Ал үзгүлтүксүз көнүгүү (үчүн да 30 мүнөт күнүнө) семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге кан, ал тургай рак менен күрөшүүгө жардам берет деп эч кимге жашыруун эмес. Мындан тышкары, Бирок, биз өз өмүрүн узартуу үчүн көптөгөн башка жөнөкөй иш-чаралар бар.
1. үзгүлтүксүз жыныстык бар! Кыймылы жок жыныстык жашоо холестерол көлөмүн кыскартуу жана кан айлануусун тездетүү жардам берет. Мындан тышкары, жыныстык учурунда дене гормон endorphin бактылуу көбүрөөк өндүрөт. кан канттын дене үчүн абдан төмөн оъой энергия аны иштете ала турган, анткени, эрте менен өзгөчө пайдалуу секс. Буга чейин топтолгон калория жана тез күйүп - Сиз абалда ар дайым эмес, ашыкча май чакчалекей.
2. Оксана! Илимпоздор 15 мүнөттөн бир күн үчүн 8 жылга өмүрдү узартат күлүп жатышат.
3. дагы помидор жегиле! Акыркы маалыматтар боюнча, бир нече помидор сайын керектөөнүн 30% га жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.
4. мээни сал! Бул үзгүлтүксүз көнүгүү жок atrophies эле булчуң болот. мезгил-мезгили менен кыйын маселелерди чечүү, ар бир жагдай бир жолу бар экенин түшүнөт.
5. Тамакка көбүрөөк-жемиштерди кошкула! Nature аларга майындагы убакыттын өтүшү менен, дененин ичинде топтой ала турган жок эмес, деп ушундай кылган. кызылчасын сыяктуу. - холестерин азайтуу үчүн идеалдуу, ал мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат. Сабиз, ошондой эле көрүнүш үчүн пайдалуу остеоартрит рискин азайтат.
6. кан тапшыруу! Бул кан донорлордун (эркектер үчүн, айрыкча, чыныгы) жана 17 жолу аз жүрөк-кан тамыр ооруларынан жапа чегишет, далилденген.
7. Сенин үй-бүлөсү менен баарлаш! Harvard Медикал мектептин эксперттер, анын энеси менен ынак мамиледе экенин далилдеген жана канды калыбына келтирет, ошондой эле спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланууга каршы күрөштө жардам берет.
8. классикалык музыка уккула! Мисалы, артта музыка баш оору кан басымын төмөндөтөт жана бошотот, Oxford атындагы деп жазат.
9. Salsa бий! Бардык бийлер ден соолугу үчүн абдан жакшы, бирок ошол Salsa саатына 400дөн ашуун калория өчүрө аласыз.
10. жар табуу! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөсү менен эркектер да, аялдар да, үч жылдан кийин бир эмес, орточо жашаган экендигин көрсөттү.
11. элдик ишеним кул боло көрбө! Сиз башкалар кандай ойдо болушу мүмкүн эмес, анда узак жашап, сен жөнүндө айтып берейин. Less окуялар - аз стресс.
12. нан карттанып, жегиле! Алар биздин дене караганда, 8 эсе көп антиоксидант каршы рак заттарды камтыйт.
13. кокус кыймылдарды оолак бол! Жапон изилдөө боюнча, катуу оору кан басымы жогору адамдардын жүрөгү кармап алуу тобокелдигин жогорулатат. денеси дароо эле адреналиндин көбүрөөк-релиздер - Анткени денебиздин мүнөзү, биз коркунучтун эскертүү катары ички туюму, күтүлбөгөн жерден бир сигналга жооп беришет.
14. Үйдүн тазалыгына кам көр! терезелерди тазалоо 20 мүнөт килемдер 65 калория өрттөп жардам берет .Кагылышуулар, 80 калория, өрттөп жиберишет +. Мындан тышкары, дүйнө жүзү боюнча психологдор таза жана тыкан үйүндө экендигин тастыктап, сиз жакшы жана жагымдуу болот. Ал ошондой эле саламаттыкты сактоо индекси жана күч-кубат берет жакшыртат.
15. ишеним таба аласыздар! Бул көп чиркөөгө барып эл экенин далилдеген жана Кудайга ишенген жана узак жашап жатат. Алар эркин жана бактылуу, алар ден соолукту жок аз басым менен көйгөйлөр бар.
