олтургучка бир нече жөнөкөй көнүгүү абдан керектүү көнүгүүлөр сизге далысын түздөө жана сулуу жүздүү кыздар алууга жардам берген, ошондой эле өөрчүп тынчытыш.
Көпчүлүк биздин ЭЭМ боюнча кызмат статикалык отурган абалда бир күнү бир нече саат бою же жол тыгынына өз машиненин тагында. Бул убакыттын өтүшү менен бир калпак бар калыштуу эмес. Бирок, аны менен күрөшүүгө жардам берет.
туруктуу орундардын учурунда көкүрөк кыймыл кыскарган, кыймыл спектрин чектеген. Ушундан улам, анын ордуна көп терең дем болуп тез-тез "майда" exhalations түзөт. Ошондой эле, эгер мүмкүн: ийнине абал; баш оору; чатакташат.
кайра дем жардам берүү үчүн, ал 4-жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат. Бул учурда сиз чукул эмес, түрткү бериши керек, бирок ал акырындык менен, ошондой эле, мисалы, гимнастика Тай Chi. Бул көнүгүү оорууга жана стресс алып салат. Алар бир орундукка отуруп, алар каалаган аткара алышы үчүн иштелип чыккан.
Куушуруп.
A. Sit отургучта, ал тизе бүгүп, анын колдору. Бутум бөлүп хип-туурасы бир аз көбүрөөк аралыкта жерде түз.
B. дем менен кайра чыгарып, анда кыл. Мына, ал эми тамгалардын өйдө жана акырын, аркасы ийилет. көкүрөгүн ачып, сөөктөрү менен байланыш түзүү абдан маанилүү. Анан дем жана абалын баштап кайра.
C. аттуу прозалар жыйнагынын жана кайра аркасы ийилет. бул кечени ири КъМДж окшогон ушунчалык омурткасын аяктайт. Дем менен, акырындан кийин, түз абалында кайра дем жана бир нече секунд эс. 4-ирет кайталаъыз.
USE: көкүрөк жана жогорку арткы түздөөчү.
Spiral.
A. отургучка түз отуруп, тизесине колун. Бутум бөлүп хип-туурасы бир аз көбүрөөк аралыкта жерде түз.
B. анда дем менен, дем жана омуртка түздөө. жай каршы, омуртка түрүүгө, ал эми сол ийнинде карагыла.
C. дем жана абалын баштап кайтып, анда дем жана оң ийиниме, азыр көзүм көрүп калды. Бул учурда, сиз, тескери багытта түрткү берет. Дем жана абалын баштап кайрылып, анда жакшы нече секунд. Бул көнүгүүнү 4 ирет кайталаъыз.
ПАЙДАСЫ: омуртка жана жогорку арткы колун.
Side бүгүлөт.
A. Sit чейин түз на стул, анын тизесине колдору. Бутум бөлүп хип-туурасы бир аз көбүрөөк аралыкта жерде түз. Дем жана омуртка түздөп, анда кыл. Сен туура көрүп, мындай чейин солго артпа. Дем алуу, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Дем жана оң тизе бүгүшү үчүн. абалын баштап дем менен кайрылып, анда жакшы нече секунд жана 4 жолу кайталап.
B. бир кыйла катуу узундугу кыймылдоону үчүн, башына сол колун коюп.
USE: көкүрөгү менен моюндун муундарга жана кыймыл-жаят.
Кийинкиси үстөмчүлүк
A. отургучка түз отуруп, тизесине колун. Бутум бөлүп хип-туурасы бир аз көбүрөөк аралыкта жерде түз. Сиздин курал көтөрүп, 90 градус Сиздин тизени бүгүп.
B. ийилген курал сактап, ал эми айлананын ичинде курал-жарак, акырындык менен бара-бара түрткү.
үстөмчүлүк кайтып жатканда C. жана D. дем менен, андан кийин, дем бир нече секунд эс жана чөйрөлөр ийиндерине 8 жолу кайталап.
ПАЙДАСЫ: мойнуна жана ийиндерине стресстен кыскартуу.
Beautiful прогарммасы туура чумуп ыраазычылык түзүлгөн. Албетте, жүрсөк, кулашты, сиз ошону гана ден соолугуна эмес, зыян, бирок ошондой эле көрүнгөн. Ошондуктан, сиз бара жатканда далысын тегиздөө жана кайра иреттүү кармап сунуштайбыз. Ал эми кооз, бас сиз кепилдик берилет!