Бирок, курсагына Жылкыда семиз дайыма сүрөттө көрүнүшүн таасир мүлктү, топтолгон. Натыйжада ашказан томпоюп, белине чейин башталат жана жамбаш, тутас - Мындай бүктөмдөр ишенимин кошуу жок maloestetichnye экени түшүнүктүү. Курсагында майын кантип жок болот? ашыкча "депозиттердин" каршы күрөшүү боюнча көптөгөн натыйжалуу жана жеткиликтүү ыкмалары бар. Ошондуктан, келгиле, алардын айрымдарын карап көрөлү.
ич майын кантип - басма сөз курчутуш үчүн укуктуу
Ал төмөнкү сайды натыйжасында басып солкулдайт, ашыкча май топтоо үчүн даба деп айтышты. Ошондой болсо да, салмагы да жок болот жоготуп бир гана көнүгүүлөрдү колдонуу - бир эле учурда бир диета кармап, айрым чектөөлөргө кармануу керек. биринчи кезекте "бош калория" камтыган буюмдарды колдонуудан баш тартууга (нан азыктары, таттуу жана ун).
курсагын чыгып эч жакка бара албайт - биз диета боюнча эксперттердин сунуштарын четке болсо, анда маалымат жетүү үчүн кыймыл күч колдонуу менен гана мүмкүн. Ошондо басма сөз селкинчек курсагына ашыкча майын, кийин эмне үчүн жакшы болот. класстардын башталгандан кийин, эки жумадай өткөндөн кийин дайыма күчтүү көнүгүү жыйынтыгы көрүнүп турат менен.
селкинчек учурунда басма сөз таасирин кантип жетүү керек? Бул жерде бир нече маанилүү ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- төшөк аркылуу же жуурканды үйрөтүү
- Exercise, тамактангандан кийин эрте эмес, 2 сааттан башталды керек
- Биз басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн эки түрүн жасоо - түз буту ийилген көтөрүп (төмөнкү бөлүгү окутуу үчүн) жана жогорку орган (жогорку басма сөз)
- жүктер жогорулатуу акырындык менен удаа кездешкен - 10 3 комплект баштап - 15 эсе, сессиялардын ортосундагы аралык 2 күндүн ичинде 1 жолудан кем эмес,
- басма солкулдайт туура дем менен коштолушу керек - бул абдан окутуу натыйжалуулугун өркүндөтүлгөн
Кантип бат эле ич майын үчүн? Бул тасмада сиз курсагына жана бел боёону үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы болот.
тамак-аш менен ичке сайды майын алып салуу
Ашказандын арылуу үчүн, аны бир нече мүнөз эмес, бири-колдонгон оъ. Диеталык тамактануунун негизги максаты - ашказан, саны жана жамбашта боюнча методикалык таасири. Ошон үчүн, тамак-аш өнүктүрүү төмөнкүдөй эрежелерди бекем карманышыбыз керек.
тамак-ачыткы жоктугу
Ал ачыткы (наабайчысы же сүт) жана тамак-мазмуну май клеткалары боюнча белгилүү бир өзгөчөлүккө ээ экени белгилүү - алар тукумдап көбөйүшөт, бузуку жана өтө организмдин энергетика жана курулуш алардын запастары берем "," келбей калат. Эгер курсак майын кааласак, диета бышырылган буюмдар кириши керек.
туура ичүү
айрыкча, тамактын алдында (20 мүнөттүн ичинде) же тамактангандан кийин (2 сааттын ичинде) ичип - убакыт жана суюктук алуунун көлөмүн сыйлоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул белоктордун, майлардын жана көмүртектерге боюнча digestibility азайышына алып келет деп, суу менен тамак-аш түшүп жууп, жол берилбейт. Натыйжада - бул азык орган жөн гана "методго миля". абдан суусап тамак учурунда болсо, жылуу сууга бир стакан берди.
