Мында чындыктын буту болуп саналат!
кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруу боюнча коопсуз - басуу. ден соолугунун абалы боюнча да, дарыгерлер спорт ар кандай жүк үчүн арам, бул түрү бир жокко чыгара албайт. Жүрүү туура сактоого жардам берет жана иштеши кыймыл түздү. Бирок кош бойлуу кезде басып туура керек.
басуу, кош бойлуу болуу үчүн кандай бир нече сунуштар:
1. жолдо ар дайым арка абалын текшерүү керек - алыс, арт жана лизгинку калыпта жүгүн бөлүштүрүү ийип бербейт. Бул учурда кош бойлуу аялдар үчүн атайын кур берет.
2. бара жатканда, жакшы алдыга бир нече кадам карап, бирок акыркы тандоосу Анын бутунун астында эмес, күчтүү кишидей кур менен мойнунан жана кыймыл-overstrained.
3. жүрүп бир нече жолу, ал эми кыска аралыкка үчүн, ошондой эле узак белине чаткынын муундарга терс таасирин жүрөт. Кош бойлуу учурунда дене Муундар менен кыймыл ындынын өчүрүп, гормон өндүрүшүнө relaxin чыгат.
чейин жана кийин сейилдөө көнүгүүлөрдү жаят
Ал мурда жана басып өткөндөн кийин, машыгууларды сунуп үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бирок, ал муундар түшүү үчүн эмес, андыктан сак болушубуз керек. Чынында эле, кош бойлуулук учурунда, бул канча күчтүү дуушар болот. Ошондуктан, бул жерде көнүгүүлөр:
1. башы менен келдиби жогоруда курал көтөрүп, андан кийин багынып артында койду (сиз Клерк.Ру менен алат). 5 ирет кайталаъыз. Курал-жарак жана кайра иреттүү кармап аракет кылышыбыз керек.
2. бир аз бутуна бут плечо туурасы өзүнчө жана жаасын. баланс өсүүдө тулкусу карма да, анын бут алдына тепселеп сөз көрө албайсыз чейин чыдамсыздык менен башкарат, ал акырын жана баштапкы абалына кайтып. 5 ирет кайталаъыз.
3. Эки колу менен укук алып, башын, солго тике бурулуп, 30 секунд бул кызматта кала. башка багытта эле жүзөгө ашырат.
4. ийнине үчүн көнүгүү. жана ылдый далысын төмөн жана жогорулатуу, андан кийин ар бир багытта 5 эсеге үчүн тегерек өтүнүч берет.
5. мойнуна үчүн көнүгүүлөр. жол кыймылынын ар бир түрү боюнча 5 эсеге боюнча оң же сол ийнине көздөй аны Россия башын күйгүзүү.
4 күн бою жумасына физикалык иш-аракеттери
Бул план жуманын бардык төрт күндүн ичинде пайдалануу үчүн жарактуу болуп саналат. Ошондой болсо да, дене үчүн бири-бирин жүзөгө ашыруу күнүн бөлүп жакшы калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк.
Шейшемби: анда бир аз участок керек, жылуу-жылга чейин 5-10 минута ичинде жай темп менен жүрүп, анын нормалдуу ылдамдык менен дагы 15 мүнөт болот. 15 мүнөттөн кийин, жайыраак жана 10 мүнөт жай жүрүшөт.
Курчап турган чөйрөнү: Дүйшөмбү кылган баарын так ошондой кайталап. жакшы ойдо болсо, жай темп менен дагы бир тепкич менен чыгышат кошо аласыз.
Жума: дүйшөмбү күнү болуп, баары бир.
Ишемби: Сизде бир белгилүү ылдамдыкта пландуу мөөнөтү, аны жылдыруу үчүн өзүн мажбур болмоюнча, жүрөктүн мазмунуна жүрө алат. сапарларынын жыйынтыгы боюнча жайган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн унутпа.
trimesters ар жүктөө
Дененин чейрегинен Ар бир жана алардын физикалык иш-ылайыкташы керек өзгөрүүлөр болуп турган.
Абортко: Сиз энергия кемиген жок, бирок тескерисинче көбөйүп күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Мунун себеби - денени кычкылтек кошумча менен каныктыруу кандын көлөмүнүн өсүшү. Бирок сен ушул күнгө чейин катуу иштеш керек дегенди билдирбейт. Сиздин максат татыктуу физикалык абалда айрылбоо үчүн, дене жасалган кош бойлуулуктун кабыл албайт. учурда жалпы жылуу-чейин эле карапайым басуу (20 мүнөт) бардык кошумча 5 мүнөт кошуп алат, бирок эч нерсе. Peretruzhdaetsya ушул мезгил ичинде кооптуу.
Экинчи чейрегинен: Эгер бул кадыресе көрүнүш болуп саналат, тез салмак. Бул этапта, алыстык сыйымдуулук кыскарган керек, башкача айтканда, E. жай жүрүш үчүн., ал эми биринчи чейрегинен эле убакта эле.
Үчүнчү триместринде: мүмкүн болушунча тез басуу менен азайтуу. Сиз 4 күндөн бир жума үчүн план менен биригет да мүмкүн, бирок, сейилдөө убагында эмес, сезүү. Бул күндүн ысыгынан жөө качуу үчүн маанилүү болуп саналат, ар кандай тектирлери жана кадамдардын бузуулар. Сиздин тартылуу борборуна өттү арзандайт коркунучун көбөйтөт.
негизги нерсе, денебиздеги угуу үчүн кош бойлуулуктун бардык мөөнөтү менен ыракаттануу үчүн болуп саналат. груз бойлуулуктун жокко чыгарбайт, бирок сиздин абалына жараша өзгөрүп турат. Бул сиздин денедеги сигналдарды, аларды укпай убакыт окуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. дени сак жана активдүү болгула!