16. Дайыма жаңы бир нерсе үйрөнгөнгө аракет! Көптөгөн ажалсыз деген аспапта ойноп же чет тилдерди үйрөнүү жөндөмү, алардын узак милдеттүү сезишет.
17. тишке кам көр! Изилдөө жакшы оозеки гигиеналык кеминде 6 жыл өмүрүн узартуу бере алат. жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келген уулуу бактериялардын деъгээли, ар бир тиш тазалоо менен азаят.
18. Жетиштүү түрдө уктагыла, бирок өтө эле көп уктап жатат! Америкалык изилдөө узун өмүр, бир күн, жети саат уктаган адамдар көрсөтүлөт экенин көрсөтүп турат - эч кеми же ашыкчасы жок.
19. жаныбарын алып кеткиле! Бул стресске чалдыгуу азайтат, ошондуктан ченемдүү узактыгынын чегинен ичинде кан басымын сактай алабыз. Мындан тышкары, клиникалык жаныбарлар менен сүйлөшүү дарылык таасирин далилденген. Айрыкча, ит, мышык жана аттар.
20. Тамекини ташта! Эгерде сиз дагы бир негиз керек болсо, анда ал бул жерде: тамеки тартуу - эрте кеъири таралган, негизги себеби. Ал расмий түрдө дүйнө жүзү боюнча тастыкталган, статистика болуп саналат. Бирок, мындай акылсыз өлүм, жонокой кача алабыз.
21. шаардын четине Live! Бул анын үй-чуулуу жана көчөлөрдө тышкары болот, ал көбүрөөк жакшы жашоого болгон көз экени илимий далилденди.
22. шоколад Жегиле, достор! Harvard University боюнча изилдөөлөргө ылайык, дайыма кара шоколад жеп эл таттуулар күйөрмандары калган караганда узагыраак жашайт. Шоколад камтылган polyphenols, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу оорулардын алдын.
23. бренды Оку! Сиз пакеттөөгө жазуулар төлөп берүүгө көбүрөөк көңүл, дагы сиз жеп билишет. Сиздин дени сак жегенге жакшы эч ким сага кам көрөт.
24. дагы сарымсак жегиле! Сарымсак көп анда ал камтылган кызыл кан клеткалары жана allicin менен ичтеги, анткени, бир супер-өнүмдү деп аталган кан тамырларынын dilates жана кандын кыймылы көмөктөшөт.
25 күндүн ичинде, бирок өтө көп эмес! 15 мүнөт күн орган талап Бул витамин E. суммасын диабет жана депрессия рискин азайтат өндүрүү үчүн жетиштүү болуп саналат.
26. түштөн кийин бир чыны чай ичкиле! Green же кара - бул мааниге ээ эмес. чай камтылган Антиоксиданттар рак клеткаларынын өсүшүн чектеген жана бөгөт болот, ошондой эле тиштердин ден соолугун жакшыртуу жана сөөктөрдү бекемдейт.
27. ланды, үйрөн! Эгер сиз өтө эле көп тышкы кемчиликтерди бар болсо да - жакшы иш катары кабыл алууга аракет кылышат. Сиздин өзүн-өзү сыйлоого жакшыртуу боюнча иш-соолугуна жана активдүү карылыкка байланыштуу, ошондой эле жеке ишке ашыруу үчүн эле жакшы болот.
28 жаштагы губка тескейт! Тажрыйбасы бул астма кабыл алып келиши мүмкүн зыяндуу бактерия менен козу карындар үчүн идеалдуу асыл жер экенин көрсөтүп турат.
29. жаъгак Жегиле, достор! Ал 40% га жана кант диабети менен алдын алуу үчүн, ошол эле учурда рак оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат экени илимий далилденди. чексиз, аларды жеп, бирок туз өтө аз өлчөмдө бар.
30. Күндөлүк жаз. гана психолог эмес, ошондой эле бүткүл дүйнө жүзү боюнча Логопеди депрессия жана башка көйгөйлөр, аны сактап, иш кагаздарын жүргүзүү адам уюштурган деген жыйынтыкка келдим. Бул жакшы ден соолук жана активдүү узак негизги сырды акыркы болуп саналат.