ЖЕРДЕ ТИРКЕМЕ КЕЛЕТ:
1. Курал-жаракты жана далы - Эгер бири-бири менен таазим кылып, буттары өнөктөш бел туш полдо отурушат. Бир колу жерде эс, жана башка арт сени кармап турат. Акырындык менен алдын ала ... Practice плечо кыймыл жөлөнүп. төмөн отургучка артында турган жөнүндө арык колдору. бир аз тизе бүкпөгөн буту, бутун күнү эс ал. чыканагыбыз менен ийилип, мүмкүн болушунча аз эле былк кыскартуу жана абалын баштап кайра. 20 кайталап кыл.
2. далы дене - алар адаттагыдай тизе чыканак абалда сүйүүсүн кабыл алуу, ошондой эле даярдалган. Бир гана сен көбүрөөк түрткү бериши керек: Сиздин курал тизе бүгүшү үчүн, аны үйүнө кире бериш. Бул тегерек кыймыл учурунда үчүн абдан пайдалуу. далы булчуъдардын кошумча (эротикалык эмес) окутуу адаттагыдай Көтөрүү чыкмалар туура.
3. Abdominals - жамбашын четине эле ошол столдо жатып, эми өнөктөш колун алып, схемасы боюнча көнүгүү башталат: кээ бир ташыл болуп, андан кийин акырындык менен Ыйсанын бетинен өбүү үчүн, тирилип, ошондой эле акырындык менен түшөт. Бул өнөктөш арткы дайыма түз сызык эле маанилүү болуп саналат. Эгерде ал биринчи жолу жалгыз чыгып иштөө өтө кыйын. Сиздин чалкасынан жаткан жана бүгүлгөн тизе эмес, кырмандан Омуртканын төмөнкү бөлүгүн карап, далысын көтөрбөйт. сенин башына артта колун тургула же көкүрөгүн кесип. 12-15 кыймылдардын эки көптүктөр.
4. белинен - өнөктөш аркасына кыймылдабай жаткан, сени башкалардан жогору болуп саналат. ар түрдүү кен кошумча жай жана тез кыймылдар. башкы нерсе - аймалган булчуъдардын максималдуу кубатуулуктагы менен аны аткарам. алдын ала иштеп каалагандар үчүн биз төмөнкүлөрдү сунуштайбыз. Төрт аяктуу туруп, андан кийин сан кабатка деп аталат, ошондуктан ийилген бутун жана согончогу шапкесин алуу үчүн 10-15 аракет кылып көтөрөт. 2 Ар бир санын шыйрагы менен жакындайлы.
5. Hip - Сиздин көз деңгээл болуп саналат, ошондуктан сиздин өнөктөш алдында (эгер зарыл болсо, бир таман пайдалануу) тургула. Эгер мүмкүн болсо, бир бутун көтөрүп, анын ийнине салып бутун коюп. Жеӊил параметр: Эгер тизе бүгүшү үчүн жана ал бутун көтөрүп, өз колу астында болчу. Бул учурда, адам согончогун үчүн кармап керек. Өнөктөш сиздин бел кысып. негизги кыйынчылык: келишпестиктер кабыл алуу, ал ошол эле учурда жылмакай бүгүүнүн жана тизе узартуу керек. артта өзгөртүү. алдын ала машыгуу катары абдан жөнөкөй жана натыйжалуу жүзөгө ашырууга болот. дубалга жөлөнүп, буту менен бирге болгула. Жай сандары кабатка параллелдүү чейин туруу. 5-10 ирет кайталаъыз.
6. белине жана кайра булчуъдары - узак белгилүү спорт жана чыгармачылык мамиле кылуу жагынан мыкты үлгү көрсөткөн. өнөктөш ийнине анын бут менен Сиз, чалкасынан жатып. Тизе бүгүлгөн же түзөп, буттары өз ийиндер алууга аракет кыл. Ошондо учурунда көтөрүп. бир жыйналышы же турган абалда түз буттары менен алдыга Россия аркылуу омуртка жана муундардагы сунуп унутпа.
