Dietetics, тилекке каршы, так илимдер алыс турат: ар бир жардам бере турган, салмагын азайтуу үчүн эч кандай бир жолу бар - ар дайым эрежелерде өзгөчө учурлар болушу мүмкүн. Ошондуктан, ар бир учурда адамдын муктаждыктары жана каалоолорун ылайыкташтырылган сунуштарды керек.
терс калория
мисалы, "сыйкырдуу", буюмдардын тизмеси дээрлик дайыма сельдерей ачат. Кийинкиси жүктөө, салат, чамгыр, кабачок, ашкабак, шалгам, rutabaga, баклажан, Rhubarb, жашыл, шалгам, Алекс, пияз, пияз, сарымсак алигиче эсибизден кетпейт. Бирок, эч кандай стол калория менен таанышууга жана бул буюмдар энергетикалык баалуулугу бар экенин көрөбүз. бир сан, алар эч нерседен коркушкан эмес экенин далилдейт?
суу жок калория, кара жана көк чай бар, кофе (Molokai жок кант). Zero ккал сорпосу, ал туура prigotovlen.Vozmite тоок эти (Түркия) төшүн, арык этти (меши үчүн уйдун) болсо, анда ilirybu боло коюп, жасмыктан жасалган тамак болот. Ошондо bulonompostavte суук эт же балык, жана Табаны алып. бир жапкак кашык менен бир нече саат өткөндөн кийин, катып калган майлуу iprotsedite жок. калория булактары дээрлик бар - май, белок, ал эми Vkustakomu сорпосу тамак учурунда бошотулган extractives берет.
табитти жогорулатуу, эт otvarstimuliruet эритүү системасы: Бирок жууса диета отурууга убакыт жок. уйку алып келиши мүмкүн Strong bulonyrazdrazhayut тынчсыздана системасы. , бөйрөк, боор, өт табарсык, podzheludochnoyzhelezy, ашказан, ичегиге менен Oniprotivopokazany оорулары.
Ал боёкту азыктарын кемчиликсиз бир жыйындысы nayden.Na чындык, бул буюмдар гана чийки тамак бар vedvse ар бир организмдин эмес, "рампалардан" диета жөндөмдүү колдоп жатышат окшойт. Алар тамак-негизин dolzhnysostavlyat: жөн эле кадимки тамак-аш менен сельдерей кошуп, Chudanov керек. жашылча жакшы tolkodlya күчтүү сүйгөн менен терс калория тамак тамактануу жана кыска убакыт гана - бир-эки жума.
Нан зыян көрсөткүч
биринчи кезекте салмагын жоготуп көпчүлүгү hleba.Sporu эмес, чындап эле жогорку калориялуу өнүмдү баш, тузду денедеги сууну сактап imnogo кара нан дагы камтыйт. Башка жагынан алганда, нан bogatvitaminami тобу B, Phosphorus, магний, темир. Бул жакшы жөндөмдүүлүгүн жана каныктыруу nizkoypriedaemostyu бар негизги продуктылар kazhdodnevnyhpischevyh бири болуп саналат. Ошондуктан бүгүнкү күндө нан четке - да snizheniyavesa тамактанууда үчүн азыктанган кош эмес. Ошентсе да, бул продукт күнүнө 100-150 грамм rekomenduetsyaogranichivat, нан түрүнө артыкчылык жана калдыктарынан raznovidnostyams берет.
Бадыран жана помидордун Nepara
Бирок бул жөн гана жомок эмес! кээ бир жашылча-бар - жана ogurtsyschitayutsya алардын арасында лидери, атайын бир энзим бар - Сиз бадыран жана помидор, бадыран капуста, бадыраң жана коңгуроо калемпир, бадыран жана чөптөрдү салат болсо витамин С жок askorbinazu, бул табактагы Vitaminas мазмуну кескин азайтылат. Бирок бул dietitians аягында гана XXveka боюнча билебиз. Ал эми узак көпчүлүк өлкөлөрдүн ашканада ошол алдында бадыран жана башка жашылча, анын ичинде салаттар жана drugieblyuda болуп саналат. Ал эми сары карт * менен nikakoymassovoy эпидемиялык нерсе (кемчилик askorbinki менен байланышкан оору). Бул маалыматты карап Takchto, бирок сокур эле дарылаъыз.
картошка polezenvsem
Крахмал, ошондуктан кескин бул Donuts ылайыктуу эмес, ошондуктан, кант vkrovi көлөмүн көбөйтөт! Ошол эле жүзүм, банан, өрүк жана күрүч жөнүндө да ушуну айтууга болот: "Са", жогорку кан басымы менен жабыркашат жана пайдалуу lyudyamprotivopokazany болуп саналат. Жүрөк-кан тамыр оорулары, өтүшүп otvysheperechislennyh буюмдар таштап керек болот толуктукту билдириш үчүн колдонулат.
