Кош бойлуулук, ар бир аял үчүн маанилүү окуя болуп саналат. күтүүлөр Мындан тышкары, кош бойлуулук аял кошумча килограмм алып келет. бала, жемиш өсөт иштеп эле бул мезгил ичинде ал, ири экени табигый нерсе. Бирок, ашыкча эч ким өтө олуттуу зыян алып келет, ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн коркунучтуу коркунучтардын бири болуп саналат. кош бойлуу, салмагын жоготуу үчүн диетанын каршы келет. Ошондой эле жол берилген салмагы ашык салмак жатканда, кош бойлуу аялдар үчүн иштелип чыккан белок тамак-аш, кулак кагышыбыз керек.
белок диетасы
Ал кош бойлуу көп салмак менен эмес, болочок эненин иштеп чыгуу үчүн топуктуу жана мөмө-жемиш керектүү өлчөмдө колдонуу боюнча шектенбесек болот берет. Бул диета белок заттарын негизи. күнү 100 г белокко жалмап керек Бүгүн, 80 г жаныбарлардан келип чыккан белоктор. Бирок бул көп аз тамак-аш керек карбонгидрат, аял белок диета отурган болсо, карбонгидрат жегенге мүмкүн эмес дегенди билдирбейт.
кош бойлуу аялды меню күн сайын мындай сыр, сүт, жумуртка, сыр ушул буюмдар болушу керек. Алар абдан пайдалуу тышкары, жашылча-жемиш жана толуктугун, аны алып келбейт. сен анын ордуна кызыл алма, керек болсо, анда ал алмалар сары же жашыл жегенге жакшы.
диетанын протеин диета ашын жана эт камтыйт. Алар мыкты куурулган жатышат. Мындай жылуулук тазалоо жараянынын бардык пайдалуу элементтерди жана Vitamins улантат. Бул диетада отуруу таттуу жемиш, коюлтулган сүт, ун азыктарын, шоколад жей албайт. спирт ичимдиктерин жана кант тыюу салынган.
кош бойлуу аялдар үчүн белок диета гана салмагын туура болот, ошондой эле пайда алып келет. Белоктор түйүлдүктүн өнүгүүсү жана өсүшү үчүн, алар ичегилерин күчөтүү, бул тондун керек. эмчек сактоого жардам берет. Алар иммундук система үчүн зор жардам алып келет. Кош бойлуу учурунда, кош бойлуу аял белок тамак сунуштайт Бул диета менен биригет да керек. ал dopoluchit жок болсо, анда ал бир баланын өмүрү жана эненин ден соолугу үчүн коркунуч болуп турган бир аялдын денеси, протеин зарыл болгон сумманы алышы керек.
Кош бойлуу аялдар белок 120 грамм жеш үчүн бир күн керек. Окуп жана дене белокко бай болгонун, андыктан кандай тамак-аш азыктары, дүкөндөн сатып алышы керек эсимде. Бул, биринчи кезекте, жумуртка, сүт азыктары, сыр, быштак, сүт, ал эми сүт тартылган алуу үчүн кымбат эмес, күнүнө 2 гана чөйчөкчө. ашын жана балык баркка албай койбо, алар балык үчүн аллергия жок болсо, жонокой digestible белокторду камтышат. балык жылы, куурулган, бардык майындагы, алар балага өтүү сактап калат.
ордуна кант, жаңы нан, шоколад, нан, тамак-аш алып сала жемиштеринен жешет, ширесин ичип.
тамактануу, кээ бир белок чектебейт. балага жана зарыл аш жана майлардын өнүктүрүү үчүн. кош бойлуулуктун 20 жумага чейин, карбонгидраттуу 400 грамм жеш үчүн бир күн керек. Андан кийин кумшекер, нан жана ун азыктарын жок кылуу менен 300 граммга чейин бул санын кыскартуу. Гезит калориялуу азайган жок деп, ал түшүм карбонгидрат бир аз белок кошуу керек ордуна зарыл.
Сиз күн тамакты аз ичип, калорияларды төмөнкүдөй жайылтышыбыз керек:
Биринчи мененки боюнча - 30%
түшкү тамакта - 10%
Түшкү тамак - 40%
түштөн кийин тамагы - 10%
Түшкү тамак - 10%.
жатаар алдында бир нече эле сааттын ичинде йогурт же йогурт, бир стакан суу ичип, же кээ бир сыр жебесин.
Белоктор жатын, тону, алар түйүлдүк өнүктүрүү жана өсүшү үчүн зарыл болгон күчөтүү. Алар сенин эмчек бекемдөөгө жардам берет. Ошондой эле иммундук система үчүн көп пайда алып келет. Бирок, сиз Меню жетпей сен доктурга кайрылгыла керек.