Сүзүү, суу аэробика жана кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика болочок энелердин колунда калат. Ошондой эле эс көнүгүүлөр жана үстүртөн кыймыл жана байламталары жайган аткара алат. татаал сыздап, ооруп, жакшыртылган, дене абалы азайтууга багытталган. көнүгүүлөр жеткирүү чейин күн сайын боло аласыз. кош бойлуулук учурунда көнүгүү маалыматтардын натыйжасында:
түйүлдүктүн омурткасына кыскарган басым, ошондой эле омуртка менен нерв учтары кетпептир, кыскартылган тобокелдиги;
кан айлануу жакшыртат - шишик жана Varicose тамырлардын алдын ашырылат;
, Моюн жана чаткынын кайгы азайтат абалды жакшыртат жана көкүрөк жана ийин кыймыл бекемдейт.
Сак болгула! Кош бойлуу учурунда терең жайган боюнча көнүгүүлөрдү сунуш эмес. Белгилей кетчү нерсе гормону relaxin көлөмүн көбөйттү, анын иш байланыштары жана кемирчек, төрөт жана төрөт каналында баланы берүүнүн ийкемдүү жогорулатууга багытталган. кош бойлуулук учурунда ийкемдүүлүгү жалпы деъгээли жогорулатат, ал эми ошол эле учурда муундар жана сөөк жүгүн жогорулатат. Бүтрүүчүлөрүн байланыш жаңы шарттарга даяр болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, кош бойлуу энелердин арасында муундары, сөөк сынганда жана штаммдарынын жаракат алган дагы көп иштер болуп саналат.
жылуу-түзүү
класстардын башталганга чейин бөлмөнүн тегерете бир нече мүнөт жеңил басып жана 2-3 дем алуу көнүгүүлөрүн алып.
"Шаркыратма"
Тулку боюн, дем алган. толугу менен омурткасын сунуп, таажы тартуу. дем чыгаруу учурунда, акырындык менен оролот, ийиндерин ичине, анын белинен үстүнөн ылдый түшүүчү анын тизесине колун сунуп. Сиздин башын акырын, көкүрөккө чейин ээкти. анын соо каруу-ылдый сүйрөп улантып, алдыга максималдуу боорун жаса. Омурткасын илүү менен, жогору сүйрөө көпкө. Кийинки дем менен, акырындап артка түздөйм боюн түзөп. Жаят жай, омуртка, омуртканын менен, баштапкы ордуна башын жана моюн кайрылып. Туруп түз, бир аз тынч дем алып. 3-4 ирет кайталаъыз.
"Тоо"
чыканак менен тизеге басым жасоо менен, Төрт аяктуу алуу. бассейни кыйла жогору деп далысын төмөн. Тикенектин өз башын, бир жаздык колдоно аласыз коюп, колун алдыга же орган кошо жулуп алат. тарапка бурулуп, анын белгисин чекесине каршы тынчтык. Жамбаш жана жамбаш кабатка перпендикуляр келтирилиши керек. Толугу менен Сиздин жогорку денени эс. аны баш артында сак болгула жана бүгүлөт эмес болууга тийиш. туруктуу дем сактагыла. ишке ашыруу мөөнөтү - 1-2 мүнөт.
Эскертүү: "Тоо" кош бойлуулуктун 34-35 жумадан кийин сунушталбайт.
"Жакшы кошка / жаман мышык"
тиземе тургузду, алаканым менен басым жасоо менен, Төрт аяктуу алуу. Сиздин башын акырын жана мойнун эс. кашка жилик жана омурткасын багынып мүмкүн болушунча көп дем жөнүндө. Сиздин башын көтөрүп, мойну артка тартканды. Shoulders же чымчып, тескерисинче, көп з. Belly кабатка ар дайым жиберип. Дем алганда, карама-орунда турат. арткы Round, өйдө жайган максималдуу. 3-4 ирет кайталаъыз.
узартуу
Бул күтүү биргелешкен мобилдүүлүгүн, булчуң кайра сууруп жогорулатат. дубалга жөлөнүп, жерде отуруп, тизе бүкпөгөн буттар, жамбаш ачылган. тизесине жаткырып, эркин Hands. Сиздин таманы байланышууга аракет кылгыла. Сиз белим жыныстык тийип кереги жок. Список үчүн, сен да, ар бир адам тизе жаздык астында болот. Exercise жабык мыкты көз менен ишке ашырылат, толугу менен бети, мойнуна жана ийиндерине жана кыймыл-эс. таажы дем жөнүндө сууруп чыгып, омуртка жана белинен бир аз багынып жайган. жүктөө бир нече секунданын ичинде дем карма. Дем алганда, сенин кыймыл-эс, бир аз артка жалпыланып жана далысын аяшкан болот. байламталардын мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана келечектеги энелер үчүн артка кыймыл сунуп тышкары, бул көнүгүү кыйла жамбаш аймакта кан айлануусун жакшыртууга жардам берет.
көкүрөк жана ийин кыймыл жаят
дубалын карап, тизе бүгүп отуруп. Hip Шин негизинде, көп уюштурат. Тизе Ошентип, поездди багытталган, ошондой эле бири-бирине бут. Taz анын бут алдына жыкканга кысып жамбашын жок. колу жана алаканыма дубалга жөлөнүп жогорулатуу. Өз колу ортосундагы аралык -. 5-30 см жылмакай, узартылышы дем берүүгө. таажы жулуп. Дем алганда, жумшак сенин төмөн жүзүн жана омурткасын менен ийилет. дубалга кысымга колунун көр, ал тургай, бир аз жогору түртүп үчүн, өз колу менен пайдалуу. Көкүрөк Ошентип, дагы төмөн "туура". Акырындык менен чыгарып, жай эмне прозалар. 1-2-мүнөт үчүн бул кызмат ордун ээлейт. Эс жана ийиндерине горлышко кыймыл сунуп, бел. Азайтылган, бел оору, нормалдуу согушу жана сезген дем алуу, ошондой эле көкүрөк кыймыл окутуу.
моюн жумшартуу
жамбашын жаздыктын астына, кабатында отурган. , тизелери титиреп, Залдын чийиктен боюнча Legs жаасын. тизесине жаткырып, эркин Hands. жамбаш, плечо кур колу жана кыймыл-эс. Жай укугун, анын башына бир нече тегерек өтүнүчтөрдү алып, анан чыгып кетти. артка болгула түз, тоскоолдук жок. 5-6 Ар бир багытта тартса керек.
керлинг
жерде отуруп, алдына тизе түздөөчү-жылдын акырына чейин, мүмкүн болушунча башка көп буттар. анын белинен кол Uprites. эрксизден эмес. дем алып. Дем алганда, туура күйгүзүү жана дене оң ийнине издешет. омурткасы колу болгула. өз колу менен өзүн өзү жардам берүү, желпи жамбашына кысып. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт. кайра эс, борборго кайтуу. солго Кайталап кезеги.
толугу менен ысык
анын жанында жаткан, ордунан бүгө. Белин ашказанга жакын сөз. Тизе бүгүлгөн. Chin көкүрөгүнө кысып. башына оң колу, сол Шин жыйынтыктады. кайра тегеректелген, моюну, эркин. дем көрбө, токтоолук менен дем. 5-7 мүнөттөн абалын сактабай, андан кийин багытын ёзгёртёт.