уйкудан өнөкөт жетишсиздиги
биздин сырткы сулуулугу менен ички шайкештиги уктап көз каранды болушу, бир топ убакыт жана бир лот боюнча сүйлөшүү. Бирок, бир гана акыркы уйку ажыратууга бир башталгыч жума бүт денеге катуу таасири тууралуу 25 жыл, болоттон жасалган бардык түрлөрү жана класстардын илимпоздор жасап, укмуштуудай ачылыштар алууга. Бир көз жыртылбай үчүн иштеген бүт системаларда стресс абалын аныктоо.
сырткы оболочкасындагы көпчүлүк айкын караганда тезирээк өмүр Frantic темптери - тери. Бул туура, кан айлануу жана кычкылтектин жетиштүү камсыз муктаж болгон башка эч бир органга окшош. көз алдында ишенимсиз чөйрөлөрдү маска жок эле, бир күн же эки уктай албай кетүү керек, токтолбогон пайда болот. Ал эми көзү эки сезгенип жарык сыяктуу. Сулуулук гана түш сактап калат! Бул атайын ден соолукту калыбына келтирүү милдети бар, ар кандай этаптар жана уйку аралыктары берген аныктамасы болуп саналат:
1 Эрте менен эрте менен төрт-жылы саат - абдан колдо болгон жигердүү эпидермис менен клеткалар бөлүнүп, косметикалык буюмдардын ар кандай кулайт. ан үчүн иш-аракет кылууга туура түнү каймак катуу болумдуу базасын колдонуу үчүн абдан маанилүү болуп эсептелет.
2. толугу менен активдүү курамы энзимдердин жана glycolic кислотасы менен колдонулушу мүмкүн арна чейин Жатар алдында. Андан кийин, жүгүртүүдөгү жигердүү баскычында чейин, ал гана бюткюлинче тегиздөө эмес, ошондой эле денедеги ашыкча суюктукту көрсөтөт.
3. Foot массаж, ашказан боюнча тегерек кыймылдар, плечо аймактагы массаж эс гана жагымдуу эмес. Бирок, андан тышкары, ичегилердин, токсиндердин жоюу жана терини тазалоо үчүн жооптуу органдын активдүү упай алат.
4. Бардык салмак жоготуу тартиби эс жууна турган жана контраст душка түшкөндөн кийин, түн ичинде натыйжалуу ишке ашырылат. Бул тынч уктап дене майы депозиттерди майдалоочу бир гормон чыгарат болот. Эгер ал үчүн атайын формула менен териге кам көрүү кошуп болсо, натыйжасы эки эсеге өсөт. эмне cellulite же суулоо билүү денени Ашыкча жүк жана иш жүктөбө үчүн ичке жана тегерек белги болууга тийиш.
5. кортизол - чарчоо, менен бирге жай зат жана кээде стресс гормону ачкалыктан улам жогорулайт. Ошондой эле, кандагы шекердин көлөмүн өзгөртөт жана активдүү майын чогулушуна себеп болот. Ошондуктан, мындай деди: "сымбаттуу болушу үчүн, уктап керек", - деген үн далилдер бар. Ал эми жеке тажрыйба жок, таянган жакшы.
Мүмкүн, ден соолук маселелери боюнча
дайыма бош эмес тартиби менен байланышкан көйгөйлөрдү уктап жатат. Көпчүлүк учурда, биз, анткени, биз күн сайын кайталап объективдүү себептерден улам, уктай үчүн кыйыныраак. Алар адат болуп жана сөзсүз абдан жакшы уктап, тынчсыздандыра уйку жана чарчоо түшүп көйгөйлөргө алып келет. уйкудан өнөкөт жетишсиздиги төмөнкүдөй көйгөйлөр орун алып келиши мүмкүн:
• баш оору жана жагымсыз түштөр жай кан жүгүртүүнүн натыйжасы болушу мүмкүн. Мисалы, түнү бою алып чачын, таралбаган чачты же өтө эле агрессивдүү маска бекем резина топко чейин.