Fiber - тамактануу маанилүү элементи
була деген эмне? денеде начарлашына тийиш эмес, өсүмдүк, бул орой булалуу бөлүгү. була маанилүү өзгөчөлүгү - оң салмагын жоготуп диетаны кепилдик май кислоталарынын, милдеттүү. Баруу Күнөөдөн арылуу, сиңирүү дем, ич майы күйүп "кишендеп".
Ошентип, кандай ичке майын алып, салмагын жоготуп? Биз сени бир жуманын ичинде арналган диеталык менюну сунуштайбыз.
- Жекшемби: Breakfast - алма (3 шт.), Тамак - ак капуста, кечки тамак - чийки сабиз (200 гр.) (5 шт.).
- Жекшемби: Breakfast - алмурут (4 даана.), Тамак - бышырып же чийки кызылча (200 гр.), Тамак - калемпир (6 даана.).
- Ишемби: эртең мененки тамак - н (2 шт.), Түштөнүү - кайнатылган брокколи, кечки тамак - алма (200 гр.) (4 шт.).
- Жекшемби: Breakfast - грейпфрут, түшкү тамак - куурулган бурчак (200 гр.), Тамак - бул мөмө-жемиш түшүм (10 шт.).
- Жума: Breakfast - Жүзүм, түштөнүү - кайнатылган kohlrabi, кечки тамак - кызгылт сары жана алма (200 гр.) (200 гр.) (1 даана.).
- Ишемби: Breakfast - кургатылган өрүк (100 гр.), Тамак - помидор (4 даана.), Тамак - капуста (200 гр.).
- Жекшемби: Breakfast - алмурут (3 шт.), Түштөнүү - кайнатылган сабиз (5 даана.), Тамак - бадыран (3 шт.).
Маанилүү! денеде запасын толтуруу үчүн зарыл болгон суюктук Жута кийин 20 мүнөт мурун жана 2 саат: диета учурунда Сиз "туура ичимдиктин" үстөмдүгүн керек. тамак алдында, таза суу менен ичкенге болот, андан кийин - кант уруксатысыз кандай гана болбосун башка суюктук (чай, кофе, ширеси).
Дагы бир маанилүү жагдай бар: тузду керектөөнү жол берилет, бирок ал меню шекер алынып салынат.
курсак жана эки тарап үчүн экинчи жалпы диета - камкаймак (5 күн үчүн арналган). Breakfast йогурт, бир 1,5 чөйчөктөрдү, тегирмен калдыктары менен кара нан бир аз бөлүгү турат. Ошол айран, эки жолу гана көлөмү (3 чөйчөкчө) түшкү тамак үчүн ичкен жок. кайрадан айран (1,5 чөйчөкчө), ал эми буудай печений, эки сындырым нан менен - кечки тамак үчүн. тамак ортосунда, сиз көп суу ичүү керек. Бирок, арыктоо үчүн мындай диета жарасы же гастрит катышуусу менен макулдашуу.
гречка диета: ичке майын топтолушуна каршы "күрөш" үчүнчү нускасы. Бул үчүн, суу (1 дан эгиндеринен чөйчөктөгү кайнак сууга 2 чөйчөкчө) кайнап менен бышырылган бир күн гана гречка, тамак-аш керек. таруу менен мүмкүнчүлүктөрүн тамак кийин ороп, түн ичинде бир жылуу жайда чыгып кетиши керек. Бардык боткосу колдонууга даяр. соя чыгы же лимон ширеси менен тышынан болушу мүмкүн, бирок туз и беришет. ичүүчү суу катары гана аз-майы йогурт жол берилет.
азык-ич майын кутулууну жардам бере турган билүүнү каалайсызбы? Сунуштар диетологдор адистер менен Video Watch.
