Биринчи жолу - туура тамактануу
Көбүбүз күнүнө үч маал тамак үчүн колдонулат. Көп дени сак, бирок, бир убакта тамакты аз сумма бар, бирок ал көп учурда. Баарынан жакшысы - беш күн. Ошентип, бир күндүн ичинде дене энергия жана азык дайыма агымын кабыл алат. Мындан тышкары, мындай диета системаларына азыраак жүгүн жана денедеги зат жараяндарды жакшыртууга алып келет.
күн бою тамак-аш аз жеп, бирок, көп учурда, ар бир кийинки тамак жегендин ыктымалдыгы кача алабыз. Ошондой эле, бир кыйла аз калория жалмап жакшы жолу болуп саналат. көпчүлүк максатка дайыма таза тамак жеп, тегеректеги бийик калориялуу тамак-азгырыкка алдырбоого эмес. Аз калория - мыкты анти-жыл күчтөндүрүлөт.
Беш сууга чайкануу менен продукты организм
1. Nuts жана уруктар
Дени сак жана даамдуу орехи и семечки - абсолюттук мененки жакшы чечим болуп саналат. Бир жаъгактар жана уруктардын аз күн сайын кан айлануу жана булчуң обонун жакшырта алабыз. Орехи и семечки Аргинин бай - Бир даана аминокислотанын жүрөк ооруларына каршы жардам берет, алсыздыгын, тукумсуздук, кан басымы жогору жана айыгууну өбөлгө түзөт. Мээнин "каада", - Андан тышкары, аргинин бези түрткү бере алабыз.
бези 35 жашка ашуун өсүү гормонун, адамдардын кескин төмөндөйт, алардын ичинен Жогорку өндүрүү үчүн жооптуу болуп саналат. Бул жаштан кийин, сенин гормондор азайып баштаганда, сен карылыктын белгилерин жана симптомдорун дуушар болушу дегенди билдирет. Сиздин тери анын ийкемдүүлүгүн жоготуп, сиз булчуң массасын жана күчүн жоготуп, семиз тукум улоо милдетин түшүп жатат топтоо башташат. Ошондой эле орехи и семечки - жүрөк-кан тамыр оорулары менен карылык башталганда силерди коргойт витамин Е жана омега-3 май кислоталарынын абдан жакшы булагы.
Бадам, кызыл жаъгактар, кунжут уруктар, Бразилия жаъгактар, ашкабактын үрөнү, күнкараманын уруктар, зыгыр уруктары, жер жаъгак жана бойлорунун дени сак мененки үчүн мыкты тандоо болуп эсептелет. өксүп, аларды бириктирип, ырахат. чийки орехи и семечки куурулган караганда азык бар экенин унутпа. колдонуудан мурун, жаъгактар жана уруктар жаңы, эски жана чириген жок экендигин текшериниз.
2. Apples
Эгер эки же үч маал, алма жеп бизде көптөгөн себептер бар. бул чөйрөдөгү изилдөөлөрдүн жыйынтыгы менен бул өпкө баарын алма жеп жок, чындыктан баш тарткандарды артык 5 же андан көп алма бир күн, керектелген адамдар милдетин көрсөтөт. Мындан тышкары, илимий далилдер алма ошол керектөө жүрөгү милдетин жакшыртууга жардам берет. Улам, күнүнө 2-3 алма жемиштери керектөөнүн Пектин жогорку мазмундагы кан жакшы холестерол көлөмүн көбөйтөт. 50 жаштагы адамдардын арасында өлүмдүн негизги себеби - пектин да жоон ичеги рагынын өөрчүү коркунучун алдын алууга жардам берет.
3. Berries
Berries антиоксидантка бай болуп саналат. Seductive кызыл, ачык кызыл, кочкул көк жемиштер bioflavonoids бар - эркин радикалдар тийгизилген зыянды азайтуу антиоксидант кошулманы. Бул flavonoids майындагы С жана Е караганда күчтүү антиоксидант болуп аспирин ичип жана көбүрөөк натыйжалуу сезгенүүнү жок!
• Blueberry башка мөмө арасында мененки үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Ал эми жогорку антиоксидант иши гана эмес, ошондой эле зыян тартып мээ клеткаларына коргоого өзгөчө Нейро-коргоочу өзгөчөлүгү бар, анткени. Blueberries да курактык тутуусун жоготуу жана тосушту оорусу менен байланышкан оорулардан коргойт.
• Алча да инсулин эмгек жаратуу үчүн бези түрткү табигый антиоксидант кошундуларда бай. Башка жагынан алганда, изилдөөлөр шейки диабет үчүн айрыкча пайдалуу экенин көрсөтүп турат. Эгер кандагы зыяндуу холестерол көлөмүн азайтуу, анткени чие антиоксиданттардын рак, артрит, Жүрөк ооруларына чалдыккан жана ал сени коргойт.
4. Саргылт
Glutathione бардык антиоксидантка алда канча күчтүү. Бул avocados жана жашыл, пиар жана балык табылган табигый аралашма. Бул үч түрдүү аминокислотадан турат - Glycine, глутамин кислотасы жана Cysteine. Glutathione иммундук системаны жөнгө салган, рак тоскоолдук жана дене организмди уулуу заттардан арылтуу үчүн жардам берет.
glutathione тартыштыгы кант диабети, боор жана жүрөк-кан тамыр оорулары, аз сперма өндүрүү жана мөөнөтүнөн мурда эскирүү алып келиши мүмкүн. Саргылт L-Cysteine бир булагы болуп саналат, - зыяндуу булгоочу заттардын, химиялык заттардын, нурлануунун, ичкилик жана тамеки денесин коргой турган зат. Мындан тышкары, L-Cysteine, иммундук кызматын жакшыртуу жүрөк оорусунан коргойт жана булчуң массасы алууга жардам берет. Бул денедеги сезгенүү жараяндарга каршы колдонулат жана чач жана тырмак өсүшүнө өбөлгө түзөт.
5. Apricot
Бул, чынында, мыкты табигый каршы карыйт. дүйнө жүзү боюнча Тамактануу жаштардын сактоо үчүн арналган тамак-аш негизги компоненттеринин бири деп - өрүк болуп саналат. Изилдөөлөр өрүк башка менен салыштырганда ар кандай carotenoids бай экенин көрсөтүп турат. Carotenoids жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү антиоксиданттар, алар жаман холестеролго жана иш жүзүндө рак сыяктуу оорулардын алдын ала алат кыскартат.