• Pain кайтып, моюн, омурткасы, дене булчуң карышуу менен, ал тургай, суук сезими жабдылган уктоочу туура эмес болуп саналат. да Bed жакшы, матрастын - орто катуу, жаздык омурткасын ийилип эмес, башын колдоо керек.
• Кургак тери, мурундун былжыр кабыкчасындагы кургатуу, тамак азабы улам бөлмөдө, нымдуулугу аз болбойт. Бул абдан жакшы уктап, жакшы желдетилип бөлмө жана 20 градустан кем эмес жогору температура талап кыларын далилдеп турат.
• Аллергия, учу жатса, ысытма негизинен уктап кийим аныктайт. Жок, синтетикалык, абалым жакшы жана бекем ийкемдүү аскерлери. Табигыйлык, катуу уктап үчүн ашына жана төмөнкү негизги обон обону.
Ошондой эле алар, албетте, ал жашоонун күнүмдүк жолу катары, бизге кандай таасир бербейт. Шам жана куптан бороон жолугушууларды, проблема чечүү, тыгыз кулинардык ырахат, көнүгүү, же алда канча маанилүү долбоорлордун башталышы Ашыкча жүк жана иш жүктөбө аракет кыл. түнү менен эс алуу, андан кийин да бир жаңы күн күч-калыбына келтирүү үчүн уйкудан аз суммада Tune!
жөн гана маалыматтар
• канбай ашыкча гана жоготкон эмес, жок болсо, тескерисинче, ал топтолгон. Ал тургай, катуу диета менен 3:00 уйкудан жетишсиздиги 55% га, анын натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Күчтүү жана узак уйку психозун жол бербейт. Ал эми бир жума бою канбай басым, топтоо жана албоодон жоготуп айланат.
• 18 күн, 21 саат, 40 мүнөт - ушунчалык көпкө уктап узак жоктугу үчүн рекорддук болчу. Бул шектүү "Атаандаштык жөнүндө" лауреаты бузулушу, көзүмө ар нерселер көрүнүп, эс-тутуму начарлап кыйналып жатат.
• бир ызы-чөйрөдө Уйку органдын иммундук касиети ишин кыскартат.
• төшөк төшөктө орточо өмүр - 8 жыл. Андан кийин уктап жалпы абалын начарлатуучу зыяндуу микроорганизмдер бир Build-чыгып турат.
• уктап жаткан таблеткалардын тез пайдалануу уйкусун бузган Пасах жана режимдин талкаланышына алып келет. Атайын дары күчтүү стресс жана медициналык кепилдеме дуушар болгондо гана колдонсо болот.
• эркектерге бир сааттан көбүрөөк уйку үчүн зарыл болгон стресс алдын алуу боюнча аялдардын байкашкан.
Уйку - бул талап эмес, башкарууга ушунчалык кыйын табигый психологиялык жана табигый жараян, ал. Биз ачык-айкын, ал иш кантип билем, жагымдуу шарттарды түзүү керек. Ошондо толкун саламаттык сактоо жана энергетика сиз жок болуп кетпейт. Биринчи этап - илинип, эс алып, бир аз чырм этип, түпкүргө өтүү. Жок, капысынан үн, ойлору жана күтүлбөгөн жерден катуу таасир этет. Экинчи баскыч - толугу менен эс жана нурлануу мээ бета толкундар. Үчүнчү этап - Силер кыялданган кийин узун, бүт дене системасынын көпчүлүк такталат жана эс болуп саналат. Төртүнчү этап - ойгоо сыяктуу мээнин иш, ошондуктан абдан айкын жана так кыялданат.
уйкудан өнөкөт жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн экенин билип туруп, оптималдуу сиздин жумушчу күн пландаштыруу керек. Кеч жооптуу министри аруу болушу керек. Ал эми ден-соолугу сегиз сааттык уйку убакыт табуу керек.