биздин мекендештерибиздин 60% толкунданып калуусуна карап жатышат. ал сезбегендер сымалы, пайда себебин аныктоого мүмкүн болбосо, анда стрессти башкаруу гана оң натыйжа. Бул кетирилген жүрөгүндө учурда өзүбүз баалап жатабыз коркунуч болуп саналат. Биз коркуп:
- алардын жакындары жана өз оорунун оору,
- карыганда бечаралык,
- мыйзамсыздыктын, бийликтин Өзүм билемдик,
- жакырчылык,
- жалгыздык
Бирок, башка себептерден улам стресс булагы болушу мүмкүн: одоно эжени, түкүрүп баскан жол, коомдук транспорттун, жогорку баа, аз айлык менен жанчып, деспоттук башкаруучусу, жана башкалар.
Бул толугу менен көп кыйынчылыктарды жоюу мүмкүн эмес, бирок, алардын таасирин азайтуу мүмкүн. Гана эс үйрөнүшүбүз керек. Сиз муну билгенде, сиз ден соолугубуз жакшы болот, жана жашоонун көбүрөөк ырахат алууга болот. Эгер стресс түшүрсөк, бул иммундук системасынын натыйжалуу ишин жардам берет, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн.
Кантип алып отуруп калды беле?
эс алуу үчүн, 5 мүнөт талап кылынат. Гана жыйын төрагалык жайгашкан керек жана төмөнкүлөрдү кылат:
1. жай жана абдан дем ал. Бул эс алуусуна жардам берет. ашыкча стресс кутулуу үчүн, далысын жана курал алышкыла.
2. Ал оозу жана жүзү жана кыймыл-эс.
3. сайды жана кайра жана кыймыл-эс аракет кылгыла.
4. Анын бутун силкип-бутун эс.
Бул иш-аракеттер бул энергия жарылып сезип, ашыкча стресс жок кылууга мүмкүнчүлүк берет. Сиздин акыл-эс керек. Сиздин ойлор менен алек чечүү көйгөйлөрү, чыңалган талкуулоону максат бар болсо, анда дененин эс жетүү кыйынга турат. Эгер бир аз эс алып, сиз азыркы тынчсызданып болсун ой агымын токтотуу үчүн аракет керек.
Эгер, бакчада же жээкте тынч жакшы көргөн жерге силердин Пет жагымдуу жүзүн көрүп жатам деп ойлойбуз. Бир саамга токтоп, үн курчап жатканын элестетип, жыт, ал бул жерге окшойт. өзүнүн ички ынанымы боюнча топтоп, аракет кылгыла силер-чуудан жана стресс алып, ушул жерде болушум үчүн, андан ырахат алат.
Мисалы, бүгүн сени менен да ушундай жакшы нерсени эстен чыгарбашыбыз керек:
- Эгер сиз жакшы кабарды угуп,
- өз убадасын аткарып,
- Кимдир бирөө сага карата өз убадаларына бек
- Кимдир бирөө сени мактоо жасады
- Ал сенден алда канча алсыз бирөөгө жардам берүү үчүн мүмкүн болгон.
Ким жагымдуу окуяга маани кантип билсе, ал жакшы маанай, өнөкөт стресс тартып корголот. Күн сайын бир аз күлүп бир себеп табуу керек.
Кантип стресс менен мамиле кылышыбыз керек?
Сиз стресске качууга мүмкүндүк болгон жок болсо, кантип болсун? атайын дарылоо жана өзгөрбөгөнү эрежелери Жок, адам кээ бир чагымчылык учурларды кача албайт. жетекчиси менен орой тартса да, жөн гана таштаганга мүмкүн эмес. Бирок стресс менен каршы турган айрым иш-чаралар бар.
сүйүктүү бир сенин кайгы алып бер, ошондой эле өз алдынча сыяктуу эле, чын жүрөктөн сени сүйөт. Кимдир бирөө менен ар кандай жубатат сүйлөшүп, анан башкача жарыкта эмне болуп жатканын көрүп, балким, туура чечим табууга болот.
көйгөйлөрдү көбүртө бербеш керек, ал эми жөн эле аша чаап чыгып тоолорумду жол жок. силер азыр кандайдыр бир көйгөй бар болсо, анда ал 10 жылдан кийин сен үчүн да маанилүү эмне болот деп ойлонуп көрсөк болот?
Эгер дайыма шашып эмес, алардын бизнес-план деп.
сизди тажатышы адамдар, ошондой эле мүмкүн болушунча оолак болууга аракет кылгыла.
Бул эс алууга убакыт табуу зарыл. жөн гана эс алуу үчүн эч кандай убакыт бар деп ойлойм, анда жөн гана Voltage эс жана алып салуу, сен тез, көп керек баарын кыла алат, деп билишибиз керек.
кээ бир көнүгүү, ал сага ыраазы берген үчүн, сейилдеп. Көбү көнүгүү кемчиликсиз стресс бошотот.