Кургатылган жакшы таттуу
түрүөсүмдүктөрдүн, калий konditerskihizdely тартып глюкоза караганда кыйла жай айлануу кургатылган жемиштер тартып magniya.Fruktoza: Бир жагынан, кургатылган өрүк, кургатылган кара өрүк, кургатылган мөмө-(кокос, сок) алда канча пайдалуу заттар бар. Эгер кургатылган жемиштер менен шоколаддын тоюмдуулугу салыштырып болсо, анда ал биринчи учурда экен, ал бир кыйла аз эмес.
макароны netolsteyut From
Италияда, адамдардын пайызы башка өлкөнүн караганда teladeystvitelno төмөн баштаган. Бирок, бул маданият жана тамак-салттар менен байланыштуу stolkos сапаты макароны эмес. Ratsionitalyantsev ортолук (көп жоготуу салмагы бул kaksredizemnomorskaya тамак белгилүү) деп аталат, ал эми эстүү бири болуп эсептелет. etoystrane була толуктоо тарабынан катуу буудайдан жасалган макарон жегиле. Алар орточо караганда, албетте, жакшы, бирок бул бир керемет продукт, pomogayuschimuderzhivat салмак эмес. Бул тууралуу 350 ккал менен макароны imeyutenergeticheskuyu наркын да мыкты сорттору, башкача айтканда, аз калория schitatnelzya, аларды унуткан жокмун - тамак-макарон кошуп келет Ашыкча салмак адамдар, аларды тандап алуу зарыл. Ошондуктан менюсунда макарон кирет, ал бир эмес, бир нече изоляторлоруна 10-14 күн эмес, жакшы, алар ушундай жол менен Италияда салт катары даярдалышы керек: nemnogonedovarivaya, эт эмес, жаңы же судак жашылчаларды, кошуу жана сырдан тышкары ири бөлүктөрүн spodlivoy.
Тазартылбаган абдан пайдалуу
Тамактануу көп nerafinirovannogopodsolnechnogo май артыкчылыктары жөнүндө, ошондой эле соода-сатык негизинен таза таба сөз - pochemutak? Теориялык, тазартылган мунай иштетүү obrabotkerazrushayutsya менен nemsohranyayutsya тойбогон май кислоталарынын, анткени чын эле пайдалуу болуп саналат. Бирок, тилекке каршы, бир күнкарама талаасы негизинен Документы, соруу, жол бойлото жайгашкан. Ошентип, биз vrednyhprimesey жок, май тазаланышы керек. Баса, майлар ар кандай өсүмдүктөрдүн келип чыккан - күн карама, зайтун, жүгөрү, зыгыр, - май кислоталарынын башка чыгармаларды жазган эмес, ошондуктан алар алмашыла турган жана бири-бирин толуктап турат. тамак баалуу ispolzovatraznye ёсъмдък майлары болгондо: аралаштырып же аларды алмаштырышат.
натыйжалуу индекси nizkimglikemicheskim менен Diet
жогорку глюкоза индексинин (GI) менен kotoroyisklyuchayutsya тамак-аш боюнча элдик боёкту электр системасы арасында. Башында GIproduktov эксперименталдык шарттарда аныкталган: upotreblyalikonkretny сыноо буюмдун, анда алар кан шекерин жана инсулин жана rezultatamprisvaivali өндүрүм же ИДПнын деп бааланат. Бирок, кийинчерээк indeksprodukta өзгөрүшү мүмкүн экен: мисалы, чийки сабиз төмөн Жи жана кайнатылган же өсүп менен тосулду. Жемиш ширелерин, мас, тамактын алдында, айрыкча, тамак, soderzhaschihsvezhie жашылча кийин, тамактангандан кийин мас караганда povyshayuturoven көбүрөөк глюкозага. майлуу тамак же балык жогорку калориялуулугу менен төмөн Жи бар: Акыр-аягы, GOP дайыма калория тамак чагылдырбайт. Svoeyeffektivnostyu тамактануу психологиялык себептер менен шартталган: аялдар тамак-аш менен кандай байланышы бар nachinayutvnimatelnee (ар бир үч-төрт саат nebolshimiportsiyami башкача), slozhnyhuglevodov пайдасы үчүн таттууларды жана жарым жартылай даяр азыктарды баш - жашылча, дан эгиндерин, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ.