарын жана токсиндердин жоюу менен денесин берет. калий бай азыктар майы көбүнчө төмөн: бышырылган картөшкө, шпинат, "тирүү" йогурт.
13. Сиз жетиштүү уктабай калсам керек.
көп жолу уйкудан жоктугу салмагын көбөйтүү мүмкүн экени илимий далилденди. биз чарчадык кийин Мунун себеби, бул - табигый сезими жактан сергек болушу үчүн, көп тамак себеп болот. Plus уйку жок экенин дене дүкөндөр дагы майын билдирет зат жана контролдоо табит гормондорду, бузат.
14. Сен иштебей калды.
Изилдөө дене төмөн температурада дагы майын өрттөгөндөй идея турат - чындыгында, андай эмес. Бул силерге кабар болушу мүмкүн, ал эми жылуу көбүрөөк калория колдонуу үчүн денени жардам берет. Алар сөздүн тике маанисинде, өрттөп, майын барат. Качан аппарат сууктан кийин, тескерисинче, дене маанилүү органдарга жагымдуу майын суммаланат. Ал силер үчүн зарыл?
15. Сиз "майрамын" үчүн колдонулат.
Сиз бир жуманын ичинде "бийик" жана бир нече жүз грамм жоголгон - деп белгилеп кетүү зарыл! Сиз гала түшкү тамак уюштурууга болот. Сиз деп ойлойм: "Бир жолу мүмкүн. Ал макул болду. " Бул ката! Сиз бир эле тамак үчүн жумасына бардык Издейм калория кайтарып бере алабыз. Албетте, ийгилик кандайдыр бир жол белгиси келет. Бирок, арыктоо үчүн сыйлык катары жегенин - бул акылсыздык эмеспи?
16. Сиз депрессияга бар.
сезимдерге берилип, албетте, биз бир топ жеп көп өтө көп бар, бирок сиз ачылбай турган болсо - силер дагы ашыкча алуу мүмкүн болот. бир "Жаалдуу" тегерекче бар болушу мүмкүн: сен, анткени депрессия көп жеп, сиз майларды алып көргөндө ого бетер депрессияга кабылат. Бул учурда биринчи кадам кесиптик жардам сурап кайрылуу болуп саналат. Мага ишен, ал өз алдынча туруштук берүү кыйын болуп калат.
17. Сиз реалдуу максат койдум.
Албетте, ар бир татыктуу жакшы умтулабыз. Бирок, акылга сыярлык чегинде. Сиздин салмагы 100 кг жакын болсо, ал эми 50 бир жумада салмагын жоготуп чечет. - ийгиликсиздик күтүлөт. Кээ бир диетологдор жана дене тарбия адистери сиз түп үчтөн эки барабар чен боюнча максат керек деп айтып жатышат. Бул талаш-тартыштуу, ал эми жарымы бир нече күндүн ичинде эле арыктап Дагы эле акылга сыярлык эмес. Кичинекей максаттарды коюп, анда ишке ашпай койбойт. Ар бир кичинекей жеңиш кубаныч алып келет. кичинекей жыргалы жана келечекте көп ийгиликтерге бүктөп кой.
18. Сиз шоколад бузуп жатасыз.
Ооба, шоколад жана ден соолугуна калория менен "өткөрүп берүү" үчүн жакшы болот. кара шоколад өзгөчө болсо. Ошентсе да, ал тургай, ал май жана кант көп камтыйт, бул жогорку калориялуу мазмуну бар. Бул ашыкча болуу менен күрөш учурунда андан алыс болуу үчүн жакшы болот. Сиз чын эле шоколаддын алмайын жашоо мүмкүн эмес болсо, анда ал кара шоколад, бир жолу бир жума бир аз гана бөлүгү болсун.
19. Сиз жетиштүү суу иче алышпайт.
Бул диетада болуу кыйын ", суу балансын" жатышат. Бир жагынан алганда, суу мол суу менен курсагын толтурган жана денеден токсиндерди тазалоо үчүн жардам пайдалуу ичишет. Ошентсе да, сен да суу ичкен болсо, анда: "өтсөк" буттары шиший баштаса сезет. туура балансты орнотуу - Эрте менен биринчи суу нерсе бир стакан, ар бир тамак жана бутерброд менен, жана, акыр-аягы, түн үчүн. була мындай күрөң нан жогорку тамактарды, картошка "аскер кийимчен", күрөң күрүч жана макарон.
20 Балким, сен: "жарым-чара" колдонуп жатышат.
Сиз баары жеңил эле келет, ошондуктан да, акырындык менен иш-аракет. Эгер ашыкча каршы күрөшүү боюнча чечим болсо - күрөшүү! Бул беш Пресс жасоо үчүн эч кандай мааниси, анан каймак торт менен сыйлык берет. Сиз аларды өркүндөтүү боюнча иш жүргүзүү керек. арыктаса эмес, эмне себептен өздөрүн коргош үчүн. Толугу менен тамак-майын жана кант жок, Vitamins, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп пайдалануу. күн сайын физикалык тарбия көнүгүүлөрүн жаса! Ошондо гана натыйжа байкала болуу сөзсүз эмес. Ал гана эмес, өзүң.