Бир маселе жамбаш кабат булчуъдардын алсыздыгы - ошондой эле жакын муундарга чакырды. Бул алгач Кындын, тешигине жана сийдик менен бирге үч катмардан турган күчтүү булчуң тактайча пайда курчап. Алардын түпкүрүндөгү - тешигине жогорулатуу дене. Чабуу, алар Сан менен кындын Карандаш, ошондой эле жакын секс ажырымдын кыскарууга. бетине жакын ушунчалык гениталдык Калпакча деп аталат, кындын жана сийдик аркылуу, Яндекс тегерек булчуң - сийдик менен тосулган. Анан да, акырында, сырткы катмардагы, теринин астында, төрт бир дене болуп, көпчүлүгү "белгилүү", алардын ичинен - анал түшүнгөндө жана пияз-cavernous булчуң. Акыркы жеке турмушундагы өзгөчө маанилүү болуп саналат - бул жаап кын ачылышын азайтууга болот. Бул алгач кээде эч кандай негизги, таргыл караганда аялдар үчүн анча маанилүү эмес экендигин эске алып, ал тургай, байыркы убакта айкын болгон. алардын жүзөгө Чыгышта Ошол эле учурда биринчи болушкан razvitiya.- биринчи жолу жаңы киргизүү, жыныстык мамилелерге дагы жүрөк, андан кийин айкын болуп калды. Мындай окутуу тартышат жана балдарды төрөп берип, бала төрөлгөндөн кийин, абдан тез калыбына болот жардам берип келет.
куйрук үчүн акы бар ...
Заманбап медициналык изилдөөлөр Чыгыштын байыркы акылмандык тастыктады: жакын гимнастика кош бойлуулук учурунда жана андан кийин да жардам берет. Strong жамбаш кабат денеси кадимки бала төрөө салым кошуу - бул, Ассад кош бойлуу өсүп аларга ишеним артып, анткени. Бул кыйын, ошончолук жакын булчуъдарды кысылышып, сен көп кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, алардын түшүнүгү алдында бириктирүү, анда төрөгөндөн кийин алсырап кийин кош бойлуулуктун акыркы айларында жана сунулган дененин катышуу жок болсо. көбүнчө - уретранын тосулган алсыздыгына байланыштуу заарасын. Мындан тышкары, жакын муундарга жакшы өнүктүрүү төрөт каналында балага өтүшүн колдойт - Бирок, баары чеги менен жакшы да катуу дененин керектүү ийкемдүүлүгүн жоготуп overtrain жана төрөгөндөн жүрүшүндө ал айрылуусуна алып келиши мүмкүн. (! Ал эми дагы эле эскирип, жок) биринчи илимий жакын гимнастика системасы 60 жыл мурда иштелип чыккан - 1950-жылы - Америкалык гинекологдун Arnold Kegel. Ошондон бери, "Kegel жыйындысы" Kegel боюнча ишке ашырат: "", "Kegel көнүгүүлөр" (кээде "быдырлар", "көнүгүү, кээде деп аталат, ошондуктан Кегля үчүн" азайтуу) дүйнө жүзү боюнча дарыгерлер тарабынан сунуш кылынган.
Эмнеден баштасам?
көнүгүүнү баштоодон мурун биринчи жолу "сыноо" - бул кимдир бирөөгө кызык көрүнүшү мүмкүн текшерүү жакын кыймыл өз көзүбүз менен көрүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү аныктоо :. татаал жалпы, эч нерсе негизсиз Бат- токтотууга ажатканага киргенден кийин көр - бирок, бул үчүн курчуткум кандай дене көрөлү. . чогуу жамбаш кабатында жана кыймыл менен иш-аракет жана аймалган жана курсактын күчөтүү болсо, бардык чакан учурунда natuzhitsya керек болсо, бул - зарыл, баарынан мурда, так etog бардык башкалардан жакын булчуъдардын бөлүмүндө иштеп чыгуу. "Кошумча" тарамышын Ошондо эс заара токтотуу үчүн бекер аракет менен аракет, бул натыйжага жетүү жатканда, жамбаш-кабат денеси тырышкан сезе турган жана өзүнчө башка, каалоосу боюнча, эркин түшүп. - Сиз иш жүзүндө окутуу үчүн түрткү берет.
Каршы
Бул, биринчи кезекте, ар кандай гинекологиялык оорулары - жатын моюнчасынын эрозиясы, Ыйлаакча, сезгенүү жана табарсык жана сийдик оорулары. Жалпысынан, ишке ашыруу башталганга чейин гинекологдун изилдөөгө жана жүктер жана көнүгүүлөр силер үчүн пайдалуу боло турган кандай аныктоо үчүн жакшы, бирок ээн керек.
