жалпак курсагы үчүн, силер денелик талап сурашчу, алсыратуу үчүн зарыл болгон эмес. жалпак курсагын кантип алуу керек? Биринчи кезекте - туура тамактануу жана аз толкунданып аракет. Бул жерде ашыкча салмак "жок" жардам берет жана жакшы жалпак идда ала турган бир нече ыкмалары бар.
майлуу тамак тууралуу.
майын жеп, албетте, ашыкча, бир көнүмүш алып келет деген ишеним. тамактануу жаатындагы эксперттердин пикири боюнча, ашыкча "Zhirkov" сайды арылууга болот, моноканыкпаган майлар, пайдалануу бар. Yale University окумуштуулар МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын жогорку тамак ай ичинде керектөө үчтөн бири менен сайды кемик кыскаруусуна алып келет экенин далилдеген.
Мындан тышкары, моноканыкпаган майын колдонуу жүрөк ооруларына, боор, ошондой эле кант диабети, рак төш менен өпкө оорулардын алдын алуу болуп саналат. Моноканыкпаган майлар жаъгактарды, зайтун майы, avocados, кара шоколад кездешет.
Дени сак ичеги - ашыкча май душманы.
карынын айыктыргыла - анда жалпак курсагын аласыз.
Көп учурда ичке сайды кёлёмън кёбёйтъънъ себеп ичегиде топтоп аба. бир нече эрежелерди сактоо ичеги-аба катышуусу менен жок кылам:
• качан чайнап жана азык-түлүк, кекиртектен кирип, аны менен бирге абаны жутуп. Ошентип, ал ичеги, эч .Алдаба жок деп, оозун ачып да кенен жок, эч кандай шашылыш болбошу керек топтолбойт.
• газдалган суусундуктарды иче бербе. Минералдык, суу ичкендердин баары бир "көбүктүн" жок, жөнгө салуу.
• аз азыктары, ууктуруу салым кошуу. Бул төө буурчак, буурчак, капуста, алмурут, лед жемиштер, калемпир.
• туздуу тамак-аш, силер суусап, денеде нымдуулук сактап кала алат, анткени, аз туз жегенге аракеттениъиз. Ашыкча суюктук салмагы ашыкча өбөлгө түзөт.
• сагыздын - курсагына душманы. андан кийин ашказанга кирет Кекиртек аба "жутуп", чайноо учурунда, ашказанды "сурнай".
• режимин сактоого аракет кылгыла. дайыма жегиле. тамак ичүү, тамеки тартуу, ичимдик себеп метеоризм жана ашказаны менен бузуулар.
кургатылган нан.
Нан дайыма толуктугу менен байланышта болгон. Бул керексиз карбонгидрат камтыган нан буудай түрлөрүнүн кээ байланыштуу да ушуну айтууга болот. Ошондой эле көптөгөн бышырылган буюмдар сактоодо зарнаны алып келиши мүмкүн колдонулат.
Бирок нан баш тартууга, ал татыктуу эмес. Бир жол жалпак курсагын үчүн - катуу буудайдан печений, нан жегиле. Биринчиден, бул нанды көп, экинчиден, бир ттана нан жана жипче саны көп сумма ичеги үчүн абдан жакшы жешет, сенин бел сактап жок.
Ой жүгүртүү.
Стресс - ашыкча салмагы себептеринин бири. адам кыжалат болуп, анын денесин кортизол пайда - стресс гормон. таттуу жана майлуу тамактардан, айрыкча, "сууруп" менен кортизол ачкачылык себеп болот.
көп санда зайтун майы ашказан кислотасын азайтып-релиз да курсагына майын алуу себеп болот. Бул - стресске табигый сезим. дагы тынчсызданып жатат кийин дене кайрадан энергетикалык запастарын тез жете керек болгон жаңы стресске чабуулдарды мизин даярданууда. Ал эми энергетика жана тез Сүйүктүү ашказан, бул аймакта жайгашкан жакшы бир себептен улам орган майы алынган.
Сураныч, башка арга жок! Жалбыз менен жакшы жыпар жыттуу чай. Daily ой жүгүртүү 5-10 мүнөт бир күн силер эс жана аларды курчап турган дүйнөнү менен ыракаттануу үчүн жардам берет: оор, кээде кас эмес, түбөлүк жаш жана сулуу.
арткы үчүн көнүгүүлөр.
Сиз спорт менен абдан достук жок болсо, ал эми жалпак курсагын алуу үчүн, тренажердун жөнүндө "адамгерчиликсиз" жүгүн кантип аман жөнүндө ойлонуп коркуп, жонуна көнүгүүлөр жөнөкөй топтомун аракет.
, Курсагына жаткырып, бутуна бутту бүгүп. Азыр жогорулатуу жана төмөнкү орган. 15 жолу 3 комплект аткарылган.
буту түз калп жыгылгыла. буту да, денени да, алдыга берилген курал көтөрүп. 2 10 жолу каралган.
Ошентсе да, анын ашказан жаткан, жешилүү кулпу колу-буту анын курсагына силкип салсын. 2 10 жолу каралган.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткаруу - жалпак идда алууга эъ жакшы жолу, катуу жамбашын, ошондой эле сиздин жүзүн жана бел бекемдөө.