бийликтин маселеде көбүнчө каталардын бири, эч шексиз, болочок эне сөзсүз болот: анын ичине бир урматына ээ болсо, анда ал эки тамак бар. абортко кош бойлуу аялдардын ден соолук жана туура тамактануу, кош бойлуу болуп мурдагыдай эле көлөмдө сарамжалдуу күч болуп саналат. Бирок күч-жылдын экинчи жарым жылдыгында бул буга чейин күч керек, ал эми ар кандай учурда турат өнөкөт ашыра тоюу, дегенди билдирбейт. биринчи кезекте жогорулатуу менен анын саны боюнча, ал эми келечектеги эне пайдалуулугуна азык алган эмес, маани берүү керек.
түйүлдүктү иштеп чыгуу, мисалы, белоктордун, майлардын, топуктуу, пайдалуу кендерди жана көмүртек сыяктуу ар кандай заттардын, абдан көп талап кылат, ошондуктан, бийлик мүмкүн болушунча ар түрдүү болот, кош бойлуу болсо, ашыкча болбойт. Бирок ал баарын, керектелген азык-абдан маанилүү энергетикалык баалуулугу жей бербейт.
Мисалы, кош бойлуулуктун биринчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, ал бир күнү, жок эле дегенде, 2800 ккал болушу керек, ал эми күнүнө 3000 ккал кем эмес болушу үчүн экинчи жарымында. энергетикалык баалуулуктарды максималдуу айырмачылык бир күн жол - 200-300 ккал. Бирок, ар дайым калория жөнүндө ойлонууга эмес, тамак-аш азык-жылы калория жана орто, жогорку жана орто бай болушу керек. Бул эне үчүн туура тамактануу урааны: "эле өлчөө".
Бул ичтин алып келиши мүмкүн, тамак-аш, кабыл алууга туура эмес, жаңы нан бышыруу ачытма камыр, буурчак, башкача айтканда. көп санда капуста, алма жана картошка каршы келет. Биз майга бай тамак-аш, баш тартууга туура келет: май, майлуу эт, майонез. Бирок, баары эмес!
Ошондой эле бул момпосуй, кесинди, Чипсы, кукилер, жаъгактар, жана толуктугуна алып курстарды, алып салынсын. Бул үчүн зарыл чара болуп саналган, анткени семиз аял аз мобилдүү, ал, адатта, катуу агым жеткирүү. Болгону эт көп, эки гана жолу бир жума тамак сунуш кылышкан эмес.
Кош бойлуу Тамакка көп балык идиш кошуу ашыкча эмес, ичинде, бирок, албетте, туздалган же балыкты кургатылган болбошу керек - алар катуу тыюу салынат. Эмнеси болсо да, туз алыс болууга аракет кылам.
Сиз күчтүү тамактанып ичип болбошу керек, ал толкунданып системасына стимулдаштыруучу таасири болуп саналат. Эмнеси болсо да, ал аны ашыкча буту шишип алып келет кетүү көп керектелген суюктуктун көлөмү олуттуу болуп саналат - бул өтө жакшы эмес. Суусундук "күн тартиби жөнүндө", 2 литр күнү болушу керек (дагы - андан аз). соданы бер жана аны ПРООН жергиликтүү, мөмө суусундуктар, же эмне, кээ бир табигый шире алмаштырылсын.
Тамеки жана алкоголь таптакыр алынып салынат. Тамак-аш ичүү катуу пландаштырылган саат керек - Ошондуктан дене тартибине пайдаланылат жана тамак ашказан согу ажырата баштайт келер алдында, себеби, сиңирүү жакшыртат калат.
- белоктор - дененин курулуш материалдары, анткени. Белоктордун булактары сыр, балык, жумуртка, эт, буурчак, картошка, соя, сүт жана нан кирет.
- уюлдук структуралардын көпчүлүгүндө азык-түлүк бар майлар, энергетикалык баалуулугу эч кандай жол менен төмөн көмүртектерге. Fat булактары эт (уй жана чочко) болушу мүмкүн, майын, боор, каймак май, мээлери жок.
- карбонгидрат - энергиянын ажырагыс булагы. мисалы, сабиз, алма, картошка, нан, жүзүм, манканын, шекер жана күрүч сыяктуу тамак-аш азыктарынын табылган көмүртектерге зор суммасы.
- дененин бир маанилүү компоненти болуп саналат минералдык туздар. Алар сөөк жана тиш ткандарынын үчүн курулуш материалы болуп саналат, денедеги суу алмашууга таасир этет, ал эми жалпысынан, көптөгөн химиялык тартылган. Бул заттардын жагымсыз катуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Минералдык туздар нан, быштак, сүт, сулу, капуста, коон, шабдалы, кара өрүк бар, ж.б.
- майындагы. Кандай гана тамак жебегиле, канча, так денеге учурда эмне керек экенин, бул учурда, өтө аз санда денеге кирген майындагы. Vitamins зат түздөн-түз катышат. Ал эми, мисалы, С, А жана Е майындагы семиз кол тийбестик жана микроорганизмдерге жана программалар кош бойлуу коргоо болуп саналат.
тийиштүү түрдө тамак-аш уюштуруу максатында, эч кандай зыян билишет - кандай буюмдар бир Байланышуу максималдуу суммасы бар.
витамин А Source: балык майы, сары май, уйдун боордун, быштак, сүзмө, сабиз, кызыл калемпир, көк пияз, Ат, помидор жана өрүк жана башкалар катышты.
картошка, төө буурчак, эт, ачыткы, сыр, акшактын: витамин С булагы.
витамин С булагы: чамгыр, лед жемиштерди, этегин куруна кыстарып, түстүү капуста, кызыл калемпир, помидор туруп.
витамин Е булагы: таруу, сүт азыктары, жашылча-майы, ёсъмдък майлары жана.
Витамин D балык майлары, жумуртканын сарысында, боор сакталат. Ошондой эле витамин D булагы жаркыраган жылуу күн болушу мүмкүн. Ал денеси менен азык-түлүк Байланышуу жетиштүү өлчөмдө берилген эмес, менен бирге, бул учурда, бул дары-дармектерди колдонуу менен жесе жана жесе ичүү зарыл экенин болот.
кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу - жарык берүү үчүн болгон жарыштан маанилүү жагдай!