Сиздин диапазону
1. жамбаш кабат Булчундардын ритмикалык кубатуулуктагы менен баштоо (10 секунд сайын) жүзөгө ашыруу күчөп бара-бара көбөйтүү менен. биринчи жумасында - сериядагы 10 кыскартуу чейин, экинчи жана андан кийинки муктаждык кыскартуу санын көбөйтүү. Ар бир күнү сен мындай сериясы 6-окутуу боюнча эмне кылышыбыз керек, айдын акырына карата кош бойлуу аялдар үчүн толгоодон саны 25 (overstrained жок!) Чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
2. Кийинки vumbildingom жыныстык өнүктүрүү боюнча жок дегенде багытталган, кын Көнүгүү жабдуулар менен машыгуу сунуштайт (жакын жүк дүкөндөрдө сатылат мисалы шары,). Бирок, дарылоо максаттары үчүн - кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүү чейин кыймыл-бекемдөө үчүн - мисалы, тренажерлор, адатта, керек эмес. акыркы чечим дарыгер тарабынан кабыл алынат да, жамбаш кабат булчуъдардын жалпы абалына негизделген. Бул үчүн, ал тургай атайын медициналык аппарат - perineometr. түзмөктүн кындын ичине киргизилген сенсор жана кын Булчундардын жыйрылуу күчү боюнча дарыгер андан ары окутуу жана максатка ылайыктуулугу зарылчылыгы жөнүндө бир топ так тыянак жасоого болот.
3. Мындан тышкары, дарыгерлердин тескөө кын кыймыл таасир дагы бир мүмкүнчүлүгү бар - жакын денеси алсыз электр суулар менен сигнал турган физикалык терапия жол-жоболорун. Жыйрылуу жыштыгы, тартипте жана бул учурда башка жолдору узактыгы организм, жарактуу, аяр өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, жекече тандалып алынат. мисалы, булчуъга кабылдоонун өзгөчөлүктөрүнө, ошол булчуң топторду жок жандантууга үзгүлтүксүз көнүгүү, натыйжада - бул таасир ошол булчуъдарды өнүгүшүнүн артта калган, ахлакы чекити мүмкүндүк берет, анткени, бул ыкма жакшы.
4. жакын алгач жетиштүү кысуу боюнча окуудан жана алардын башкаруу кийин кыйынчылык алып келбейт, кийинки баскычка өтүүгө болот - түртүп көнүгүүлөрдү. Алар бир аз бошотот (заара сыяктуу) жана күч жөнөтүүгө аракет керек болсо, өзгөрүүчү чыңалуу мурунтан кысымын жумшалат. Бул учурда, башка кындын чыңалуу ич кубатуулуктагы жана аналдык тосулган бир аз эс сезимде болушу керек. Өтө көп түртүп мүмкүн эмес! Жалпысынан алганда, качан vumbildingom күч - бирден-бир максат эмес, тезирээк керек эмес, ден соолугу жол. Ал күчтүү караганда, ишке ашыруу бир нече сөздөрдү кайталап, эмне үчүн жакшы болот.
кайра Kegel
♦ Kegel көнүгүүлөр боюнча классикалык гимнастика менен кысуу же бышылдаган менен чектелбейт - бул ар кандай айкалыштарын бир гана негизги ыкмалары болуп саналат. Мисалы, кысуу белгилүү бир убакыт кечиктирүү менен, акырындык менен капилеттен эмес жүргүзүлөт. акырындык менен жай секунд санап (мыкты үч саны максималдуу менен булчуъдардын курчтугун эмне күчөтүүсү баштоо үчүн жетиштүү ", бир, эки, үч ...", - ошол эле учурда өтө тез болушу мүмкүн, - "жыйырма бир, жыйырма эки, жыйырма үч эле. .. "жана секундомерден биринчи текшерүү), андан кийин акырындык менен, бир аз эс алып. Убакыттын өтүшү менен, кармоо 5 секунд, жакшы үйрөтүлгөн аялдар көбөйгөн - 20 секундга чейин. Сиз чарчоону жана тарамышын жатса, unclench "уккан жок", - деп бир нече секунд эс алуу керек, андан кийин машыгуу :. Poor көзөмөл кайталап - натыйжасы netrenirovannosti "танапис" өз денесине аракет жок, бирок ошондой эле окуу болбошу керек чыгып кетүүгө укуктуу.
♦ кечигүү менен жыйрылуусуна чебер кийинки көнүгүүнү иштеп баштаса болот - "жүк көтөргүч" "туруп", анын кысылууга акырындык менен өсүшү болуп саналат. "Кабатта" жөнүндө алгач бир аз кыйшайып жана өткөрүү, окутуу жараша 2-5 секунда, "экинчи кабатка көтөрүлүү", андан кийин - пайда кысылуу, жаңы токтоосуз - жана бардык чектөө баарына "жогорку", башкача айтканда, өз жазыла элек. Эгер кимдир бирөө: "үчүнчү кабатка" гана "көтөрүлгөн", ал эми кимдир бирөө. - Ошентсе да "жетинчи", ал тургай, "тогузунчу" деп, маанилүү жыйынтык жок ", көтөрүп бийиктиги" эмес, жана жылмакай, эч кандай күтүлбөгөн жерден "кенчинен" убакытты кыскартуу жана ар бир "кабатында" кармап жатканда. "Чыгышы", ошондой эле "кабатында" боюнча кечигүү менен, жылмакай болушу керек - курч эс, "жыгылып", алсыз булчуң окутууну билдирет.
