Биринчи кезекте, сиздин уйку узактыгына, биринчи кезекте маани. 8 саат - организмдин толук калыбына күчтөрүн камсыз кылууга жөндөмдүү бойго жеткен адам психологиялык алгылыктуу чен, ал 7 узактыгын ишенишет. Бирок, бул номер уникалдуу болуп саналат жана кичине да, жана чоң жол менен ар кандай болот.
Экинчиден, ошол эле суроого жооп: Сен, адатта, кайсы убакта жатууга аракет кылышат? Түн ортосунда же кийин? Эгер сиз өтө кеч саат таркатуу карап теле бир күйөрман, бар болсо, баш бармагын ушундай жөнөкөй эреже менен түн ортосуна чейин, жок эле дегенде, жарым саат уктоо үчүн болушу керек сактоого аракет кылышат. күн режиминде Мындай өзгөрүү сага түн ортосуна чейин, анткени уйку толук эс ала берет түнкүсүн караганда дене үчүн пайдалуу болуп эсептелет.
Үчүнчүдөн, ар бир күнү, ошондой эле мүмкүн болушунча ишке ашыруу үчүн жагымдуу башка эреже: көчөдө уктап кетээр алдында басып жүрүшөт. Биздин кан кычкылтек каныктыруу басуу уктап жатканда денесинде пайда редокс аллергия менен камсыз кылат, ал эми. Бул сезимге аденозин triphosphate (СПС) синтездөөгө салым, ошол күнү психологиялык жараяндардын ар үчүн зарыл болгон энергия жумшалат. Эгер сен да, атүгүл жакын жердеги сейилбакка же аянтында жүрүүгө күч эле эмес, ушунчалык да чарчаган болсо, жок эле дегенде, андан кийин жатар алдында уктоону желдетип аракет кылышат. Мындай жол-жобосу толук уйку үчүн өтө маанилүү болуп саналат бөлмөсүндө, кычкылтектин жетиштүү өлчөмдө камсыз кылууга жардам берет.
уктап жаткан бөлмөгө өсүмдүктөрдүн ашыкча болушу керек: Төртүнчүдөн, имараттын өсүмдүктөрдүн бир чоң күйөрман, төмөнкү эрежени сактоого шектенбесек болот. Бул эреже бузулган учурда кандай кесепеттери болушу мүмкүн? Көптөгөн аялдар, эстеп мектеп Албетте Ботаника, себеби ушул сыяктуу бир нерсе: өсүмдүктөрдүн PHOTOSYNTHESIS ичинде кычкылтек өндүрүшөт, ошондуктан уктоочу өсүмдүктөрдүн ар кандай көп болсо, ошончолук абадагы кычкылтек бар. Ооба, өсүмдүктөр кычкылтек чыгарат, бирок PHOTOSYNTHESIS бул жараян гана жарык пайда болот. Ал эми түн ичинде, жарык жок, ошол эле өсүмдүктөр дененин клеткаларындагы ачып берүү үчүн тездик менен абадан кычкылтекти өздөштүрүүгө болот. Ошондуктан, бул бөлмөдө уктап кийин жакшы эс алуу, көпчүлүгү сиз чарчоо менен оору сезимин табат эрте болуп калышы мүмкүн эле арсар деп эсептейт. Ошентсе да - баары бир, сен кычкылтек ачарчылыктан белгилерин иштеп баштайт ...
Бешинчиден, уктоочу толук уйку жардам оптималдуу абанын температурасы камсыз кылуу. Бул учурда бир мандеми бар түш болот, анткени, төшөк өтө ысык бөлмөгө барбаса керек. Ал бөлмөсүнө салкын аба бир аз бар камсыз кылуу үчүн жакшы экенин айткан (бул жатар алдында кыскача бөлмө Канайымдын менен жетишүүгө болот). Эгер бир кандырып натыйжа каалаган болсо, анда түнү бою ачык терезеден чыгып кетүүгө аракет болот. Бирок, мындай жол-жоболор жылуу маалында баштоо керек. Келечекте, мүнөзү жакшы, сиз да, муздак аба-ырайы, ачык терезеден чыгып кетүүгө болот.
Жогорудагы эрежелерди бардык жетиштүү уктоо жана тез калыбына келтирүүнү камсыз кылуу жардам берет.