Сиздин маанайды жакшыртуу мүмкүн Топ 10 тамак-аш азыктары

учурда депрессия же тынчсыздануу учурда бир адис барып, "өөрчүп" Эч нерсе тууралуу сурап кереги жок. медициналык Иш жүзүндө, бул көп тамак-аш жана маанай ортосундагы түздөн-түз байланышты белгиледи. Кээ бир буюмдар ийгиликтүү Планшет депрессияга каршы жана алдын алуу агенти катары менен атаандаша да узак мөөнөттүү адатым тоскоол боло албайт. Илимий ыкмалар оң таасир себептери катары аныкталып, стресс менен күрөшүү бул табигый жардамчылары ар кандай терс таасирлер эле күнүмдүк жашоодо колдонуу мүмкүнчүлүгүн такталды. 1. Berries
мөмө камтылган антиоксиданттар, мээнин нормалдуу иштешин колдоо жана таанып-билүү иш-милдетин жакшыртуу. Ушундан улам, ягоды натыйжалуу депрессия менен күрөшүүгө жөндөмдүү. Ошондуктан, сыналгы көрүп же капалантпайбыз качан - тоъдурулган Blueberries салттуу Popcorn алмаштырат. Бул бактылуу сезимдер менен толтуруп, ошондой эле эрте бырыш алдын алуу.

2. Шоколад
Dark шоколад бир адамга кубаныч жана бакыт сезимин берет endorphins өндүрүү үчүн мээни, жардам берет. аты-жөнү, "endorphin" дененин ичинде өндүрүлгөн "ички Morphine" түшүнүгү, келип чыгат. Бул Көптөн бери депрессия же катуу бир аз нааразы азап тартып, аларга кубаныч алып келет, тамак-аш көп жебегиле байкалган, башкача айтканда, Morphine көлөмүн жогорулатып жатат. Көптөгөн издебей мырзалар, көзүнө жаш кыздарын алып, ал кенди тилкесин, ага жылмайып туруп маанай тартып, аны жеп, деп чыгышты. Ошентип, шоколад - бир гана даамы жок, ошондой эле өзгөчө Даунер. шоколад кара, жакшы! Бул бир нече саат, ошондой эле жашоо-турмушу бир сезим жараткан серотонин даражасын жогорулатат. Ошол эле учурда, стресс гормондорун өндүрүштүк жай, ошондой эле, учурда "таш жанын түшүп калган болсо".

3. Green чай
Даанышман жашыл чай ичүүчү тээ алмустактан бери эле Кытай жана дарылык касиеттерин жакшы билет. мурунтан эле стресс жана ырайымсыз тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн натыйжалуу каражат катары таанылган theanine, - антиоксидантка көп, аминокислоталар жана L бар. көк чай жөнөкөй керектөө, ошондой эле жашоо-турмушу бир сезим берет. Бул жашыл чай ордуна күчтүү кофе, дарыгерлер иштеген адамдар көбүрөөк акылдын күч-аракетин талап сунуш кылат, ал эс жакшыртат, ал эми негизгиси - тонду жана маанайын жакшыртат.

4. Бананы
банан тышкары жана өмүрү жана ден соолугу жакшы нерсе, ар кандай өзгөчө кызыкчылык бар "банан республикаларга" деп аталган, калкы. Мунун баары ар кандай түрдө жана чексиз санда банан жеп үчүн рахмат. баары азыктанган үчүн меню турган эч нерсе жок, - эч кандай калория, бирок, жакшы маанайда. Tryptophan, банан менен ашыкча камтылган, ошондой эле белгилүү "бакыттын гормону" үчүн зарыл - серотонин. tryptophan боюнча PHARMACOLOGY депрессия жана уйку качууда дарылоо үчүн дары-дармектердин өндүрүүдө колдонулат. Ал эми кандайдыр бир таблеткадан кереги жок болуп калат - банан өздөрү мыкты стимулдаштыруучу, ал маанайды жакшыртат жана уктай албай banishes. Алар коктейлинин жеп, чийки, жана ар кандай болушу мүмкүн, бирок, негизги нерсе - алар пайдалануу дайыма эле.