ич майын бир жолу катары Running
- көчөдө, үйдө же спорт жакшы иштетүү
- Кыш - суук "даяр" жөө коркунучу бар, анткени, окутууну баштоо үчүн жаман убак
- жакшы иштетүү үчүн - кечинде
- Жоггинг бир сааттан кем болбоого тийиш - Сиз арыктоо таасирин келсе
- кезектешүү баасы Нускасы - жай темп менен (2 - 3 мүнөт), андан кийин укурук 100 - 200 тездетилген арымда метр жана бир жай кайра кайра
- секирүүнүн жип менен кошумча Жаба
Жогорудагы эрежелерди карманып, анда 2 ашказанды жок болот, - 5-жума. Мындан тышкары, ар бир күндү чуркап дененин Чарчап алып келиши мүмкүн, зарыл болгон эмес. Exercise мыкты бир күндүн ичинде ишке ашырылат, жумасына 3 жолу. Албетте, салмак жоготуу бири чуркап жетиштүү эмес - тамактануу өзгөртүүгө шектенбесек болот.
сайды майын кантип алып: дене жыйынтыктады
Сунуштар тигилген жөнүндө cosmetologists:
- Wrapping татаал өтүнмөгө гана натыйжалуу болот - тамак-аш жана жүзөгө ашыруу үчүн жол кошуу
- Wrapping колдонуу жакшы: шоколад, жыпар жыттуу аз каймак балыры, бал, тамактанып,
- колдонуу менен алдын ала тазалоо бадалдар жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон
- терини тазалап кийин каршы cellulite массаж жүзөгө ашырылышы керек - 10 мүнөт
Эскертүү! Эгерде сиз бир же бир башка компонент жыйынтыктады колдонуу алдында, аллергия тест ашырат.
кофе түздөө
кружка аралашмасын даярдоо (60 OZ.), Бал (3 аш кашык), бир чыны суу. Coffee бал кошуп, жакшылап аралаштырып, биринчи ысык сууда эриген жатат. Эми биз ич бөлүгү боюнча салмагын салып, скотч менен Top Cover (2 - 3 катмар) жана жылуу таасир кийимин жогорулатуу. тартипте кийин, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн жакшы - бул учурда, денеден тердөө жана чыгаруу айлануу майын жогорулатуу.
сары кычы негизинде ороп
Сары кычы - жакшы жылышы, бул ич майын алып салуу мүмкүн болбогон дегенди билдирет. суу (буламыкты ырааттуулугу) менен аралаштырылган, таза денеге колдонулат, бул кургак кычы үчүн. аралашмасы балды кошуп алат.
Балыры - Belly түздөө
тигилген ачык пайдалары бар экенине карабастан, тартиби макулдашуу болгон учурда бир катар көйгөйлөр бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Кош бойлуулук жана көкүрөк-тамак
- айыз
- Phlebeurysm
- гинекологиялык дарттарды
- аралашмасынан ташуу үчүн компоненттердин аллергия
- Боорду жана бөйрөктү
- денеге жарааттары менен = лъмг =
каршы cellulite орган тигилген жардамы менен сайды майын кантип жок болот? Бул көргөзмө калемпир ороп түздөө Келп сүрөттөйт.
Массаж - Курсагында арылуу үчүн каражат
Биринчиден, ич тери атайын шыпыргысын колдоно турган, тазаланышы керек. массаж багыты - жүрөктүн багытта. тазартуучу кийин чайкоо алынууга тийиш, жана массаж баштайт.
Ичи массаж кремди же өсүмдүк майы, Пут жана тери түйүлгөн муштум колун чыгыъыз. Кыймылы кысым жок, жарык жана жылмакай болушу керек. көбүрөөк натыйжалуулугун, сиз кезеги менен жарык ыкмаларды колдонушу мүмкүн (шал) жана интенсивдүү (жаакка жана ушалап).
өзүн-өзү массаж жардамы менен курсагын кантип жок болот? Ал жеңил жана жеткиликтүү - сиздер бул жерде таба аласыздар толук км.
Көрүнүп тургандай, ич майын да кымбат жол-жоболорду барган жок болсо керек жок. башкы нерсе - комплекстүү ыкма, арыктаса, ар кандай ыкмаларын айкалыштыруу. манжа учу менен баары!