дүйнөдө жашай алат, стресс жок. Алар күн сайын, бизди курчап алышат. Кичи жана чоң, ошентип, акыл-эс жана балансынын биздин мамлекеттин ички ынтымакты бузуп, жаны биздин чымыркануу жана тынчсыздануу жаратууда. Бирок, стрессти жоюу үчүн ал жерде дайыма эле мүмкүн боло бербейт деп, андан да маанилүүсү, туура жана өз убагында эс алышы керек. Бул бизге жашыруун деп аталган эс алуу же терең булчуң эс алууга жардам берет, өзү, психикалык стресске бошотпойт. Бул үчүн, анын негизги эс ыкмаларын жана аны ишке ашыруунун жаңы ыкмаларын карап көрөлү.
Ысык эки түргө бөлүнөт: мажбурлап жана өз ыктыяры менен. Бирок, бир нерсе аларды бириктирет - эки түрү psychophysiological эс ыкмалары негизги ыкмаларына негизделет. Анын жакшыртуу аягында 20-кылымдын экинчи жарымында башталган. Ушул мезгил ичинде, көп адамдар стресс, депрессия менен, бир жыйынтыкка катары алсыз болуп калды, эс негизги каршылык болуп калды. Ошентип, үйгө же машыктыруучу менен, анын эс техникасы жана анын жүрүм-туруму жаңы ыкмалары тууралуу сүйлөшөбүз, бул билим пайдалуу болсо, эч ким билбейт.
Сиз алысыраак тынч жерде үйдө эс-сессияны менен сарптайм, калп же отурган жайлуу абалын эске алат. Бул жерде башкы нерсе - бул жөнөкөй жана эркин эмес. Ошондуктан, силердин да кийим-жайлуу жана ыңгайлуу болушу керек.
эс негизги ыкмасы.
натыйжалуу каршы стресске туруктуулукту күчү жана психологиялык чымырканууну жоюш жана ошону менен көбөйтүү максатында, абдан жакшы, туура эс ыкмаларын колдонуу керек. Ошондой эле туруктуу негизде бул жараянга катышуу үчүн зарыл болсо, ал чын эле, ички абалына гана эмес, оң эс таасирин сезип, сен кулак иштеп турган жардамы жана маанайды өзү көтөрүү менен келишкен.
Башында, сиз күн сайын керек эс айдын биринчи жубайлар, анда бул иш-2 эсеге жумасына кыскартуу керек. күнүнө экинчи айда 1 жолу (20 мүнөт) биринчи айынын 2-эс арзырлык иш маал өткөрүүгө (20-30 мүнөт), учурунда. Андан кийин 10-15 мүнөткө чейин окуу убактысын кыскартат.
Төгөрөктүн төрт жана чогуу эс алууга жакшы, ошондой эле жакында сен сергек болуп, тамактын алдында (мүмкүн эмес эле эс алыш үчүн Токтукта) же жатар алдында кечинде. күнү ошол эле учурда окуусун ишке ашырууга аракет кыл. абдан эс учурунда ар дайым жагымдуу жана эс нерсе жөнүндө ойлонуп, керек (деңиз жемиштерди, таттууларды, жүрөт). Мунун баары терс алыс акыл бербөөгө абдан жардам берет. Анын үстүнө, акыл жана дене өтө байланыштуу, ошондуктан денени эс алыш үчүн, ал терс сезимдерге акыл бошотуу үчүн зарыл.
Негизги эс ыкмалары элдик эс ыкмалары.
Бүгүнкү күнгө чейин, эс алууга бир нече ыкмаларын аныктоо, бул ыкмалардын ар бири өз ыкмасы бай мазмуну жана стресс менен күрөшүүгө жаңы комплекстүү чараларды алып келет. эс-жылдын биринчи ыкмасы, биз Жекобсон прогрессивдүү булчуң эс техникасы же эс алалы. Америкалык илимпоз Эдмунд Жекобсон тарабынан ойлоп Бул ыкманын негизги максаты, чейин стресске булчуң эс негизделген.
5-10 секунд, сиз кыймыл, андан кийин 15-20 секунд эс сезим басым керек сунам керек. Ошентип, туруктуу жана бекем денеде булчуъдардын болгон 16 топ ишке ашыруу үчүн колдонула турган.
Бул колу, билектин, жогорку колу, жүзү булчуъдары (кашын, оозу, мурду) менен булчуң болуп саналат. Ошондой эле моюн денеси, көкүрөгү менен Калпакча, анда курсак, кайра, буттары темирден +, музоо жана буттары. Бул кезек курчуткум бардык булчуң топтор, андан кийин эс сезишет.
Ысык ыкмалары орган менен байланышкан. Уйку, сууда сүзүү, эс массаж, сауна.
Туура дем алуу менен байланышкан эс ыкмалары. Бул ыкмалар абдан жөнөкөй жана натыйжалуу болуп саналат. Мисалы, силер 2 комплект 10 ирекет бири керек: ашказандагы аба максималдуу суммасы, бир нече секунд дем өткөрөт. Андан кийин акырындык менен өзүн бардык кычкылтек дем менен башталып, андан кийин, эс алып, кайра кайталай.
Бул дем урматында, биздин кандын кычкылтек менен каныккан жана дененин ар бир клеткага азыктандыруучу болуп саналат. Plus, туура дем тынчсыздана системасын тынчтандырат.
кийинки көнүгүү, биз аталган эс ыкмасын карап, "дем алуу органы." бир эркин абалда отурган жана көзүн жаап, көп анын ар бир демин сезип, мүмкүн болушунча аракет, анын жука жана дем менен, терс ой-сезимдерин жана тажрыйба бошотуу. сиз гана эмес, дем алуу сыяктуу сезип, ошондой эле, терини, анын клеткаларынын бири. Бул көнүгүү 3-5 мүнөт аткарууга тийиш. жүзү менен көкүрөккө буруу, денени эс.
бир эс дарылоо боюнча жаңы усулдар бири affermatsiya эсептелет - муну менен биз акыл-эс жана балансынын тынчтык алып, жакшы нерсени өзгөртүүгө аракет турган ой алгылыктуу жол. эс алуунун бул ыкмасы психикалык ишине бирдей көрүшөт. стресс, өз ойлоруна күчүн сабап, бир сөз менен өтө маанилүү нерсе, өз атайын жана жагымдуу нерсени эске алышыбыз керек. Бул акыл-көнүгүү, бөлүкчө, "жок" деп кете аракет сөздөрдү биринчи жак бир оң жооп алып, ошондуктан, анын каалоосу койду.
Эми, бул абдан таралган жана парапсихология жана рухий окуулар менен байланышкан эс ыкмалары болуп саналат. Бүгүнкү күнгө чейин, тынчтандыруучу ыкмалары үчүн атайын орган жана байыркы руханий окуулар жана ой жанын изилдене элек, йога - бул туура пайдалануу боюнча бардык комплекстүү эс алууга өбөлгө болот.
Албетте, бүгүнкү күндө коомдо көп эс ыкмалары жана аны жүзөгө ашыруу боюнча жаңы ыкмалар бар. Биз алардын негизги карап чыктык, ошондой эле, алар чындап эле өз салымын кошот деп ойлойм. Анткени, туура тандалган эс ыкмасы Сиздин толкунданып системасын бекемдейт жана мааниси жана оң менен өмүр толтуруп, жетиштүү жашоодо эч кандай кыйынчылык жооп берет. денеси менен да, жаны менен комплекстүү иш, унутпа - бул ички, ошондой эле жашоо-турмушу үчүн маанилүү болуп саналат.