Ден-соолугу жайында бир тамактарды жегиле. адам пайда болуп жатканда, ал курмандыктан жеш үчүн унутуп, бирок, кийин аларды, бүт азык-түлүк, момпосуй, майлуу закускаларды сатып бүткөндөн толтура алат. Туура тамактануу, мөмө жетиштүү өлчөмдө ичүү, жашылча-жемиш, дан эгиндери, макарон, күрүч, кара нан, жакшы стресс менен күрөшүүгө жардам берет.
келечекте силерге эмне болушу мүмкүн экенине Тынчсызданбай эле койгула, силерге эмне болгон бардык жаман иштери жөнүндө эмес деп ойлойм. Учурда буруу. Эгер жогоруда айтылгандардын баарын эмне бар болсо, сен жардам бербейт, адис.
стрессти кантип алдын алуу керек?
Бул анын кесепеттерин менен күрөшүүгө караганда, бир нече маселени качууга жардам берет.
1. Бир учурда караганда эле көп эмес, кыл.
2. Жумушчу расписание Ашыкча жүк жана иш жүктөбө аракет кыл. узак убакыт бою кууш жана ыңгайсыз сезип, жок кыла турган күнү боюнча иш-чаралардын планы.
3. Тез чегине машине айдап. Жол кыймылын бошобой жаткандыгы менен жайлуу.
4. Мурда бир аз, транспорт каражатын чыгуу.
5. Daily жүзөгө эс алууга убакыт бир аз баса. Кемчиликсиз бир жолу эс алып, кечинде же эрте жөнөкөй, бас деп.
6. Эгер кесибин жана иштин маани убактысын курмандыкка чалышы керек болсо да, достор жана үй-бүлө менен чогуу бир нече жолу.
7. мансап үчүн кошумча жумуш же жоопкерчиликти өзүнө эмес. Ооба, сен ошону менен эс алууга убакыт кыскартуу жок кыла турган болсо, ал жөнүндө ойлонуп көрөлү.
8. бара жаткан жерде жашабайлы, сулуулук жөнүндө бурат, ошондой эле асмандагы булут жана жерде болобу, өзгөчө унаалар, кызыктуу имарат, күндүн чыгышын жана батышын байкабай.
9. Адам Сен эмне караганда акырындык менен бир нерсе кылса, тоскоолдук кылбагыла +.
10. Мен жаңы тапшырманы мурун, бардык бул керекпи же жокпу, ал эми зарыл болгон учурда, аны ошол замат, ал эми кимдир бирөө жөн гана сени алмаштыра аласыз, керек болсо.
11. Сен бир кызыккан тынчтык таба аласыз. Ал эми көптөгөн адамдар, теннис ойноп жаткан бир нече чакмак кураштыруу. анын иштери ырахат алынган кирешелерди алуу булагына айландырууда сатканга буруш үчүн кереги жок.
12. иш мүмкүнчүлүк бар болсо, учурда 10 мүнөттүк тыныгуу уюштуруу.
13. Ар бир күн, бир шылтоо кимдир мактоо үчүн издеп - достор, үй-бүлө, кызматкерлери.
Стресс таасири эмес, иш-чаранын өзү эмес, эмне болуп жатат сиздин маанайына жараша болот. Өзгөрүүлөр үчүн күч коротосуз кереги жок, бирок сиз эмне болуп жатканын да кабыл өзгөртө аласыз.
стресс ыкмалары
Заманбап жашоо эс жана башкага бурайын деп, көп мүмкүнчүлүктөрдү берет. Daily стресс, тирешүү жана катуу ритм, тынчсыздана системасынын терс таасири. Ар бир адам стресс, жаман натыйжаларга алып үчүн жеткиликтүү болуп саналат. Бул жөнөкөй көрүүгү ээрчип аракет кылгыла, андан кийин өз жашообузду жагымдуу жана жөнөкөй болуп калат:
Deep дем алуу ыкмасы. мыкты тынчтандыруу - терең дем менен. Ченегенде, терең дем-кубат берет жана энергетикалык көбөйтөт. Бул кошумча жабдуулар, чыгымдарды жана убакытты талап кыла бербейт, жөнөкөй ыкмасы болуп саналат.
Йога. Бул Стресс менен күрөшүүдө натыйжалуу жолу болуп саналат. Йога көнүгүү программасын жана ой жүгүртүүнүн программасын айкалыштырат. Бул боюнча атайын программа жакшы сезип жардам берет.
Imagination. Эгер оор жана кайгылуу болсо, сонун учурларды эстеп калууга эске кооз сүрөттөрдү элестетсек болот, ошондой эле, эч нерсеге карабастан, жашоо сонун да сонун деп эсептешет.
Музыка кайгылуу, касырет үчүн далилденген чара болуп саналат. сага жакшы сезимдерди кылып Сүйүктүү күүлөр менен тандоо. Dance үйү. музыка кыймылы Стресстен арылуунун жардам берет. House бий ачуунун деп эсептелген, сен бара жатат, ошондой эле кандай тынчсыздануунун кереги жок, жана сактоо үчүн класстык тартиби болобу.