7. Lono - PC булчуң - Аны табуу үчүн, заара жараянын үзгүлтүккө учуратууга аракет кылышат. Бул кыскарган жана PC булчуң бар тургандыгы чындык. Жакшы иштеп чыгуу маалын көмөктөшөт, ошондой эле бир кыйла жыныстык каалоо жана мүмкүнчүлүгүн жакшыртат. Бул күчү тарбиялоого кандай абалда болушу мүмкүн - анын ритмикалык жыйрылуусуна Жанболат кошуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Бирок идеалдуу "үстүнө аял" жаратат деп эсептелет. Ал жогорку каармандык гарем бул абалда махабаты кожоюнуна алып ойлонуп жатканын, ар бир колунда өткөрүү бир шам турат. Бул гана кесүү булчуң болуп саналат. Баса, Kegel көнүгүүлөр деп PC кыймыл бекемдөө жолу. Алардын негизи жөнөкөй: аны менен тез-тез чыр-эс, башкалардын пайдасы эч нерсе байкалбайт деле.
8. Heart - Балким, денебизде абдан маанилүү бир булчуң. Жөнөкөй секс - жүрөк-кан тамыр системасынын көп машыгуу. минутасына 180 директор уруп-сабаганын кан басымды максималдуу козголушуна боюнча 200/120 мм рт.ст., жүрөктүн кагуусунун тездешине жетиши мүмкүн мезгил ичинде, дем алуу баасы үч эсе көбөйдү! Аргасыз зат, дене өзүнүн энергетикалык запастары, поезд идиштерди жасайт. чуркоо боюнча ошол эле натыйжа үчүн, жок эле дегенде, бир метр чуркашыбыз керек!
Жаштарды СЫР
Албетте, жогоруда айтылгандай эле жыныстык мамиледе болууга түрткү жок. Бир жолу Кытай даанышмандарды ар кандай жолдор менен анти киргенсиз. Албетте, бул көп сунуштары Кытай менен алектенүү жана "жөн гана сүйөм" болсо да, жардам берип келет. кызыктуу, пайдалуу болсо, кийин ар кандай секс. Окумуштуулар буга чейин бир аялды топтоп, сергип пикири (жана башкаларга эч качан шектенген эмес болчу) үзгүлтүксүз жыныстык жашоо менен өздөрүн түзүлгөн жана ал ого бетер жагымдуу кылат да.
Сексуалдык толкунданып кан агымын көбөйтүү, демек, дененин бүт кыртыштарга кычкылтек. натыйжасы - дени сак терисинин, жалтырак чач жана күчтүү тырмактары. Алар кучактап сылап - массаж, бир бөтөлкө менен дарылоо lymphodrainaging деп башка, жок. Жүлүн, кетүүлөрдүн токсиндерди биздин дене клеткаларын ууландырып, ал cellulite пайда болуусуна жол бербейт. денедеги жүлүн кыймылынын ылдамдыгы жетиштүү жогору болгондо - эч кандай көйгөйлөр жок. Эгерде жүлүн stagnates, токсиндер денеде калып жана апельсин кабыгынан түрүндө катып белгилери күтүүгө мажбур эмес.
"Ырахат гормондор" урматында - endorphins оргазм ашыктык учурда, ошондой эле чымырканууну жоюш өндүрүлөт. Ал эми башка бир гормон менен - серотонин, кийин дароо, биз уктап, жагымдуу түштөрдү көрүп турат. айлана жабылган. Сиз, жыныстык катнашта болуу кызыктуу жана сулуулугуна бар. Анан дагы мындай акылдуу, жылмакай тери жана дени сак комплекттөө менен күчтүү аял менен күрөшүү үчүн жагымдуу.
Жыныстык көнүгүүлөр
Energy чыгымдар орточо салмагы жыныстык барабар. Аларга чейин кармоо, сиз саатына 300 калория чейин жоготот, ал эми Канат учурунда - 400дөн ашык килокалорияга барабар. Эгер орточо жыныстык катнашка жок 20 мүнөттөн ашык созулуп экендигин эсепке алган эмес болсо, Улуу кабар жана Скайп - 30 секунддан кем. Ошентип, бул арзыбаган 100 калория экен. Ал, ошондой эле, бир күн болсо. Башкача айтканда, туура сактап туруу үчүн, албетте, күзөттө секс жетиштүү эмес, турган. Ал эми ким бул эки узак тажатма позаларынын 20 мүнөттөн жумасына үч жолу болушу керек деп айтылган жок беле? Анткени, анда секс толугу менен спорт-бойду күнүмдүк көнүгүүлөргө ордуна, жан олуттуу менен карайт. Кошумча бонус, ошондуктан жүрүшүндө ырахатты сөз менен эмес, ... айтып, сен гана эмес, ошондой эле өнөктөш. Ошентип, окутуу башталат. негизги талап: бардык көнүгүүлөр абдан керек, жана өнөктөш эс алсын.