эрте кубатталууда - күн сайын, уктагандан кийин жүзөгө ашырылат физикалык көнүгүүлөр комплекси. Эртең менен көнүгүүлөр тийиштүү физикалык өнүгүүсүнө көмөк көрсөтүү, окуучулардын ден соолугун бекемдейт. эрте заряд баланын бир адат киргизилиши мүмкүн эмес, ал эми ата-энелер, бала менен жакшы удобно.
Exercise турууда менен биригүү үчүн жакшы болот. Мисалы, аба бат, кетиши мүмкүн. Көпчүлүк балдар топтор менен дене тарбия көнүгүүлөрүн ээ, колу тараза (300-500 гр. Көп эмес), аркан секирип. Бул өтө кылдаттык менен өлчөнүп жүгү керек байланыштуу Boys, күчү билим артык. Мындан тышкары, учурда жүзөгө тууралыгын контролдоо үчүн зарыл заряд - дем алуу, артта артынан.
7-9 жаштагы үчүн эртең менен машыгуу
абалын (SP) баштап - ылдый колдорун, буттарын бөлүп плечо туурасы болушу керек. Дем - өзүбүздү сунуп, кол коюп, акырын артка атышат. кайра СП (4-6-б) үчүн, Демибиз.
баштапкы абалы - дубал (расстояние 1,5 чайыр) караган. Демибиз, бүгүп алдыга, колу менен дубалга алуу үчүн аракет кылып, алдыга кетпейт. Менен дем алып, кайра СП чейин (4-б).
Колу түшүп, буттары бөлүп плечо-туурасы болуп саналат. Дем - ийилүү алдыга чейин биз Курма аракет же манжалары мүмкүн болушунча дем ал эми сөз тийип - СП (жүзү темп, 4-8-б) менен.
Колу түшүп, буттары бөлүп плечо-туурасы болуп саналат. дем алуу, дем бутун жогорулатуу жана пахта колунун астында кылып - интеллектуалдык менчик боюнча. Бул көнүгүүнү, ал эми башка буту кайталаъыз. кадамдарды ортосунда буту 3 секундада болот. тыным. Exercise он эсе, тынч жүрүшүнө ар бир бут чейин жөнүндө кайталап.
Бир колун Алардын буттары плечо-туурасын кысылып, бир колум. Чырмалыша кол өзгөртүү. 10 жолу, тынч дем кайталаъыз.
белге колдорун, буттарын плечо-туурасы бөлүп, тынч дем, ар кайсы багытта ийилип баштайт болушу керек - кайра (жумшак), алдыга, сол, оң. Ар бир тарап ларга 3-4-б.
килеминде Lie жүзтөмөндөп, колу менен моюну астында жайгаштырылган. Саг кайтып, тынч дем, көкүрөк артка башчысы сөз жана алып салууну (4-8-б) көтөрүштү.
Сиздин арткы буттар түз, жай темп, колу сиздин жагында жаткан. , Дем буту ийилип, сөз калтыруу мүмкүн эмес, ал эми курсак, чаткынын жана башынын арткы санды тарткылай берет. Биз СП (2-6-б) кайра inspiratory.
Биз тез арада, токтоолук менен дем кичирээк, ар кандай болот. ордунда кадимки Өтүү 5-10 см-пунктунда секирип туташтыруу керек. отузга жакын секирип жасоо.
Эки же ээн жерге үч мүнөт жүргүлө.
10-12-жаштагы балдардын үчүн эртең менен машыгуу
жерде, буту колдору бөлүп плечо туурасы болушу керек. Дем алган, өзүбүзгө да, курал-жарак жана бир аз бүгүү кайра сунуп. Дем алып, - баштапкы абалына (төрт, алты жолу).
буту плечо туурасы жөнүндө, жерге туруп, дем кеч эмес, кур кол. айланма кыймыл тарапка тынч башын жасоо (бир багытта жана башка). Кайталап 6-8 жолу ар бир тараптан көрүнүшү керек.
белге Hands, дем тынч болуп, буттары бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган керек. ар кандай багытта бооруна алуу - кайра (жумшак), алдыга, сол, оң. Ар бир тарап ларга 4-8-б.
Бутум бөлүп плечо туурасын калтырган. Менен дем алып, колу, FLEX тургузат. Демибиз, бүгүп алдыга, ошондой эле мүмкүн болушунча кайрадан СП менен манжалары менен сөз, тийгизүүгө аракет (жүзү артта, 6-8-б.)
Arms алдыга, бөлүп, анын буттары ийиндери туурасын койду. анткени анын колу анын алыс тоулуп деп бутун көтөрүп. башка буту менен бул көнүгүүнү кайталаъыз. Ар бир буттап Exercise кайталап 4-6 жолу, тынч темп.
белге Hands, плечо, туурасы менен буту, алдыга кадам бутун кылып, аны тизе бүгүшү үчүн дем. СП кайтып Демибиз. Ар бир буту 6-8-б кайталап.
Сиздин артында жаткан, ийинден полго чейин кысып, сиздин жагында колу (алаканыма салып караган). Буттун полго жана жогорулатуу жарыш моделдөө. Орточо ылдамдык, машыгуу 30 секундадан кийин жүзөгө ашырылат.
Биз кичирээк, секирүү, анын ичинде 5-10 см ар кандай. объекттерди, дем кеч эмес. отузга жакын секирип жасоо.
Үч мүнөттүк тынч жүргүлө. башына кошумча кутучаны сактай алабыз. балансты сакташ үчүн, силер башчысы өзүнүн бет алды жагын карай сакташыбыз керек.