темир жетишсиздигинин анемиясы жана аз кандуулукту бул элементтин бир кемчилик: аялдардын Темирдин денедеги зат алмашуунун бузулушу, жайылган, эки оору бир түрү менен бирге болот. Бул Патологиялык шарттарды көрүнүштөрү өз ден соолугу үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн. темир жетишпестик аз кандуулуктун дарылоо дары пайдалануу менен бирдиктүү мамиле кылууну талап кылат. Бирок, аз кандуулук жок темир жетишсиздиги жок кылуу үчүн көп учурда жөн эле белгилүү бир диета менен биригет да жетиштүү. Сиз азыктар жетиштүү көлөмдө темир бар экенин билип алышыбыз керек.
ар кандай буюмдарды темир мазмуну.
Биринчиден, бир жеңил жогорку темир мазмуну жаныбарлардан келип чыккан ар кандай буюмдарды түрүн чириндилери. төмөнкүдөй 100 г. продукта темир үлгүлүү өлчөмү: уй - 2,9 мг, коен эт - 3,3 мг, чочконун эти - 1,4 мг, козу - 2 мг, Балык - 2,6 мг, колбаса өздүк - 1,7 мг , колбаса - 2,7 мг, чучук, чай - 1,8 мг, колбаса - 1,8 мг, тоок - 1,6 мг.
Нан жана нан азыктары, ошондой эле темир жетишсиздигинин мамлекеттердин жоюуга көмөк азыктарын менен түшүндүрсө болот: кара буудайдын наны - 3,9 мг, ак нан - 1,9 мг, 1-сорттогу ундун жасалган нан - 2 мг, аттыргыч - 3,3 мг, кесме - 1,6 мг.
Fish темир алда канча азыраак Cod камтыйт - 0,7 мг, stellate - 0,6 мг, Атлантика Herring туздуу - 1 мг, алабуга - 0,05 мг.
Сүт жана сүт азыктары, ошондой эле темир бир аз өлчөмдө бар: сүт, айран, камкаймак - 0,1 мг, коюлтулган сүт кант - 0,2 мг, кургак сүт - 0,5 мг, каймак - 0,2 мг, сыр - 1, 1 мг, быштак быштак жана азык-майы майы - 0,5 мг жана тиешелүүлүгүнө жараша, темир 0,3 мг.
Көбү өсүмдүк азыктары темир салыштырмалуу аз өлчөмдө бар. Мисалы, сабиз, 100 г темир 0,7 мг бар, помидор - 0,9 мг, жүзүм - 0,6 мг, капуста - 0,6 мг, кара өрүк - 0,5 мг, пияз, көк пияз жана - 0 8 мг жана тиешелүүлүгүнө жараша 1 мг.
Бирок, кээ бир өсүмдүк азыктары темир алма бир топ суммадагы бар - 2,2 мг, алмурут - 2,3 мг, шпинат - 3,5 мг, жаъгактар, скорлупе - 3 мг-дан өсүмдүктөрү, жүгөрү - 2,7 мг, буурчак - 7 0 мг, буурчак - 5,9 мг.
100 тонна гречка г куйрук pshonnoy темир 6,7 мг камтылган - 2,7 мг, буудайдын кебеги жана күрүч - 1 мг.
Көрүнүп тургандай, темир жетишсиздигинин арзан жана жеткиликтүү тамак-аш менен толук мүмкүн болсо, денеде темир жетишсиздиги үчүн түзөт.