♦ мүмкүн болушунча тез арада спорт Kegel тирешүү жана эс болгон бат катары пайдаланылат жана кын булчуъдардын жай кыскартты тышкары болушу керек ", түртүп:" Макул, жана негизги көнүгүүлөр тааныш чыгаруу аяктады. - Биз, өзгөчө, кийинки этапта, кош бойлуу аялдар, деп белгилешет алар сунуш кылынбайт, ал эми кош бойлуу даярданууда (жана акыл-насааты менен дарыгердин көзөмөлү астында. - алгачкы этапта төрөткө даярдоо) кыйла актуалдуу жана пайдалуу болуп саналат.
♦ Жалпысынан алганда, комплекстүү Kegel 10 жай толгоодон кезек менен башталат, ошол эле чен менен бир күндө 5-6 жолу качып жана балага 25 эсеге чейин алып келип жатат. Мындай татаал каалаган жерде, каалаган абалда жүргүзүлүшү мүмкүн - ал тургай, партада, басып да. Бирок, "көтөрүү" иштеп чыгуу үчүн отурат, же жата турган жакшы. - Ал тез жана кубатуулуктагы жок, дем аракет кылышыбыз керек, көнүгүүлөрдүн учурунда дем көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн, бирок, мисал үчүн, жылмакай кадам-стресс биригип, ал тургай дем алуу үчүн, жөө өтө оор болушу мүмкүн .
♦ Kegel көнүгүүлөр, ошондой эле, "дем алуу көнүгүүлөрүн" бир түрү бар - кындын жана кийинки дем режиминде анал түшүнгөндө жана кыймыл-жылдын жамбаш кабат кыймылдоону тез эки мүнөткө чейин жана дем алуу ыкмасы Ошол эле учурда иштеген кошумча тирешүү жана эс-жылдын кубатуулуктагы тышкары, кайсы бир көнүгүү :. дем өткөрүлгөндөн кийин Демибиз, бир чыңалуу кын Адреналин кийин жана дем менен дем алган. - кын муундарга тебеленишине, тосулган Адреналин курчтугун, дем -, бардык кыймыл-эс, дем менен, дем-өткөрүү - көнүгүү кайталаса, Кезигет.
♦ Албетте, анын ар кандай түрлөрү менен жакын гимнастика кош бойлуулук жана төрөт боюнча даярдык чабал эмес, денесинде прогестерон. анын ичинде жамбаш жана кыймыл-өнүгүп, жөн гана аялдардын жарактуу үчүн мүнөздүү болгон ар түрдүү көнүгүүлөр бар, белине, Ич, кайра төмөн - да бир жаңы адам төрөлгөндөн түздөн-түз катышып, алар. Бирок, узак убакыт бою бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жана зарыл комплексти терип, ошондой эле көркөм кандай антенаталдык клиника белгилүү оор эмес, бирок жакын гимнастика биз көп дарыгерлерге ишенимине татыктуу эмес. Ошентсе да, бул маселе керек алар менен акылдашып, - ал өтө коркунучтуу өздүк болушу мүмкүн, айрыкча, кош бойлуу татаал учурларда, анын мөөнөтүнөн мурда токтотуу коркунучу.
А массаж?
Жогоруда айтылгандардын баары көп учурда жакын гимнастика менен бирге өткөрүүгө сунушталат өзүн-өзү массаж чыгып īīр тиешелүү. бул маселе боюнча Дарыгерлердин айтымында толугу менен карама-каршы келген бөлүп жатышат - жаракалар алдын алуу боюнча бир тааныштырат массаж башталат (айрыкча, аялдар төрөп жаткан биринчи учур эмес, ал тургай, ого бетер - биринчи жеткирүү кыйындыгы менен орун алган болсо) күн сайын, аны өткөрүү үчүн кош бойлуулук жана акырына карата алгачкы жума. Башкалары бул жол-каршы, анткени ар кандай оорчулуктар тобокелдик нааразы - кындын бир оорунун келген мунай массаж жасоого аллергиянын. Натыйжада - аялдардын көпчүлүгү өз алдынча чечим кабыл алууга тийиш. Жана аны менен байланышкан кыйынчылыктардын коркунучу бар болсо - бир гана ал эмес, андан башка, балким, ден соолукка коркунучу кереги жок, бирок ошондой эле бала? , Сен ойлонуп атактуу ырында ДОБР, сен үчүн чечим кабыл ...