Aroma терапиясы. Көптөгөн эксперттер тынчсыздана системасына олуттуу майларынын таасирин тастыктады. Vanilla жана Citrus мөмө пайдалуу жытынан эсептелет. Оюнда эс менен байланышкан жыттар. Бул бакыт, кубаныч, катуу бактылуу Weathered мүнөт менен байланышкан турган даамы пайдалуу. Көп учурда жыт дем алган, аны сиз жакшы жана жакшы маанай сактоого жардам берет.
Үй жаныбарлары: Үй жаныбарларына. Алардын чын жүрөктөн сүйүү жана берилгендик кайдыгер эч калтырбайт. Сиз аквариум балыкты сактоого да, Стресстен арылуунун жардам берет.
Дене тарбия. Болсо, 10 же 15 мүнөт ичинде активдүү көнүгүүлөрдү кылыш үчүн, алар сага кайрат бере алат. Ошондой эле "бактылуу гормондор" өндүрүлгөн жана андан кийин катуу агымдардын таасири астында дененин стресс менен күрөш башталат, анткени болот.
Ысык суусундуктар. ысык шоколад, бир чыны чай, кофе, ички күч денесинде жандырат.
стрессти кантип тез жардам?
Тартылбаган. бүт жумуш күнү монитор, кыжырын абдан туурап, булчуъдардын алдында өткөргөн болгондо, башчысы зыян баштайт, бул абдан кыйын болуп калат. стресс качуунун бир жолу, 10 же 15 мүнөт үчүн чачымды тароо керек. Бул жол-жобосу кан кыймыл жана "тарап" эс жардам берет
балмуздак жегиле. Даамдуу бир азык эле стресс үчүн мыкты каражат болуп саналат. Ал омега-3 бар, анткени, жакшы маанай жана майлуу балык Стресстен арылуунун берет сактоого жардам берет, алар тынчсызданып системасы үчүн пайдалуу. Бирок, андан кийин бир банан же балмуздак жеп, балыктай эмес, анда. Мындай буюмдар депрессияга караганда алда канча жакшы болот. Алар табигый жаратылыш тынчтагыч ушундай tryptophan бир зат, бар.
Массаж. Стресс жана чыр-чатактар сиз иш топтоого жол бербейт. Курма борборунда болгон күчүн, pomassiruem ойлорду сактоо үчүн, төмөнкү эрин ылайык, эки кашы арасында, 30 секунд мурду.
Руб калбаптыр. Бул стрессти качууга жана чымырканууну жоюш үчүн жөнөкөй жолу. Ал катуу аларды жылуу үчүн бирге колун зарыл. курма менен көрүүгө болот, бул баарын ийне саюу пунктка, учурунда, пайдалануу, жана бул ыкма абдан натыйжалуу иштейт. жакшы руб кулагын көргүлө, анан жумуш топтой алат жана кайрат бере алат.
Стресс жана чыр-чатактарды жууп кетет. терс сезимдерге жардам боюнча 15 Мүнөт душка күрөшүүгө. Биз алар далысын, башын массаж үчүн, суу жылуу учактар абалда керек. Ал эми анда суу ашыкча баарын алып кетет деп эсептейт.
сен, кайгыга кутулууну алып, үйдө 27-ден көчүп келсе, кантип чыгыш тажрыйбасын окуткан. Ошентип, энергетикалык орун бошотуп, анан энергия туура багытка жылуучу алат. Эгер сиз бул ыкманы аракет болсо, анда ал эс алып, алардын көйгөйлөрүн унутуп мээни берет ынана алышат.
Тепкичтер. Мен тепкичтен чыгып баратып, ошол Британиянын дарыгерлерге кантип таба алам, картизол даражасын турукташтырууга жардам берет - стресс гормон. 30-экинчи чуркабайбыз чейин уюштуруу жана түшүп, бул стрессти башкаруу үчүн жооптуу мээ кычкылтек көбөйөт. Ошондо контролдоо маанайды алып, ошентип, стрессти азайта алабыз.
Тазалоо. бир адам бир нерсени алат, ал топтоп ойлор уюштурууга жардам берет. Тыкан ячейкалар, текчелер, психологиялык таасир берет - уюштуруу жана тышкы тартибин жана эл билбей, өз жашоосуна алып бар.
Minute ой. Сиздин ой-уюштуруу үчүн, жалгыз жана үйдө жолун табышы керек. музыка, муздаткычка бир мамиле Play, өзүнүн жакшы көргөн креслосуна ээ. , Эс алып, жагымдуу маанайда, кооз музыка кубаныч сезип даамдуу тамак. Сиз көп келет жана кагаз бетине каалоолорун жазып койсо болот деп ойлойм. так планы бар, ал андан ары иш-аракет жөнүндө чечим кабыл алууга жардам берет.
Стресс менен күрөшүү үчүн жеткиликтүү Ушул куралдардын билип туруп, колдо болгон бардык бул жөнөкөй аспаптар практикада колдонулган болушу мүмкүн, анткени, ал алып келиши мүмкүн. Демек, ар дайым түрүндө болуп, көптөгөн оорулардан сени куткарам.