Жеткирип берүү ийгиликтүү болушу үчүн, аны даярдашыбыз керек. оор психологиялык менен күрөшүү үчүн, физикалык иш кош бойлуу аялдар үчүн турумдук гимнастика жардам берет.
ооруйт төрөт тажрыйбасы коркуп, учурда аялдардын көпчүлүгү бул дененин кыймыл уланат. Сиз, денебиздеги тоскоол туюмдары ишенебиз жана ар кандай дары жок кыла албайт. Алсыз артка алгач, басма сөз, жамбаш-кабат, туура дем алуу кыйын төрөт. Кош бойлуулук учурунда жүзөгө көкүрөк дем алуу ыкмаларын түзөт, туруктуулукту даярдайт, зарыл болгон кыймыл-күч берет. келечектеги энелер тобу үзгүлтүксүз класстардын тышкары өөрчүп, мемиреген маанайына жакшы таасир этет.
ыкма
Кош бойлуулук учурунда А чоң ролу бир калыпта ойнойт. өсүп идда сактоо үчүн, кайра денеси күчтүү болушу керек. Сиз Омуртканын ийкемдүү иштеп кын кыймыл менен шыйрактарын, көнүгүүлөрдү бекемдөө үчүн көнүгүүлөр колдоно аласыз. Бул көнүгүү жөнөкөй жана кош бойлуулуктун кайсы гана баскычында болбосун жана төрөттөн кийин жүргүзүлүшү мүмкүн.
Айыптоо боюнча турат
кош бойлуулук учурунда жигердүү спорт менен алектенген аялдар үчүн, эмне болот жана мүмкүн эмес билиши керек. " Көпчүлүк кош бойлуу аялдар жакшы сезип, бийлейт, бассейн катышуу, лыжа тебүү. Гана салмагынын жумушка, ролик тебүү, муз тебүү сак болушубуз керек. аялдын өзү калган өздөрүнө тобокелдик даражасын аныктайт. Эгер чана минип алып келген болсо, анда чакан дөбөнү тандашы керек. баланы күтүп жатканда көп бактылуу учурлар бар болсун.
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика кайрылып, колу-буттары булчуъдардын атайын топ иштеп чыгуу. Алар каршы болгон басма сөз үчүн көнүгүүлөр, эмгек учурунда стресс гана тоскоолдук кылат. гимнастика учурунда зарыл болгон туура дем иштеп чыгуу. Inspiratory денеси тырышкан дем боюнча кыймыл-эс.
турумдук гимнастика
Exercise "Китти"
башкалар болсо аны тийешелүү, сунулган пушистый мышыкты билдирет. Кызматы - Төрт аяктуу туруп, көз карандысыздык, бардык "бутуна" боюнча жайгаштырылат. мүмкүн болушунча Саг кайра. башын чимирилүүдөгү. Ошондо жаалданган мышыктай болуп кайра иет. ээгине башын түртүү. 10 ирет кайталаъыз.
Exercise "бабочка"
Биз өзүнчө чөгөлөп таратып, кайчылаш-буттуу отурушат. Ритмикалык анын тизе бүгүп кысат.
Exercise "бузулган"
Отуруу же орган тартса кылып туруп, колуна ажырашуу колун. жамбаш түрткү бербейт.
Exercise "Kegel"
заара өткөрүүгө аракет кылып, күн жамбаш булчуъдардын Тартуу. Андан кийин акырындык менен жыйнабаса, кын дене. Бул көнүгүү алдын алуу боюнча натыйжалуу, көз жашын perineal качуу.
Бала багуу боюнча турумдук гимнастика маанилүү, бирок туруктуу негизде жүргүзгөн учурда, аны көбүртүп маанилүү. акыл шайкеш тынч мамлекеттик сага ким канча маанилүү болуп саналат. Анын үстүнө, сен ачылыш чегинде турушат - жакында жарык көргөн адам болот.