Улуу Британия, атасы менен баласы - бир дарыканада жана диетолог Майк Stewart Makinessovershili кереметтүү бир ачылыш. ачылыш негизи, биз тамак-аш менен айкалыштырган учурда, акылдуулук ipolnotsenny түш көрсөтүп, бир түшүндө арыкташы керек деп! Мунун сыры эмнеде? Eslizapustit механизми майы күйүп түн mesyatsmozhno үч килограммга чейинки жоготуп ашуун, зат алмашууну тездетет жана.
боор жатаар алдында бир саат бал 1-2 кашык алынат, анда ал protsessvosstanovleniya жана zhiramrasscheplyatsya тоскоолдук стресс гормондору эскертет жакшыртат.
Албетте, баары ушунчалык жөнөкөй, сен кыла турган бир бал эмес. Polnostyuperesmotret күнүмдүк жана мүнөз керек.
Чын эле, сен азыр салмагы жана snom.Otvet ортосунда кандай байланыш бар экен баштап абдан жөнөкөй болуп: Эгер жетиштүү уктабай, үзгүлтүккө гормондор буюмдардын ар кандай табит, зат алмашуусу жана майын каалоолордон үчүн kotoryeotvechayut тил табыша албай келет. Сен эч нерсе келбейт, качан, editegorazdo тажап, дагы деп, өздөрү байкабай? Бул изилдөө жүргүзүлдү: катышуучулары 4.30 жана 8.30-түнү мурас жатам ордунан турду. Бул жетиштүү уктабай калсам эмес, катышуучулары, 221 калория ары sedalina (орточо) деп табылды. 2 режимдин апта бул калория ашыкча май obrazuyut450 грамм, ал эми керек?
бир аял жетиштүү уктабай болбой калган учурда, анын денесинде толуктугуна сезими үчүн жооптуу табитти арттырат көбүрөөк gormongrelin, ошондой эле аз gormonaleptin өндүрүлгөн, өндүрүү. көйгөй dninedosypaniya эле ичип-жеп, жогорку калориялуу тамак-аш жеп келген жок деп. жөнөкөй карбонгидрат, шоколад, торт, пирожный жана кант Organizmtrebuet.
togochtoby үчүн арыктоо үчүн күн сайын сен, бери дегенде эле жети жарым саат укташат. Мындан тышкары, жөнөкөй көрүүгү болот артынан:
- Ал ордунан туруп, бир эле учурда ар бир күн жана суу барып, жакшы. Сен кыйын бул сактоого таба дем togdapomnite келсе, анда 2 сааттан барып, кийин болсо, анда кийин 2 саатка да туруп керек.
- Мамиле тамак бышыруу, тийүү үчүн жооптуу болуп саналат. , Techenie50-60 мүнөт ичинде мончо, практика йога же узундугу белгилерин алып китеп окуганга аракет кыл. Бир аз убакыттан кийин, силер көп өтпөй жатып, билебиз, бул боюнча да zanyatiyahtelo. vyklyuchatmobilny телефон, радио жана компүтерди көр.
- сиз тамактанып жакшы болсо, анда күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, аны менен ичкенге аракет кылыъыз, бирок кайсы бир учурда эмес, кийин. А бирдиктүү спирт pitza жатаар алдында үч саат. Албетте, спирт ичимдиктерин илинип салым, бирок Нед уктатуучу этабына кирет, ошондуктан, адатта жетиштүү уктап жатат.
- Мейли, керек delesna канча аныктоо үчүн өз тажрыйбасынан улам. Кээ бир аялдар 9 саатка жетиштүү уктабаганда. Эгер 7 уктап, анда саат эрте spolovinoy жана ойготкуч саат бул vashevremya эмес, ошондуктан, силерди ойготуп жана уйку аракет мүмкүн эмес. Сиз nuzhnomuvremeni келип эле ар бир жолу аны убакыт popyatnadtsat мүнөт жана иштерди ушунчалык көп кошуп. Ал силерге бир жума, атүгүл эки талап кылынат, анда жакшы.