5. Sardines
Ал омега жоктугу экендигин белгиледи - 3 жана омега-6 май кислоталары денеде май кислоталарынын нормадан бар адамдар менен салыштырганда, депрессияга үчүн корголгондуктарын өбөлгө түзөт. Sardines аларга абдан бай, тиешелүүлүгүнө жараша, бул даамдуу балык дайыма пайдалануу мээнин иштешин камсыз кылуу жана жакшы маанай сактай алабыз.

6. Саргылт
мүмкүн болгон бардык кулинардык ажырым avocados тамактануу (салаттар, коктейли, ошондой эле бир үзүм, жегиле!) саламаттык сактоо жана оң энергия берет боюнча Улуу таасири. Саргылт тинейджер жана endorphin бир гормон жогорулатууга дени майлардын, көп камтыйт. Т.а. Саргылт Шоколаддын аналогия себеп - бир бөлүгүн жеп, кайраттанып.

7. Bird
Сиз банан жаккан жок - Түркия же тооктун этин бир үзүм, жегиле. Бирок баары бир, маанайы көтөрүлөт. банан окшоп, алар серотонин көлөмүн жогорулатат tryptophan бар. Мындан тышкары, Түркия жана тооктун эти амино-кислота тирозин этти стресске кыйла натыйжалуу жооп салым кошуу, бар. Тирозин, маанилүү нейротрансмиттер норадреналин жана тинейджер бир бөлүгү болуп саналат, жигердүү сезимдерибизге таасир берет. Ошол эле тинейджер amphetamine же махабаты сыяктуу уулуу окшош. Ошентип, биз керектөө жөнөкөй тизмегин алуу үчүн: дагы тоок жеп - жогорулатуу тирозин, керектөөсүн жана серотонин жогорулатуу - түрдө маанайын күчөтөт - prophylactically Көптөн бери депрессия менен алдын алуу.

8. жашыл массасы
азык-түлүк чөптөр белчесинен баткан, жаман маанай жана чарчоо атпайт алкагында бардык түйшүк кылынышын кийинкиге калтыруу мүмкүн. Бул жашыл пияз же ашканын, мисалы, жашыл камтылган көптөгөн кислоталарынын шарт түзөт. абдан маанилүү болот, жашыл массасы микроэлементтүү кислотасы жана магний бар. Алар бир гана азот, суутек жана талаптагыдай иштешин камсыз кылуу, ошондой эле депрессияга себеп болушу мүмкүн серотонин деъгээлинде, төмөн болот, талап кылынган минималдуу денесинин магний, сактоого.

9. Жумуртка
Сиздин ой жүгүртүүсүнө көтөрүп, силер жумуртка колдоно аласыз. Алар "бакыт гормону" өндүрүүнү түрткү витамин D көп камтыйт - серотонин. Бул калктын каймана деп аталат сезондук депрессия, туш турган оң артыкчылыгы жумуртка, кыш мезгилинде депрессияга каршы күрөшүү боюнча ишин жакшы аткарат деп, "Кыш блюз." жумуртка үзгүлтүксүз керектөө кыйла акыл-абалын жакшыртууга жардам берет.

10. бала асыроого берилген
Бул жаъгактар ​​- Биздин организм үчүн керектүү болгон, чынында эле, кладовая аминокислоталар жана химиялык. Бул жерде антиоксидантка жана башка азык-энзимдердин синтези чакыруучу үчүн зарыл болгон бүткүл тизмеси бар. Канчага жыргалчылыкты чыккан мааниде жакшы толуктоо болуп турган күндү холестеролду азайтуу жана кан айлануусун жакшырта алабыз, жангак.