Денебиздеги мындай режимге көндүр, кимдир бирөө эртең менен Сүйүктүү TV катар көрө баштайт жылы totolko, анткени кээ бир жеңил болбойт. Бул клиптер же DVD боюнча бир катар жазууга же онлайн режимде Интернет боюнча көрүү үчүн жакшы, ал эми жөн эле ойлоп, силер эмне кылып жатканын үчүн - кооз жана zdorovogotela үчүн. уктап, "төө" түшүп абдан кыйын болот, бирок ал жаңы режим түштөн кийин тамактанып алып бериш үчүн дагы эмне кофе vremeni.Lyubitelnitsy чечим керек көнүү үчүн nevozmozhnogo.Prosto эч нерсе жок, бул takuzh, ал эми бардык эксперттер кофеин otritsatelnovozdeystvuyut деп кереги жок сен эч нерсе байкаган эмес, болсо да бир түш. Сен кыйын бул bodryaschegonapitka баш болсо, Decaf өтүү үчүн аракет кылышат. Polkruzhkiprivychnogo биринчи жолу толугу менен upotreblyatkofein токтотууга чейин союл үчтөн бир бөлүгү, ал эми калган ж.б.у.с. Decaf чокусу болуп саналат жана obychnogokofe кийин, кофе жана Decaf кружка жарым чөйчөктөгү шараптан ичкен. кээ бир аялдар үчүн ири көйгөй - керексиз эрте төшөккө жаткызгандан күйөөсү, бирок, бул маселе да legkoustranit болот. , Йога, жылуу сууга же душка түшүү жыныстык менен алек болот ... - Жатар алдында биргелешкен машыгууларды ойлонуп
Эгер убагында уктай албай жатса, эмне кылышыбыз керек?
Бул жардам берет:
- бал, бир чай кашык менен Stakanteplogo сүт.
- уктоочу ободон.
- Тынч музыка.
- Аудитория окутуу.
- 10 minutnayagoryachaya чөптөр жана зарыл майлар менен бат же буту бат.
- 20 minutnayaprogulka көчөдө.
Zanimayteskazhdy күнү йога же жөнөкөй заряддо жолу. Баарынан маанилүүсү, prisutstvovaliuprazhneniya эс жана булчуң тирешүү.
Мен Melatonin өндүрүү жана өрттөп zhirysmogli мүмкүн экенин, жалпы түн chtospat керектигин унутпа.
Албетте, туура тамактануу башка жакшы көнүгүү жана уйкуну болмок. Staraytesotkazyvatsya чегип, Canned буюмдарын, даяр буюмдар жана ак нан, eshtetri кээде бир жума, кесек этти жумасына эки жолу - жумуртка. чөп жечү тамак-аш системасы vypriderzhivaetes болсо, анда соя produkty.Obyazatelno кошумча ишеним артып, майлуу балык жеп, көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп.
Меню сулуулук Sleeping үчүн атайын
Breakfast (даамы боюнча тандоо керек):
- myuslis майсыздандырылган сүттүн чөйчөк, бир жумуртка, 1-кызгылт сары же 1 алмадан жумуртка.
- obezzhirennyyyogurt, дан табак майсыздандырылган сүттүн, а бышырылган жумуртка, yablochnogosoka бир стакан.
- obezzhirennyyyogurt, бал бир кашык, банан менен кебектүү нан бир үзүм.
Snack (даамы боюнча тандоо керек):
- stakanapelsinovogo ширеси
- алма жана саргыч fruktovyysalat
- алма
Түшкү тамактануу (даамы боюнча тандоо керек):
- postnayagovyadina бир Grill бышырылган, помидор жана капуста салат
- otvarnayaryba өсүмдүк майы козу же бактагы боюнча судак
- kurinayagrudka, жашыл буурчак, ананас бир үзүм
Кечки тамак (даамы боюнча тандоо керек):
- помидор, сабиз, брокколи жана капустада ovoschnoysup шорпо
- supiz өсүмдүк Лик, помидор, капуста, сыр бир бөлүгүн
- алардын терисин сууга бышырылган картөшкө, калемпир, капуста, сабиз менен салат.
Абдан horoshiyeffekt тамактан кийин эки саат, лимон жана бири-dvumyalozhkami бал кошуп Dumbbells, AzA жатар суюк жылуу жалбыз алдында саат саат менен машыгууларды, анда эмне болот.
Болгону ушу! Эми сен, денени таштап кошумча сантиметр үчүн эмне кылышыбыз керек экенин түшүндүм! Ichud уйку!